Adakah anda memerlukan makanan tambahan zat besi?
Zat besi adalah mineral yang penting untuk kesihatan anda. Semua sel anda mengandungi sedikit zat besi, tetapi sebahagian besar zat besi di dalam badan anda terdapat di dalam sel darah merah anda. Sel darah merah mengangkut oksigen dari paru-paru anda ke organ dan tisu ke seluruh badan anda.
Zat besi berperanan dalam mewujudkan tenaga dari nutrien. Ia juga menyumbang kepada transmisi impuls saraf - isyarat yang menyelaraskan tindakan pelbagai bahagian badan anda. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak zat besi daripada yang diperlukan, ia disimpan di dalam badan anda untuk kegunaan masa depan.
Rata-rata orang Amerika mendapat semua zat besi yang mereka perlukan dari makanan yang mereka makan. Tetapi ada situasi dan keadaan tertentu yang menjadikannya mustahak untuk menambahkan zat besi tambahan pada makanan anda.
Anda menghidap anemia kekurangan zat besi
Anemia kekurangan zat besi disebabkan apabila kekurangan zat besi dalam sel darah merah anda. Tanpa tahap zat besi yang sihat, sel darah merah anda tidak dapat membekalkan oksigen ke sel dan tisu anda dengan berkesan.
Gejala anemia termasuk:
- keletihan
- kelemahan
- pening
- kesukaran menumpukan perhatian
Anemia kekurangan zat besi adalah bentuk anemia yang paling biasa di Amerika Syarikat. Hampir lima juta orang Amerika memilikinya.
Penyebab anemia yang biasa termasuk:
- haid, terutamanya jika alirannya berat atau berpanjangan
- penyakit ulser peptik
- barah di saluran pencernaan
- kehilangan darah akibat trauma atau pendermaan darah
- pendarahan gastrousus dari penggunaan ubat yang berpanjangan seperti aspirin dan ibuprofen
Anda mengandung
Wanita yang tidak hamil atau menyusu perlu mengambil 15 hingga 18 miligram zat besi setiap hari. Wanita yang mengandung memerlukan lebih banyak zat besi. Menurut National Institutes of Health (NIH), elaun zat besi yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 27 miligram sehari.
Jangan menggandakan vitamin pranatal jika anda bimbang bahawa anda tidak mendapat cukup zat besi. Ini boleh menyebabkan anda mendapat terlalu banyak vitamin lain dan boleh membahayakan bayi anda. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen zat besi bersama dengan vitamin pranatal anda.
Anda mempunyai bayi
Bayi membina lebih banyak zat besi dari ibu mereka semasa mereka berada di dalam kandungan. Kedai-kedai ini digunakan selama enam bulan pertama kehidupan mereka ketika mereka menyusui. Anda harus menambahkan makanan yang diperkaya dengan zat besi ke dalam makanan mereka ketika bayi anda berumur 6 bulan.
Sebilangan besar pakar pediatrik mengesyorkan menggunakan formula yang diperkaya dengan zat besi jika anda memberi susu kepada bayi. Bayi pramatang yang tidak sempat membina kedai besi mereka mungkin memerlukan besi tambahan.
Sentiasa berjumpa dengan pakar pediatrik anda sebelum memberi makanan tambahan zat besi bayi anda.
Anda haid
Menstruasi menguruskan simpanan besi. Inilah sebabnya mengapa wanita mempunyai kadar anemia yang lebih tinggi daripada lelaki. Beberapa kajian menunjukkan bahawa etnik adalah faktor risiko anemia. Dianggarkan bahawa 19 peratus wanita Afrika-Amerika dan Mexico-Amerika mengalami anemia. Berbanding dengan 9 hingga 12 peratus wanita kulit putih bukan Hispanik.
Anda bersenam
Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, atlet wanita berisiko meningkat untuk kekurangan zat besi. Sebab sebenar tidak diketahui. Para penyelidik berteori bahawa atlet mungkin memerlukan lebih banyak sel darah merah untuk membawa oksigen sehingga mereka dapat terus bersenam.
Bercakap dengan doktor anda jika anda sangat aktif dan anda mengalami gejala yang berkaitan dengan anemia.
