Anda memerlukan tidur untuk meremajakan badan anda dan merasa bertenaga untuk hari berikutnya. Namun rehat malam yang baik sukar dilakukan ketika anda menghidap ankylosing spondylitis (AS).
Antara 35 dan 90 peratus orang dengan AS mengadu kurang tidur. Sukar untuk tidur pada waktu malam ketika badan anda sakit. Semakin teruk penyakit anda, semakin kecil kemungkinan anda mendapat selebihnya yang anda perlukan. Dan semakin kurang anda tidur, semakin teruk kesakitan dan kekejangan anda.
Jangan berpuas hati dengan tidur yang terganggu. Dapatkan nasihat pakar rheumatologi dan doktor penjagaan primer anda mengenai cara menguruskan masalah tidur. Ikuti petua ini untuk membantu anda tidur lebih lama dan lebih nyenyak.
1. Kawal kesakitan anda dengan rawatan yang berkesan
Semakin sedikit kesakitan yang anda alami, semakin mudah anda tidur. Pastikan anda menjalani rawatan terbaik untuk melambatkan penyakit anda dan menguruskan kesakitan anda.
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dan perencat TNF adalah dua jenis ubat yang mengurangkan keradangan untuk mencegah kerosakan pada sendi yang disebabkan oleh AS. Inhibitor TNF juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda, menurut penyelidikan.
Sekiranya ubat yang anda ambil tidak mengawal kesakitan anda, berjumpa dengan pakar reumatologi anda. Anda mungkin memerlukan ubat atau dos yang berbeza.
2. Tidur di tilam yang tegas
Tempat tidur anda mestilah selesa dan selesa. Cari tilam yang tegas yang memastikan badan anda selaras dengan betul. Uji beberapa tilam di kedai sehingga anda menjumpai yang sesuai.
3. Bersenam
Berjalan pantas akan mengepam darah dan menggerakkan otot dan sendi anda. Ia juga akan menyegarkan badan anda untuk tidur.
Senaman meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur anda. Ini akan membantu anda mendapatkan lebih banyak tidur yang dalam dan pemulihan yang perlu disembuhkan oleh badan anda. Anda juga akan tertidur lebih cepat jika anda bersenam pada hari itu.
Waktu hari anda bersenam adalah kunci. Program kecergasan pagi akan membantu anda tidur lena. Bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menggerakkan otak anda sehingga anda tidak dapat tidur lena.
4. Mandi suam
Air suam menenangkan sakit sendi. Mandi selama 20 minit sebelum tidur akan melonggarkan sendi dan melegakan kesakitan sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak.
Berendam di dalam tab mandi panas juga akan merehatkan badan sebelum tidur. Dan, jika anda melakukan beberapa regangan semasa anda mandi, anda juga akan melegakan kekejangan pada sendi anda.
5. Gunakan bantal nipis
Berbaring di atas bantal tebal dapat meletakkan kepala anda dalam posisi membongkok secara tidak wajar ketika anda bangun dari tidur. Anda lebih baik menggunakan bantal nipis.
Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah lubang leher anda untuk memastikan kepala anda berada dalam keadaan yang betul atau tidur di perut anda dan jangan gunakan bantal.
6. Luruskan
Cuba tidur dengan lurus tulang belakang anda. Anda boleh berbaring telentang atau perut. Hanya elakkan kaki melengkung ke badan anda.
7. Siapkan bilik tidur anda untuk tidur
Buat keadaan tidur yang optimum sebelum anda meluncur di bawah cadar. Tetapkan termostat antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit. Lebih selesa tidur di iklim sejuk daripada cuaca panas.
Tarik bayangan ke bawah agar matahari tidak membangunkan anda di pagi hari. Pastikan bilik tidur anda sunyi dan letakkan telefon bimbit anda atau peranti digital lain yang mungkin mati dan mengganggu tidur anda.
8. Dapatkan dengkuran
Berdengkur adalah tanda apnea tidur obstruktif, suatu keadaan yang menyebabkan anda berhenti bernafas untuk jangka masa yang singkat pada waktu malam. Orang dengan AS lebih cenderung mengalami apnea tidur. Dan mereka yang mengalami apnea tidur cenderung mengalami lebih banyak kerosakan pada tulang belakang mereka.
Setiap kali anda berhenti bernafas, otak anda membangunkan anda untuk membuka saluran udara anda. Kesannya, anda tidak pernah merasa rehat sepenuhnya pada siang hari. Sekiranya pasangan atau orang yang anda sayangi mengatakan bahawa anda mendengkur atau anda telah bangun dari awal berdengkur, berjumpa dengan doktor anda untuk penilaian.
Doktor mempunyai banyak cara untuk merawat aapnea tidur. Satu rawatan biasa menggunakan mesin yang disebut CPAP (tekanan saluran udara positif berterusan) yang meniup udara ke saluran udara anda agar tetap terbuka semasa anda tidur.
Bawa pulang
Sekiranya anda hidup dengan AS dan kurang tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Berdasarkan gejala anda, mereka mungkin mencadangkan menukar ubat atau mencuba beberapa ubat semula jadi.
Untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat, kita semua memerlukan rehat malam yang baik. Cuba petua ini dan ikuti cadangan doktor anda untuk mendapatkan Zzz yang anda perlukan.
