Semasa serangan asma, saluran udara anda menjadi sempit, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas dan mendapat cukup oksigen ke paru-paru anda. Anda juga mungkin mengalami gejala seperti sakit dada, batuk, dan mengi. Saluran udara anda boleh menjadi sangat meradang sehingga anda memerlukan rawatan segera di hospital.
Serangan asma boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Perlu beberapa hari - atau bahkan berminggu - untuk pulih sepenuhnya.
Sekiranya anda pernah mengalami serangan, pemikiran untuk melakukan serangan lain boleh menakutkan. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri setelah serangan asma dapat membantu anda pulih - dan mungkin menurunkan risiko anda mengalami serangan yang lain.
1. Mencegah serangan lain
Setelah melepasi tahap kecemasan, anda boleh mula berfikir untuk sembuh semula. Perkara yang paling penting adalah mengambil ubat anda tepat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda untuk mengelakkan serangan lain.
Sekiranya serangan asma yang teruk menjadi corak untuk anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk menilai semula rancangan rawatan anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dos ubat semasa anda atau menambahkan ubat baru untuk mencegah kemunculan masa depan.
Sebaik sahaja anda menyesuaikan rancangan rawatan anda, ikuti dengannya. Beritahu doktor anda jika anda mengalami gejala baru atau semakin teruk.
2. Dapatkan rehat yang banyak
Serangan asma yang teruk boleh menjadi serius. Selepas itu, anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih.
Tinggal di rumah dan berehat selama beberapa hari. Jangan kembali bekerja sehingga anda merasakannya - dan doktor anda mengatakan bahawa anda sudah bersedia.
Letakkan tugas dan tanggungjawab lain pada pembakar belakang. Mintalah rakan dan keluarga untuk membantu membeli-belah, memasak, dan membersihkan sehingga anda merasa siap untuk kembali ke rutin anda.
3. Tidur lena
Asma adalah gangguan tidur; serangan asma boleh menyebabkan kitaran tidur anda tidak stabil. Sukar untuk berehat ketika anda mengi dan batuk.
Menggunakan alat sedut anda dapat membantu mencegah gejala, tetapi ubat asma mungkin juga membuat anda terjaga. Sekiranya ubat asma anda mempengaruhi tidur anda, tanyakan kepada doktor anda jika anda boleh mengambilnya pada awal hari.
Pencetus alergi di bilik tidur anda juga dapat menimbulkan gejala. Basuh tempat tidur anda dengan air panas dan hampagas dengan kerap untuk menghilangkan tungau debu. Jauhkan haiwan peliharaan dari bilik tidur anda - atau sekurang-kurangnya buat mereka tidur di tempat tidur mereka sendiri.
4. Bernafas
Bersama dengan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, melakukan senaman pernafasan tertentu dapat membantu anda bernafas lebih mudah dan berasa lebih baik. Beberapa teknik untuk dicuba termasuk:
- Pernafasan diafragma. Dalam teknik ini, anda bernafas dari diafragma anda dan bukannya dari dada anda. Apabila anda melakukannya dengan betul, perut anda harus bergerak keluar semasa anda bernafas, tetapi bukan dada anda. Ini akan membantu memperlahankan pernafasan anda dan mengurangkan keperluan oksigen badan anda.
- Nafas hidung. Bernafas melalui hidung dan bukannya mulut menambah kehangatan dan kelembapan ke udara, yang dapat mengurangkan gejala asma.
- Menghirup bibir terkumat kamit. Teknik ini membantu melegakan sesak nafas. Anda bernafas perlahan-lahan melalui hidung dengan mulut terbuka dan kemudian menghirup keluar melalui bibir yang dikerutkan seolah-olah anda hendak bersiul.
- Buteyko bernafas. Teknik ini menggunakan satu siri latihan untuk mengajar anda cara bernafas dengan lebih perlahan dan mendalam.
Tanyakan kepada doktor anda latihan pernafasan mana yang sesuai untuk anda dan bagaimana menjalankannya dengan betul.
5. Makan untuk mengatasi keradangan
Tidak ada diet tertentu yang dapat mencegah gejala asma, tetapi makan makanan yang sihat dapat membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan beberapa paun akan memberi paru-paru lebih banyak ruang untuk mengembang.
Pada waktu makan, muatkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan berasaskan tumbuhan tinggi antioksidan seperti beta karoten dan vitamin A dan E, yang dapat membantu memerangi keradangan di paru-paru.
Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3, yang terdapat pada ikan air sejuk seperti salmon dan tuna, serta kacang dan biji. Terdapat beberapa bukti makanan ini dapat membantu mengurangkan gejala asma.
Sekiranya anda mempunyai kepekaan atau alergi terhadap makanan tertentu, cubalah menjauhinya. Reaksi alergi terhadap makanan boleh mencetuskan gejala asma.
6. Berlatih yoga
Bersenam adalah kaedah yang baik untuk menguatkan paru-paru dan mengawal gejala asma anda. Tambahan, pernafasan yang perlahan dan pantas yang anda gunakan semasa anda berlatih yoga dapat membantu memperbaiki gejala asma dan fungsi paru-paru anda.
7. Dapatkan sokongan
Mengalami serangan asma yang teruk boleh menjadi sangat menjengkelkan. Walaupun paru-paru anda pulih dengan cepat, keadaan emosi anda mungkin tetap rapuh. Sekiranya anda merasa sedih atau cemas, berjumpa dengan ahli psikologi atau ahli terapi. Atau sertai kumpulan sokongan untuk orang yang menghidap asma yang teruk.
