Tidur mestilah waktu yang tenang ketika badan berehat dan berehat untuk hari berikutnya. Walau bagaimanapun, sebilangan besar keadaan fizikal dan psikologi boleh mengganggu tidur anda dan menyebabkan anda bangun menangis.
Menangis pada usia berapa pun boleh menjadi pengalaman yang sangat mengecewakan, sama ada disebabkan oleh mimpi buruk dan walaupun anda tidak pasti apa yang menyebabkan tangisan itu.
Bangun menangis menyebabkan
Bayi sering menangis pada waktu malam hanya kerana mereka beralih dari tidur nyenyak ke tahap tidur yang lebih ringan. Bagi orang dewasa, gangguan mood atau perasaan emosi yang berlebihan dapat mencetuskan air mata ketika tidur.
Terdapat banyak kemungkinan penyebab terjadinya tangisan, beberapa di antaranya boleh berlaku pada anak-anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua.
Mimpi ngeri
Mimpi menakutkan tidak dapat dielakkan, dan ia dapat menyerang fikiran anda yang sedang tidur pada usia berapa pun pada setiap malam. Walaupun mimpi buruk cenderung lebih kerap berlaku ketika anda masih muda, banyak orang dewasa masih mengalami mimpi buruk. Mimpi ngeri sering berkaitan dengan tekanan dalam kehidupan kita dan boleh berfungsi sebagai cara untuk mengatasi situasi yang menjengkelkan dari hari ke hari atau menjangkakan cabaran yang akan datang.
Teror malam
Tidak seperti mimpi buruk, ketakutan malam adalah pengalaman yang tidak dikenang oleh kebanyakan orang ketika terbangun. Mereka juga boleh melakukan meronta-ronta di tempat tidur atau berjalan sambil tidur.
Juga dikenali sebagai ketakutan tidur, ketakutan malam cenderung berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit, walaupun ia mungkin bertahan lebih lama. Kira-kira 40 peratus kanak-kanak mengalami ketakutan malam, sementara peratusan orang dewasa yang memilikinya jauh lebih rendah.
Kesedihan
Kesedihan yang menyertai penderitaan atau berkabung atas kehilangan dapat sangat meluap sehingga mengganggu tidur anda. Dan jika anda sibuk menangani pekerjaan, keluarga dan tanggungjawab lain pada waktu siang, emosi yang dicetuskan oleh kesedihan hanya dapat dilepaskan semasa tidur.
Duka terkubur
Selepas kehilangan tragis, anda mungkin tidak selalu meluangkan masa untuk bersedih dengan cara yang membantu anda memproses perasaan ini. Selain menangis ketika bangun tidur dan masalah tidur yang lain, gejala kesedihan yang terkubur atau "tersekat" dapat merangkumi masalah dalam membuat keputusan, kemurungan, kegelisahan, dan perasaan seolah-olah anda mengalami penurunan berat badan dan kekurangan tenaga.
Kemurungan
Seperti kesedihan, kemurungan paling sering dikaitkan dengan perasaan sedih dan putus asa. Tetapi tidak seperti kesedihan, yang biasanya bersifat sementara dan sering dapat ditelusuri ke peristiwa tertentu seperti kematian orang yang disayangi, kemurungan cenderung menjadi perasaan yang lebih kabur dan tahan lama.
Antara tanda-tanda kemurungan yang berpotensi adalah perubahan tabiat tidur dan makan; penarikan diri dari rakan, keluarga, dan aktiviti yang dulunya menggembirakan; dan tangisan yang tidak dapat dijelaskan.
Variasi mood diurnal
Sekiranya anda cenderung menangis dan merasa rendah pada waktu pagi hanya untuk meningkatkan pandangan anda seiring berjalannya hari, anda mungkin mengalami bentuk kemurungan yang disebut variasi mood diurnal. Juga disebut sebagai kemurungan pagi, tampaknya berkaitan dengan masalah dengan irama sirkadian - jam tubuh yang mengatur pola tidur dan hormon yang mempengaruhi mood dan tenaga.
Peralihan antara tahap tidur
Sepanjang malam anda melalui lima peringkat tidur, berbasikal dari tidur yang lebih ringan ke tidur yang lebih berat hingga tidur gerakan mata cepat (REM) dan kembali ke tahap yang lebih ringan berulang-ulang kali.
Sebilangan besar masa peralihan antara tahap tidur tidak disedari. Namun, pada bayi dan balita, peralihan itu boleh menjengkelkan, hanya kerana ini menandakan perubahan keadaan mereka yang belum mereka fahami atau belum dapat diabaikan.
Sebagai contoh, jika bayi anda selalu tertidur dengan sebotol dan kemudian bangun di tengah malam tanpa botol, mereka mungkin akan menangis kerana ada sesuatu yang hilang dalam rutin tidur. Bayi anda mungkin tidak terjaga sepenuhnya, namun mungkin ada rasa bahawa sesuatu tidak normal.
