Bolehkah anda berlebihan melatonin?
Walaupun melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, pengambilan melatonin terlalu banyak boleh mengganggu irama sirkadian anda (juga disebut kitaran tidur-bangun anda). Ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Jadi, ya, secara teknikal anda boleh berlebihan melatonin.
Walau bagaimanapun, overdosis melatonin sukar untuk ditentukan kerana tidak ada dos selamat standard rasmi untuk semua orang.
Sebilangan orang lebih sensitif daripada yang lain terhadap kesan melatonin. Dos yang boleh mencetuskan kesan sampingan pada seseorang mungkin sedikit memberi kesan kepada orang lain.
Anak kecil harus mengelakkan melatonin melainkan jika diarahkan oleh doktor. Dosis antara 1 hingga 5 miligram (mg) boleh menyebabkan kejang atau komplikasi lain untuk anak kecil.
Pada orang dewasa, dos standard yang digunakan dalam kajian berkisar antara 1 dan 10 mg, walaupun pada masa ini tidak ada dos "terbaik" yang pasti. Dipercayai dos dalam lingkungan 30 mg mungkin berbahaya.
Secara umum, lebih baik memulakan rendah dan bergerak perlahan dan berhati-hati jika anda melihat hasil yang memberangsangkan. Bercakap dengan doktor sekiranya masalah tidur anda berterusan.
Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil?
Dos melatonin yang selamat adalah dos terendah yang berkesan untuk membantu anda tertidur tanpa menyebabkan kesan sampingan. Secara umum, dos antara 0.2 hingga 5 mg dianggap sebagai dos permulaan yang selamat.
Dos yang selamat akan bergantung pada berat badan, usia, dan kepekaan anda terhadap makanan tambahan.
Gejala overdosis melatonin
Melatonin terlalu banyak boleh memberi kesan yang berlawanan dari tujuan yang dimaksudkan. Ia boleh menyukarkan tidur kerana irama sirkadian normal anda akan terganggu.
Overdosis juga boleh membuat anda merasa kelesuan dan mengantuk di siang hari dan memberi anda mimpi buruk atau mimpi yang sangat jelas pada waktu malam. Anda juga boleh mengalami:
- loya
- pening
- sakit kepala
- kerengsaan atau kegelisahan
- cirit-birit
- sakit sendi
Bagi sesetengah orang, terlalu banyak melatonin boleh mempengaruhi tekanan darah mereka. Ubat yang menurunkan tekanan darah, seperti penyekat saluran kalsium dan beta-blocker, boleh mengurangkan pengeluaran melatonin semula jadi tubuh anda.
Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen untuk menebus kadar melatonin yang lebih rendah mungkin tidak selalu disarankan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai melatonin dan suplemen lain yang anda ambil sekiranya anda telah diberi ubat untuk membantu mengawal tekanan darah anda.
Apa yang tidak boleh diambil dengan melatonin
Kerana melatonin boleh mempengaruhi kitaran tidur anda, elakkan mengambilnya dengan alkohol atau kafein. Ini boleh mengganggu irama sirkadian dan pengeluaran melatonin semula jadi anda.
Sebelum memulakan melatonin atau sebarang ubat atau suplemen di kaunter, berbincanglah dengan doktor anda. Ini benar terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
Contohnya, pil kawalan kelahiran boleh menyebabkan badan anda mula menghasilkan lebih banyak melatonin, jadi pengambilan suplemen dapat meningkatkan tahap anda ke tahap yang tidak sihat.
Mengambil melatonin dengan ubat antikoagulan, seperti warfarin (Coumadin), boleh meningkatkan risiko pendarahan.
Anda juga harus mengelakkan mengambil melatonin jika anda mengambil kortikosteroid untuk menekan tindak balas imun anda untuk keadaan seperti rheumatoid arthritis atau lupus.
Prospek
Sekiranya anda fikir anda berlebihan dengan melatonin, hubungi Poison Control di 800-222-1222.
Anda harus menghubungi 911 dan meminta pertolongan kecemasan sekiranya anda mengalami gejala seperti:
- sesak nafas
- sakit dada secara tiba-tiba
- tekanan darah 180/120 mm Hg atau lebih tinggi
Tanda-tanda ini mungkin tidak berkaitan dengan melatonin atau interaksi antara melatonin dan ubat lain. Namun, mereka tidak boleh diabaikan, kerana mereka dapat menunjukkan kecemasan perubatan.
Walaupun melatonin sangat berguna bagi sesetengah orang yang memerlukan sedikit bantuan untuk tidur dan tidur, itu bukan untuk semua orang. Anda mungkin tidak boleh bertoleransi dengan baik, walaupun pada dos yang rendah. Anda mungkin mendapati bahawa ia tidak membantu anda tidur, tanpa mengira dos yang anda cuba.
Sekiranya insomnia adalah masalah, berbincanglah dengan pakar tidur. Mungkin ada perubahan gaya hidup lain yang dapat anda lakukan yang dapat membantu, seperti mengurangkan kafein dan alkohol, atau mengubah rutin waktu tidur anda.
Anda tidak mungkin menghadapi masalah perubatan yang serius akibat mengambil melatonin, tetapi rawat dengan berhati-hati.
Makanan tambahan ini tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA), jadi tidak ada panduan dos rasmi yang harus diikuti. Untuk sebarang pertanyaan lebih lanjut, berbincanglah dengan doktor anda, doktor yang pakar dalam kesihatan tidur, atau ahli farmasi anda.
