Gambaran keseluruhan
Melatonin baru-baru ini menjadi makanan tambahan yang popular untuk orang yang ingin tidur lebih lena. Ia juga berperanan dalam kesihatan pembiakan. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak jelas mengenai apakah melatonin sebenarnya selamat diambil semasa mengandung.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Antara lain, bertanggungjawab untuk menjaga jam badan anda dalam kitaran 24 jam. Kitaran ini adalah irama sirkadian yang memastikan anda tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi. Kadang-kadang orang cuba mengambil makanan tambahan melatonin untuk meningkatkan kualiti tidur mereka.
Kedua-dua ovari dan plasenta menghasilkan kadar melatonin yang tinggi dan menggunakan hormon sepanjang kehamilan dan kelahiran. Tahap melatonin meningkat dengan ketara pada 24 minggu kehamilan dan meningkat lagi setelah 32 minggu.
Melatonin bekerjasama dengan oxytocin untuk menggalakkan kelahiran dan kelahiran. Tahap melatonin lebih tinggi adalah malam, itulah sebabnya mengapa banyak wanita bersalin pada waktu petang dan awal pagi.
Melatonin juga terdapat dalam cairan ketuban, dan bayi bergantung pada bekalan melatonin ibu mereka ketika mereka berada dalam rahim dan hingga 9-12 minggu setelah mereka dilahirkan. Jadi, makanan tambahan melatonin boleh mempengaruhi wanita dan bayinya.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah dan risiko melatonin pada kehamilan.
Adakah ia selamat?
Badan anda membuat melatonin sendiri sepanjang masa. Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan diperdebatkan. Hanya kerana sesuatu yang semula jadi tidak bermakna ia benar-benar selamat. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan melatonin, beritahu doktor anda supaya mereka dapat mengetahui kemungkinan komplikasi.
Melatonin belum terbukti selamat semasa kehamilan, dan tidak ada dos standard, yang menjadikannya sukar untuk membeli rak dan mengambil sendiri.
Melatonin dianggap selamat untuk penggunaan jangka pendek, tetapi kesan jangka panjangnya belum dipelajari.
Satu kajian pada haiwan mendapati bahawa melatonin tambahan semasa kehamilan memberi kesan negatif terhadap berat badan ibu, berat kelahiran bayi, dan kematian bayi.
Kesan sampingan yang berpotensi termasuk:
- mengantuk
- loya
- sakit kepala
- pening
Apakah faedah melatonin?
Kajian manusia mengenai kesan melatonin pada kehamilan dan bayi berada pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, beberapa ujian haiwan menunjukkan adanya hubungan positif antara melatonin dan hasil kehamilan.
Berikut adalah beberapa kemungkinan faedah melatonin untuk janin:
- Ini penting untuk perkembangan otak yang sihat.
- Ia dapat mengurangkan risiko penundaan pertumbuhan intrauterin.
- Ia dapat melindungi daripada tekanan oksidatif (kerosakan sel).
- Ia boleh melindungi daripada gangguan neurobehavioral.
Kemungkinan faedah untuk wanita hamil termasuk:
- Ia boleh meningkatkan kesuburan.
- Ia boleh mengurangkan risiko preeklamsia, walaupun kajian pada manusia adalah terhad.
- Ia dapat mengurangkan risiko kelahiran prematur, walaupun diperlukan kajian pada manusia.
- Ia boleh meningkatkan fungsi plasenta.
- Ini boleh meningkatkan tidur, terutama bagi wanita yang bekerja shift dan malam.
Banyak lagi yang diperlukan dalam kajian manusia untuk menunjukkan apakah melatonin tambahan harus digunakan khusus untuk keadaan ini.
Cara pengambilan makanan tambahan melatonin
Sebilangan besar makanan tambahan melatonin disediakan sebagai pil kering yang anda ambil dari mulut.
Dos khas melatonin ialah 1-3 mg. Dos ini meningkatkan tahap melatonin 20 kali ganda daripada tahap normal anda. Tanya doktor anda untuk cadangan mereka mengenai jumlah yang perlu diambil.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan melatonin, mungkin adalah idea yang baik untuk mengambilnya pada waktu yang sama setiap hari kerana ia mempengaruhi kitaran tidur anda.
Di mana anda boleh membeli melatonin?
Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru.
Anda tidak memerlukan preskripsi untuk membeli melatonin. Ia mudah dijumpai di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan kedai ubat. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) tidak mengatur makanan tambahan sama ketatnya dengan ubat lain, jadi kualiti tidak terjamin. FDA memastikan botol suplemen tidak dirosakkan atau dilabelkan secara salah.
Tergantung pada setiap jenama untuk memastikan makanan tambahan mereka selamat dan suci. Cari jenama makanan tambahan yang boleh dipercayai dengan meneliti, bertanya kepada doktor anda, dan meminta pemilik kedai makanan kesihatan.
Petua untuk tidur
Tidur penting untuk semua orang. Tidur mungkin sukar bagi wanita hamil. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur nyenyak pada waktu malam.
Sebelum anda mendapatkan apa-apa jenis ubat untuk mendorong tidur yang lebih baik, ada pelbagai tingkah laku gaya hidup yang boleh anda pilih untuk menyokong tidur yang lebih baik.
1. Perintah berkurung masa
Matikan semua skrin bercahaya sejam sebelum anda berharap dapat tidur lena. Cahaya yang dipancarkan mempengaruhi hormon semula jadi tubuh anda dan irama sirkadian untuk tidur.
2. Kebersihan bilik tidur
Jauhkan bilik anda dari kekacauan, dan tetapkan suhu sekitar 65 ° F. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan langsir yang menghitamkan ruangan untuk mengurangkan cahaya di dalam bilik anda.
3. Naik permainan bantal anda
Orang ramai memikirkan bantal kehamilan mereka, tetapi anda mungkin dapat memperoleh kesan yang sama dengan meletakkan bantal di bahagian belakang, di antara lutut, dan di bawah perut anda.
4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
Cara terbaik untuk tidur pada waktu biasa setiap malam adalah bangun pada waktu biasa setiap pagi. Amalan ini berfungsi dengan hormon badan anda untuk memastikan irama sirkadian anda selaras.
5. Amalan menenangkan
Fokus untuk melakukan aktiviti menenangkan sejam sebelum tidur, seperti mandi atau mandi air panas, membaca buku, bertafakur, atau menulis di jurnal.
6. Alat bantu tidur yang selamat
Unisom adalah alat bantu tidur yang selamat digunakan semasa mengandung. Tanya doktor anda jika menggunakan ini atau alat bantu tidur yang lain sesuai untuk anda.
Bawa pulang
Melatonin adalah alat bantu tidur semula jadi yang popular. Kebanyakannya dianggap selamat untuk penggunaan jangka pendek, tetapi belum terbukti selamat untuk kehamilan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin semasa kehamilan.
