Terasa agak biru kebelakangan ini?
Anda mungkin menyebutnya suram atau kesedihan. Walaupun anda dapat merasa sedikit sedih tanpa alasan yang jelas, anda sering dapat menelusuri kesedihan yang timbul dengan suasana biru ke keadaan tertentu.
Sekiranya anda mempunyai apa yang disebut blues, anda mungkin merasa sedih atau menangis, ingin menghabiskan masa sendiri, dan kekurangan tenaga atau motivasi biasa. Perasaan ini biasanya cenderung cukup ringan, dan biasanya ia berlalu terlalu lama.
Blues sementara mungkin melemaskan kegembiraan anda yang biasa, tetapi mereka biasanya tidak akan menjauhkan anda dari rutin harian biasa anda.
Adakah perkara biasa?
Sama sekali, dan itu tidak semestinya perkara yang buruk.
Adalah biasa untuk melihat rasa tidak senang dan sedih sebagai perkara negatif. Tetapi semua emosi mempunyai kepentingan, bahkan yang tidak diingini.
Suasana rendah mungkin tidak begitu baik, itu benar. Kesedihan sekali-sekala adalah bahagian kehidupan yang normal. Perasaan dan emosi anda berubah sebagai tindak balas terhadap pengalaman anda sehari-hari, jadi ketika anda menghadapi masa yang sukar, anda mungkin akan menyedari mood anda mencerminkan cabaran yang anda hadapi.
Pendek kata, sama sekali tidak biasa untuk merasa sedikit reda dari semasa ke semasa, terutama ketika menghadapi kerugian atau situasi yang sukar.
Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti penyebabnya dengan segera, ada baiknya melihat dengan lebih dekat perubahan atau masalah baru-baru ini dalam hidup anda - bahkan tempoh kebosanan atau genangan, seperti merasa tersekat - dapat menyumbang kepada suasana hati yang biru.
Mungkinkah itu kemurungan?
Walaupun penting untuk mengenali kesedihan sebagai keadaan emosi semula jadi, penting juga untuk menyedari bila suasana hati yang rendah berpunca dari perkara lain, seperti kemurungan.
Anda mungkin menghilangkan gejala kemurungan sebagai kesedihan atau kesenangan sementara, tetapi tidak menangani perubahan mood yang serius tidak akan membantu anda dalam jangka masa panjang.
Mengingat perkara berikut dapat membantu anda mengetahui perbezaan antara kesedihan dan kemurungan biasa.
Kesedihan biasanya mempunyai sebab
Walaupun namanya, blues biasanya tidak muncul secara tiba-tiba.
Mereka sering hasil dari sesuatu yang lebih spesifik, seperti:
- peluang yang terlepas
- kehilangan rakan, haiwan kesayangan, atau orang tersayang
- perpecahan
- kekecewaan dengan hidup anda
- pengkhianatan
Walaupun memerlukan sedikit masa untuk menyedari dengan tepat mengapa anda merasa sedih, anda biasanya dapat mengenal pasti pencetusnya. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan kesedihan anda, anda biasanya dapat mengambil tindakan untuk mula mengatasinya.
Akan tetapi, mengenai kemurungan, anda sering tidak dapat mengesannya kembali ke sebab tertentu. Anda mungkin merasa sedih, kecewa, atau putus asa tetapi tidak tahu mengapa.
Kehidupan anda mungkin kelihatan seperti berjalan lancar, yang boleh menyebabkan kekeliruan mengapa anda merasa sangat sengsara.
Kemurungan biasanya berlanjutan
Kesedihan berlalu ketika anda mulai sembuh dari kehilangan, kekecewaan, atau tekanan emosi anda yang lain. Depresi, sebaliknya, sering tidak berhenti.
Anda mungkin mempunyai saat-saat yang lebih cerah di mana mood anda bertambah sementara, tetapi anda mungkin akan merasa lebih kerap daripada tidak.
