Tidak ada cara yang betul atau salah untuk memasangkan kumpulan otot untuk senaman kekuatan, tetapi beberapa pasangan lebih masuk akal
Mempraktikkan latihan tertentu dengan bentuk yang baik dapat membantu meningkatkan lompatan menegak anda. Kami akan membincangkan apa yang perlu dilakukan
Cuba makan dengan sihat, bersenam lebih banyak, atau bermeditasi dan bertafakur? Hidup sihat adalah pendekatan holistik dan seimbang, dengan rawatan diri yang berat. Untuk membantu anda dalam perjalanan, kami mengumpulkan blog hidup sihat terbaik yang dipenuhi dengan nasihat, petua dan inspirasi
Tempat berlindung mungkin bukan senario ideal untuk bersenam, tetapi anda dapat mengekalkan kekuatan fungsinya dengan mudah dengan tetap konsisten. Ini caranya
Melakukan jenis senaman yang lebih berat atau bersungguh-sungguh dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda dalam banyak cara. Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan dengan lebih cepat, dan memperoleh faedah kardiovaskular dengan senaman intensiti yang lebih tinggi. Ketahui mengenai faedah lain dan lihat contoh senaman yang kuat
Adakah berjalan dalam hujan selamat? Adakah terdapat faedah? Bagaimana jika hujan pada hari perlumbaan? Mari kita lihat petua berjalan ketika keluar
Peregangan berlebihan boleh mengakibatkan kecederaan, seperti ketegangan atau keseleo. Ketahui cara mengelakkan mendorong pergerakan anda melebihi kemampuan anda untuk fleksibiliti, dan bagaimana merawat kecederaan yang mungkin berlaku akibat peregangan berlebihan
Pranayama adalah latihan mengatur nafas dan sering dipraktikkan dengan yoga dan meditasi. Menurut penyelidikan, pranayama dapat meningkatkan kelonggaran dan kesadaran, dan dapat meningkatkan aspek kesihatan fizikal seperti fungsi paru-paru, tekanan darah, dan fungsi otak
Kami meneroka prinsip FITT, bersama dengan bagaimana anda dapat memasukkannya ke dalam latihan anda untuk faedah kecergasan yang lebih baik
Ketahui cara menggunakan peralatan kos rendah bersama dengan barang keperluan rumah biasa yang anda miliki untuk membina gimnasium rumah yang berpatutan dan berkesan
Pertimbangkan matlamat anda, kemudian pilih jenis latihan rehat-jeda yang sesuai untuk anda. Dengan sedikit ekuiti, hasilnya akan menjadi milik anda
Latihan memberi minda dan badan anda dorongan dalam banyak cara, dari mood dan tenaga hingga tulang dan kulit. Kami tahu faedah latihan biasa, tetapi mencari rutin kecergasan yang tepat dan berpegang pada itu boleh menjadi sangat luar biasa. Nasib baik, blog kecergasan ini - ditulis oleh pejuang hujung minggu dan pelatih pro - sedia membantu
Sama ada anda berlari dengan perut kosong atau mempunyai makanan ringan terlebih dahulu bergantung kepada anda. Penyelidikan ini dicampurkan pada apa yang terbaik
Latihan berat badan adalah kaedah terbaik untuk membina jisim otot, menguatkan otot, dan menegangkan badan anda. Juga dikenali sebagai latihan daya tahan atau kekuatan, ia melibatkan menggerakkan badan anda terhadap beberapa jenis daya tahan, seperti berat, tali penahan, mesin berat, atau berat badan anda sendiri
Walaupun pembedahan akhirnya menjadi jawapan kepada tendonitis bisep anda, anda boleh mencuba senaman lembut ini untuk sementara waktu
Latihan volume Jerman adalah jenis angkat berat yang melibatkan set kuat dan output tenaga. Ia berpotensi untuk membantu pembina badan mendapatkan otot dengan cepat
Anda berhak menggerakkan badan anda dengan bebas
Tidak perlu khawatir - jika anda tidak dapat masuk ke bangku simpanan, atau jika anda tidak mempunyai akses ke barbel dan piring, terdapat banyak alternatif yang akan memberikan banyak faedah yang sama
Sama ada anda pemula latihan atau yogi yang sudah maju, ada faedah untuk yoga di semua peringkat. Inilah cara meregangkan dan menguatkan badan anda dari kepala hingga kaki
Memulakan rutin berlari pada usia berapa pun perlu dilakukan secara beransur-ansur. Mengikuti rancangan latihan berstruktur yang meningkatkan jarak tempuh anda selama beberapa minggu adalah penting untuk kesihatan, keselamatan, dan motivasi anda. Ketahui lebih lanjut mengenai cara membuat rutin berlari, dan juga cara melatih 5K
Latihan kecergasan fungsional menggunakan pergerakan yang serupa yang diperlukan untuk banyak tugas dan aktiviti harian, menguatkan otot untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah 13 langkah untuk memulakan anda