Anda mengalami kehilangan darah secara berkala
Orang yang mengalami kehilangan darah yang berlebihan sering memerlukan zat besi tambahan. Penderma darah biasa dan orang yang mengalami pendarahan gastrointestinal berisiko. Pendarahan gastrointestinal boleh disebabkan oleh ubat-ubatan atau keadaan seperti bisul dan barah. Menderma darah secara berkala tidak digalakkan jika anda kekurangan zat besi secara konsisten.
Anda menjalani dialisis
Ramai orang yang menjalani dialisis buah pinggang memerlukan zat besi tambahan. Ginjal bertanggungjawab untuk membuat eritropoietin, hormon yang menyuruh tubuh membuat sel darah merah. Sekiranya buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, anemia sering menjadi kesan sampingan.
Anda mungkin kehilangan sejumlah kecil darah semasa dialisis. Dan diet dialisis juga sering membatasi pengambilan zat besi. Beberapa ubat yang diambil oleh pesakit dialisis dapat menggunakan zat besi atau mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerapnya.
Bercakap dengan doktor anda mengenai cara mengekalkan tahap zat besi darah yang sihat jika anda menjalani dialisis.
Anda mengambil ubat penurun zat besi
Beberapa ubat boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap zat besi. Ubat yang boleh menguras zat besi termasuk:
- quinolones, keluarga antibiotik yang merangkumi ciprofloxacin (Cipro) dan levofloxacin (Levaquin)
- tetrasiklin (Panmycin)
- ranitidine (Zantac) dan omeprazole (Prilosec) untuk bisul, pedih ulu hati, dan masalah perut yang lain
- penghambat angiotensin converting enzyme (ACE) untuk tekanan darah tinggi
- colestipol (Colestid) dan cholestyramine (Prevalite) untuk menurunkan kolestrol asid hempedu
Sekiranya anda bimbang tentang salah satu ubat yang menyebabkan anemia, berjumpa dengan doktor anda. Tetapi jangan berhenti minum ubat melainkan anda diperintahkan secara khusus untuk melakukannya.
Anda mempunyai ADHD
Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Medical & Health Sciences Research mendapati bahawa kekurangan zat besi semakin banyak dikaitkan dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Setelah mengkaji tahap zat besi, feritin, vitamin D, magnesium, kalsium, dan fosfor dalam darah, para penyelidik mendapati kanak-kanak dengan ADHD mempunyai tahap besi dan feritin yang lebih rendah. Ferritin menyimpan besi di dalam sel untuk digunakan kemudian.
Anda mempunyai batuk yang berkaitan dengan perencat ACE
Doktor menetapkan ACE inhibitor untuk merawat beberapa keadaan, termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes jenis 2
- penyakit buah pinggang ringan
Inhibitor ACE malah dapat membantu mencegah penyakit buah pinggang pada mereka yang menghidap diabetes jenis 2.
Batuk kering adalah kesan sampingan ubat yang biasa. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sistem Renin-Angiotensin-Aldosteron, orang yang mengambil 200 miligram suplemen sulfat besi setiap hari, sekurang-kurangnya dua jam setelah mengambil perencat ACE mereka, cenderung mengalami batuk.
Para penyelidik mendapati pengambilan zat besi meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam darah. Nitrik oksida membantu mengurangkan batuk yang berkaitan dengan perencat ACE.
The takeaway
Sebilangan besar orang bertindak balas dengan baik untuk mengambil makanan tambahan zat besi, yang terdapat dalam kapsul. Sebilangan orang dengan kadar zat besi yang sangat rendah mungkin memerlukan zat besi intravena.
Sebaiknya, anda harus mengambil makanan tambahan zat besi ketika perut kosong kerana makanan dapat mengurangkan jumlah zat besi yang diserap oleh badan anda. Mengambil makanan tambahan zat besi dengan makanan atau minuman yang mempunyai vitamin C akan membantu tubuh anda menyerap zat besi.
Pastikan hanya mengambil dos zat besi yang disyorkan. Terlalu banyak yang boleh menjadi toksik, terutamanya untuk kanak-kanak. Dan berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui berapa lama anda perlu mengambil suplemen zat besi.
Beli makanan tambahan zat besi.