Kesedihan sering terangkat ketika anda melakukan sesuatu yang menggembirakan
Apabila anda merasa sedih, anda sering dapat meringankan mood anda dengan:
- menonton sesuatu yang lucu
- meluangkan masa dengan orang tersayang
- melakukan hobi kegemaran
Tetapi dengan kemurungan, anda mungkin mencuba semua aktiviti di atas - dan banyak lagi - dan masih tidak melihat peningkatan. Depresi juga boleh menjadikan tenaga sukar untuk melakukan apa sahaja.
Anda juga mungkin kurang berminat dengan perkara yang biasa anda nikmati.
Kemurungan boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri
Tidak semua orang yang mengalami kemurungan akan mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, tetapi mereka tidak biasa pada orang yang mengalami kemurungan.
Sekiranya anda merasa kosong atau mati rasa, anda mungkin juga mempunyai pemikiran untuk menyakiti diri sendiri untuk merasakan sesuatu, walaupun anda sebenarnya tidak mempunyai keinginan untuk mati.
Dengan kesedihan, anda mungkin merasa sedikit suram selama beberapa hari, tetapi kebanyakan orang tidak mengalami pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri.
Kesedihan pada amnya tidak mengganggu kehidupan seharian
Apabila merasa biru, anda mungkin mengalami kesabaran sementara, terutama ketika anda memikirkan apa sahaja yang memicu kesedihan anda.
Anda mungkin tidak mempunyai selera makan, dan perasaan anda juga boleh mempengaruhi tidur - mungkin kesedihan membuat anda terjaga pada suatu malam atau membuat anda ingin berlindung di tempat tidur dan bukannya menghadap dunia.
Awan biasanya terangkat, namun, terutama ketika anda mengingatkan diri sendiri, anda perlu memfokus pada tanggungjawab seperti bekerja atau menjaga anak. Anda mungkin terus merasa biru selama beberapa hari, mungkin lebih lama, tetapi biasanya anda dapat mengatasi mood ini untuk menyelesaikan sesuatu.
Namun, kemurungan sering kali kelihatan seperti kabut tebal yang membebani anda dan mematikan segala yang berlaku di sekeliling anda. Anda mungkin merasa terputus dari kehidupan dan menghadapi masalah untuk fokus pada tugas dan tujuan atau mengingat maklumat penting.
Ramai orang yang mengalami kemurungan merasa lambat atau lambat dan mengalami masalah dengan tidur dan tumpuan. Akhirnya, kesan ini dapat menumpuk dan memberi kesan yang besar terhadap kemampuan anda menguruskan tanggungjawab harian.
Petua mengatasi
Sekiranya anda merasa sedikit biru, petua ini dapat membantu anda mengatasi cara yang sihat dan produktif.
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menghadapi masalah kemurungan, petua ini mungkin tidak begitu berkesan. Nasib baik, anda mempunyai pilihan lain, yang akan kami bahas di bahagian seterusnya.
Bercakaplah
Hanya berkongsi kesedihan anda dengan seseorang yang anda percayai sering dapat membantu meringankan kesusahan. Rakan dan orang tersayang, terutama mereka yang juga terkena keadaan yang sama, dapat mengesahkan kesakitan anda dan berkongsi masalah mereka.
Walaupun sistem sokongan anda tidak mengalami apa yang anda lalui, mereka masih dapat mengalihkan perhatian anda dari kesedihan anda dengan menawarkan syarikat dan lain-lain.
Ketawa, khususnya, dapat menjadi cara yang baik untuk menendang suasana biru, jadi pertimbangkan untuk menonton filem komedi atau rancangan TV dengan rakan atau bermain permainan bodoh.
Mula bergerak
Sekiranya anda merasa tidak enak, melakukan senaman mungkin cukup rendah dalam senarai perkara yang ingin anda lakukan, tetapi jika anda dapat mengumpulkan motivasi, biasanya ia bernilai.
Latihan mencetuskan pembebasan endorfin, untuk satu. Endorfin bertindak sebagai bentuk semula jadi penghilang rasa sakit, yang dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal.
Aktiviti fizikal juga dapat membantu menghilangkan tekanan, jadi jika kebimbangan baru-baru ini membuat mood anda lebih teruk, anda mungkin akan melihat peningkatan setelah menaiki basikal, berlari, atau berenang dengan pantas.