Parasomnia
Gangguan tidur, seperti tidur malam dan gangguan tingkah laku tidur REM (keadaan di mana seseorang pada dasarnya melakukan mimpi ketika masih tidur - bercakap dan bergerak, kadang-kadang agresif), jatuh di bawah istilah payung "parasomnia."
Episod parasomnia boleh berlaku pada bila-bila masa semasa kitaran tidur. Mereka cenderung berlari dalam keluarga, jadi mungkin ada sebab genetik.
Tekanan dan kebimbangan
Tekanan dan kegelisahan boleh mempengaruhi kanak-kanak atau orang dewasa dalam banyak cara, termasuk menangis dan perubahan mood. Rasa cemas dan tidak tahu mengurus perasaan boleh membuat anda menangis lebih kerap daripada biasa, sama ada ketika anda bangun atau sepanjang hari.
Keadaan perubatan yang mendasari
Seorang bayi dengan gangguan pernafasan seperti asma atau refluks asid yang menyebabkan pedih ulu hati boleh bangun menangis kerana tidak selesa secara fizikal.
Orang dewasa berkemungkinan kurang bangun menangis kerana sakit atau tidak selesa. Tetapi keadaan seperti sakit belakang kronik atau barah boleh menjadi sangat teruk sehingga anda bangun menangis.
Keadaan mata tertentu, seperti konjungtivitis atau alergi, boleh menjadikan mata anda berair ketika anda tidur. Walaupun ini tidak menangis dalam arti emosional, ini adalah gejala yang dapat meningkatkan pengeluaran air mata anda.
Bangun menangis pada orang dewasa
Gangguan mood, seperti kegelisahan dan kemurungan, cenderung menjadi sebab terbesar orang dewasa bangun menangis.
Sekiranya anda belum didiagnosis dengan gangguan, pertimbangkan untuk bangun menangis sebagai gejala penting untuk berbincang dengan doktor.
Kaji perasaan dan tingkah laku anda baru-baru ini dan cari perubahan yang dapat memberi isyarat tentang gangguan mood. Tanyakan kepada rakan atau orang yang anda sayangi jika mereka melihat perubahan yang berkaitan dengan mood atau tingkah laku.
Tidur menangis pada warga tua
Apabila tangisan tidur berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, penyebabnya mungkin lebih berkaitan dengan demensia daripada gangguan mood. Namun, ia boleh menjadi gabungan faktor. Orang dewasa yang lebih tua dapat dengan mudah dibebani oleh perubahan atau tekanan emosi, jadi mereka mungkin menangis pada waktu malam.
Juga, penyakit fizikal, seperti artritis atau keadaan lain yang berkaitan dengan usia, boleh menyebabkan kesakitan sehingga air mata menjadi akibatnya.
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi yang lebih tua mengalami tangisan tidur secara berkala, berbincanglah dengan doktor. Keadaan fizikal atau emosi mungkin menyumbang kepada tingkah laku baru ini.
Bangun menangis rawatan
Rawatan yang betul untuk tidur-tidur bergantung pada penyebabnya.
Sekiranya bayi anda kerap menangis, beritahu doktor kanak-kanak mereka. Sekiranya peralihan tahap tidur disalahkan, menolong anak anda tertidur sendiri boleh menyebabkan mereka tidak menghadapi masalah pada waktu malam. Sekiranya masalahnya adalah penyakit fizikal, merawatnya dengan berkesan akan membuatkan air mata hilang.
Kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua juga harus dinilai untuk keadaan perubatan atau masalah psikologi jika mereka bangun menangis. Orang-orang ini mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan pakar tidur. Mimpi buruk dan parasomnia adalah gangguan tidur yang dapat diubati.
Sekiranya anda percaya bahawa kesedihan menyebabkan air mata anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor untuk berkongsi perasaan anda. Berurusan dengan emosi dan pemikiran yang berkaitan dengan kesedihan anda pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kanak-kanak dan orang dewasa yang mempunyai tanda-tanda kemurungan, kegelisahan, atau tekanan yang terlalu sukar untuk dikendalikan sendiri mungkin mendapat manfaat daripada beberapa bentuk terapi. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang digunakan secara meluas yang membantu seseorang belajar berfikir secara berbeza tentang situasi untuk mengubah tindak balas emosi dan tingkah laku mereka terhadapnya.
The takeaway
Sekiranya anda atau anak anda bangun menangis jarang, ini bukan perkara yang menuntut perhatian doktor atau profesional kesihatan mental. Sebilangan besar penyebab menangis dapat diatasi atau akan menyelesaikannya dalam masa.
Kanak-kanak yang mempunyai ketakutan pada waktu malam cenderung membesar pada saat mereka mencapai usia remaja.
Orang dewasa yang mempunyai ketakutan malam mungkin lebih cenderung mengalami keadaan psikologi. Walaupun keadaan seperti itu serius, mereka biasanya dapat dirawat dengan berkesan dengan terapi dan sokongan di rumah.
