Gambaran keseluruhan
Zat besi adalah mineral yang menghasilkan sel darah merah dan membantu membawa oksigen ke seluruh badan. Apabila tahap zat besi anda rendah, ini menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Terdapat penurunan aliran oksigen ke organ dan tisu anda. Anemia kekurangan zat besi adalah salah satu gangguan pemakanan yang paling biasa di dunia.
Mengambil makanan tambahan zat besi setiap hari adalah bahagian penting dalam menangani anemia kekurangan zat besi. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji pelbagai jenis suplemen zat besi yang ada dan cadangan dosnya.
Kami juga akan melihat hubungan antara anemia dan kehamilan, dan meneroka beberapa penyelesaian semula jadi yang dapat membantu meningkatkan tahap zat besi anda.
Jenis-Jenis
Makanan Tambahan Lisan
Makanan tambahan besi oral adalah rawatan yang paling biasa untuk anemia. Mereka boleh diminum sebagai pil, cairan, atau garam.
Terdapat pelbagai jenis yang ada, termasuk:
- ferus sulfat
- glukonat ferus
- ferit sitrat
- ferik sulfat
Makanan tambahan zat besi oral yang tinggi boleh menyebabkan gejala gastrointestinal (GI) seperti mual, muntah, cirit-birit, sembelit, dan najis gelap.
Makanan tambahan intravena
Orang tertentu mungkin perlu mengambil besi secara intravena. Sebab mengapa anda perlu mengambil besi intravena termasuk:
- badan anda tidak boleh bertoleransi dengan suplemen oral
- anda mengalami kehilangan darah yang kronik
- saluran GI anda menghadapi masalah menyerap zat besi
Terdapat beberapa jenis yang tersedia, termasuk:
- dextran besi
- sukrosa besi
- feron glukonat
Zat besi intravena kadang-kadang boleh menyebabkan reaksi alergi, oleh itu doktor anda mungkin akan mencadangkan untuk menukar persediaan. Walaupun kesan sampingan yang teruk dari besi intravena jarang terjadi, ia boleh merangkumi gatal-gatal, gatal-gatal, dan sakit pada otot atau sendi.
Dos
Dos untuk suplemen zat besi berbeza dari orang ke orang. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak yang perlu anda ambil.
Secara tradisinya, dos harian 150 hingga 200 mg zat besi diberikan, biasanya tersebar di tiga dos yang lebih kecil sekitar 60 mg. Makanan tambahan besi yang dikeluarkan pada masa juga disediakan. Ini hanya perlu diambil sekali sehari.
Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru menunjukkan pengambilan zat besi setiap hari sama berkesan dan mempunyai penyerapan yang lebih baik. Bercakap dengan doktor anda mengenai strategi dos yang terbaik untuk anda.
Makanan tertentu seperti tenusu, telur, bayam, biji-bijian, dan kafein boleh menyebabkan zat besi kehilangan nilai pemakanannya. Cuba elakkan makanan ini sekurang-kurangnya satu jam sebelum dan selepas anda mengambil makanan tambahan anda. Antasid dan suplemen kalsium juga harus diambil sekurang-kurangnya satu jam dari zat besi anda.
Penting untuk diperhatikan bahawa orang yang mengalami anemia boleh mengambil zat besi tambahan yang terlalu banyak. Dalam beberapa kes, terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan masalah GI, mual, sakit perut, atau pengsan. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius seperti kegagalan organ, koma, dan juga kematian.
Makanan tambahan besi semula jadi
Sekiranya anda hidup dengan anemia kekurangan zat besi ringan, mungkin untuk merawat gejala anda secara semula jadi melalui diet yang sihat dan seimbang yang merangkumi makanan kaya zat besi.
Terdapat dua jenis zat besi utama dalam diet anda:
- Heme besi terdapat dalam daging merah, unggas, dan makanan laut.
- Besi non-heme terdapat dalam kacang, kacang, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Heme iron lebih mudah diserap oleh tubuh daripada non-heme, walaupun kedua-dua jenisnya adalah bahagian makanan seimbang. Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi non-heme. Ada baiknya memasukkan item yang tinggi vitamin C dalam makanan berasaskan tumbuhan.
Semasa mengandung
Semasa mengandung, tubuh wanita memerlukan dua kali ganda jumlah zat besi yang biasanya dilakukannya untuk membekalkan oksigen kepada bayi. Permintaan tambahan ini meningkatkan risiko menghidap anemia kekurangan zat besi.
Sekiranya tidak dirawat, anemia kekurangan zat besi dapat menyebabkan komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang, berat bayi rendah, dan kemurungan postpartum.
Beberapa faktor lain yang meningkatkan risiko mengembangkan anemia kekurangan zat besi semasa kehamilan termasuk:
- mengandung banyak bayi
- mempunyai dua kehamilan jarak dekat
- mengalami episod kerap sakit pagi
Kadang-kadang sukar bagi wanita hamil untuk mengetahui apakah mereka mengalami anemia kekurangan zat besi. Banyak simptomnya yang serupa dengan kehamilan. Ia merangkumi:
- kelemahan
- keletihan
- sesak nafas
- pening
- sakit kepala
- kulit pucat
- sakit dada
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan wanita hamil mula mengambil suplemen zat besi oral dengan dos rendah (sekitar 30 mg sehari) dan diperiksa untuk anemia kekurangan zat besi semasa lawatan pranatal pertama mereka.
Mereka juga mendorong wanita yang positif mengidap anemia untuk meningkatkan dosnya hingga 60 hingga 120 mg sehari. Wanita hamil harus berbincang dengan doktor mereka untuk menentukan dos yang disyorkan khusus mereka.
The takeaway
Zat besi adalah mineral penting untuk menjaga kesihatan. Makanan tambahan zat besi adalah kaedah terbaik untuk mencegah komplikasi anemia kekurangan zat besi. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah suplemen zat besi sesuai untuk anda.