Sekiranya tidak ada yang lain, ia mungkin akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti, yang tidak selalu menjadi senang ketika anda merasa kurang senang.
Pergi ke luar
Menghabiskan masa di alam semula jadi juga dapat membantu meningkatkan mood yang rendah dan menghilangkan tekanan dan kesedihan.
Anda dapat berterima kasih kepada matahari, sebahagiannya, kerana cahaya matahari dapat memicu pengeluaran serotonin, neurotransmitter lain yang dapat meningkatkan mood anda.
Tetapi menghabiskan waktu di sekitar pokok, bunga, air mengalir, dan unsur alam yang lain juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan perasaan sedih atau tertekan.
Cuba ekspresi kreatif
Bercakap tentang perasaan sedih boleh membantu, tetapi jika anda berjuang untuk mencari kata-kata yang tepat, menyatakan emosi anda dengan cara lain juga dapat memberi manfaat.
Cuba:
- penjurnalan
- menulis puisi
- mencipta seni yang menggambarkan mood anda
- menggunakan muzik untuk berkongsi perasaan anda, sama ada anda membuat sendiri atau mendengar lagu yang benar-benar menangkap apa yang anda rasakan
Ubah rutin anda
Melakukan beberapa perubahan mungkin tidak mengubah mood anda sepenuhnya, tetapi mengubah rutin anda dapat membantu meningkatkan pandangan anda, yang dapat meredakan perasaan sedih dan suram.
Malah perkara kecil, seperti mengubah rambut, menyusun pakaian baru, pergi berkencan, atau mengambil kesempatan di restoran baru dapat membantu anda merasa lebih baik.
Sekiranya anda berminat, cuba katakan ya untuk sesuatu yang impulsif, seperti berkunjung ke rumah berhantu dengan rakan.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa pekerjaan sukarela atau khidmat masyarakat pada minggu anda. Melakukan perbuatan baik secara rawak untuk orang lain dapat membantu meningkatkan mood anda dan mempunyai manfaat kesihatan yang lain.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Sekiranya anda menghadapi kemurungan, petua mengatasi di atas mungkin tidak banyak memberi perbezaan.
Itu boleh difahami. Depresi adalah keadaan kesihatan mental, bukan keadaan mood sementara, dan boleh memberi kesan serius kepada kehidupan anda.
Ramai orang yang mengalami kemurungan memerlukan sokongan daripada profesional kesihatan mental untuk menguruskan gejala dan merasa lega - tidak mengapa memerlukan sokongan tambahan.
Adalah bijaksana untuk meminta pertolongan jika anda merasa sedih, rendah diri, kecewa, atau biru dengan cara lain lebih lama daripada satu atau dua minggu, terutamanya jika anda tidak dapat mengetahui sebab tertentu perasaan anda.
Tanda-tanda utama kemurungan lain termasuk:
- mudah marah dan perubahan mood yang lain
- perasaan bersalah atau tidak berharga
- mendapat sedikit atau tidak kesenangan dari perkara yang biasanya anda nikmati, seperti hobi atau masa bersama orang tersayang
- perubahan dalam tidur atau selera makan
Ahli terapi boleh memberikan sokongan untuk gejala kemurungan dan panduan mengenai petua mengatasi yang berguna.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, anda boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Talian hotline 24/7 akan menghubungkan anda dengan sumber kesihatan mental di kawasan anda. Pakar terlatih juga dapat membantu anda mencari sumber rawatan negeri jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan.
Anda boleh mendapatkan sumber tambahan, termasuk hotline, forum dalam talian, dan kaedah sokongan lain, di sini.
Garisan bawah
Kadang-kadang merasa sedikit biru. Cuba jangan risau jika anda sedikit sedih atau lesu akhir-akhir ini - emosi ini berlaku secara semula jadi, dan anda sering dapat menguruskannya sendiri.
Namun, kemurungan boleh menyebabkan mood negatif yang lebih gelap dan berterusan. Sekiranya kesedihan anda berlanjutan dan anda tidak dapat menghilangkan masalah, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi atau berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