Berlari mungkin bukan pilihan yang baik jika anda menghadapi masalah lutut. Rehatkan sendi anda dan uji stamina anda dengan alternatif berintensiti tinggi dan rendah ini
VO₂ max adalah penanda aras yang baik untuk mengukur tahap kecergasan aerobik anda kerana secara harfiah memberitahu anda seberapa baik tubuh anda menggunakan oksigen. Ketahui bagaimana VO₂ max diukur, bagaimana anda dapat meningkatkan VO₂ max anda, dan faedah latihan VO₂ max
Denyut jantung rehat rata-rata biasanya antara 60 dan 80 denyutan seminit, tetapi beberapa atlet mempunyai kadar jantung rehat jauh lebih rendah. Kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai kadar denyutan jantung berehat, mengapa atlet biasanya mempunyai kadar jantung rehat yang lebih rendah, bagaimana menentukan kadar jantung anda sendiri, seberapa rendah terlalu rendah, dan banyak lagi
Berenang dan berlari adalah bentuk senaman kardiovaskular yang sangat baik. Mereka berdua membakar kalori dan lemak, membantu mengurangkan berat badan, menegangkan otot anda, dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah berenang dan berlari, dan bagaimana menentukan mana yang terbaik untuk anda
Latihan berlebihan berlaku semasa anda bersenam dengan kuat tanpa memberi rehat pada badan anda untuk pulih. Kami akan membincangkan apa yang harus dicari dan apa yang harus dilakukan
Kami bercakap dengan pakar yang fokus pada latihan yoga untuk skoliosis. Sekiranya anda mempunyai soalan sebelum mengikuti urutan yoga, baca di sini
Latihan oklusi juga disebut latihan pembatasan aliran darah (BFR). Teknik asas memerlukan untuk menyekat aliran darah ke otot yang anda lakukan untuk membina kekuatan dan ukurannya
Walaupun mesin mempunyai tempatnya - ia bagus untuk pemula kerana mereka membantu dengan bentuk dan membolehkan anda mengangkat lebih berat - berat yang bebas dapat memberi anda lebih banyak keuntungan
Kami berada di sini untuk menunjukkan debat squat belakang berbanding squat depan. Baca terus untuk menentukan mana yang sesuai untuk anda, dan bagaimana memasukkannya ke dalam rutin anda sendiri
Peregangan pasif adalah jenis peregangan lembut yang membolehkan anda bersantai untuk meregangkan otot
Berlari di tempat biasanya digunakan sebagai latihan pemanasan, dan bukannya keseluruhan sesi kardio. Kami akan membincangkan mengapa
Melakukan yoga tidak akan meningkatkan ketinggian anda. Namun, ini dapat membantu anda mendapatkan kekuatan, meningkatkan kesedaran tubuh, dan mengembangkan postur tubuh yang lebih baik, dan faedah ini dapat membuat anda lebih tinggi. Ketahui banyak faedah yoga, dan perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah penurunan ketinggian yang berkaitan dengan usia
Cakera herniated boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang mengganggu kehidupan anda. Latihan dan peregangan ini akan membantu anda mendapatkan kelegaan dan meredakan kesakitan
Terapi vakum menjanjikan untuk menenangkan dan mengencangkan belakang anda tanpa menggunakan sayatan dan cantuman lemak. Ketahui lebih lanjut mengenai prosedur, termasuk keselamatan, keberkesanan, dan kosnya
Pipi yang ramping dan berongga yang mungkin anda lihat pada beberapa pelari langsung tidak disebabkan oleh berlari. Sebilangan wajah pelari mungkin merasa tidak senang karena kurangnya perlindungan dari sinar matahari, dan yang lain mungkin kelihatan kurus akibat penurunan berat badan. Ketahui lebih lanjut wajah pelari dan mengapa anda tidak boleh melepaskan semua faedah berlari kerana mitos bandar ini
Sekiranya anda kerap bersenam tetapi ingin meningkatkan prestasi dan mengurangkan kesakitan, cubalah latihan mobiliti. Berikut adalah lima langkah untuk menambah rutin senaman anda
Sekiranya anda ingin menegangkan, memperkuat, atau menambahkan kelenturan pada fizikal anda, peralatan yang mudah digunakan ini adalah pertaruhan hebat
Sama ada anda belum selesa dengan engsel pinggul, tidak boleh mati akibat kecederaan, atau hanya mahu menukar keadaan, kami mempunyai 10 alternatif yang memukul otot-otot tersebut tanpa tekanan belakang
Untuk membantu menentukan sama ada penarikan diri sesuai untuk anda, artikel ini mengkaji apakah kelebihan, faedah, perbezaan antara penarikan standard dan banyak lagi