Pose Vajrasana adalah pose yoga duduk yang sederhana. Namanya berasal dari kata Sanskrit vajra, yang bermaksud petir atau berlian.
Untuk pose ini, anda berlutut dan kemudian duduk di belakang kaki untuk menurunkan berat badan. Latihan pernafasan dan meditasi sering dilakukan dalam posisi ini, yang dikatakan dapat membantu badan anda sekuat intan.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana melakukan pose Vajrasana dan banyak faedah positif yang diberikannya.
Kelebihan Vajrasana
Terdapat sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa Vajrasana mempunyai manfaat kesihatan yang positif, termasuk:
- Kajian kecil pada 12 pesakit pada tahun 2010 menyimpulkan bahawa prosedur yogik, termasuk Vajrasana, membantu mengurangkan ketidakselesaan bagi orang yang mengalami sakit belakang.
- Artikel 2011 menunjukkan bahawa Vajrasana adalah salah satu pose - bersama dengan Padmasana, Halasana, Shavasana, dan Paschimottanasana - yang berguna untuk hipertensi.
- Satu kajian pada 30 lelaki pada tahun 2009 menyimpulkan bahawa latihan yoga, termasuk Vajrasana, dapat meningkatkan prestasi berdasarkan tumpuan.
Beberapa faedah Vajrasana juga merangkumi:
- membantu penghadaman
- melegakan atau mencegah sembelit
- menguatkan otot pelvis
Walaupun tidak disokong oleh data percubaan klinikal, penyokong yoga menunjukkan bahawa Vajrasana adalah salah satu pose terbaik untuk tumpuan dan meditasi. Ia menawarkan faedah lain, seperti:
- membantu menjaga minda tenang dan stabil
- menyembuhkan keasidan pencernaan dan pembentukan gas
- membantu melegakan sakit lutut
- menguatkan otot paha
- membantu melegakan sakit belakang
- menguatkan organ seksual
- membantu dalam rawatan masalah kencing
- meningkatkan peredaran darah ke kawasan perut bawah
- membantu mengurangkan kegemukan
- membantu mengurangkan kekejangan haid
Cara melakukan pose Vajrasana
Anda boleh memasuki pose Vajrasana dalam enam langkah mudah:
- Mulakan dengan berlutut di lantai. Pertimbangkan untuk menggunakan tikar yoga untuk keselesaan.
- Tarik lutut dan pergelangan kaki anda bersama-sama dan arahkan kaki anda sejajar dengan kaki anda. Bahagian bawah kaki anda harus menghadap ke atas dengan jari kaki anda menyentuh.
- Tarik nafas semasa anda duduk di belakang kaki. Punggung anda akan bersandar di tumit dan paha anda akan disandarkan pada betis anda.
- Letakkan tangan anda di paha anda dan atur pelvis anda sedikit ke belakang dan ke depan sehingga anda selesa.
- Tarik nafas perlahan-lahan semasa anda meletakkan diri anda untuk duduk tegak dengan meluruskan tulang belakang anda. Gunakan kepala anda untuk menarik badan anda ke atas dan tekan tulang ekor anda ke lantai.
- Luruskan kepala anda untuk memandang ke hadapan dengan dagu anda selari dengan lantai. Letakkan telapak tangan anda ke paha anda dengan tangan anda santai.
Cara menjadikan Vajrasana berpose lebih selesa
Sekiranya anda merasa Vajrasana berpose tidak selesa, tanyakan kepada pengajar yoga anda untuk memastikan bahawa anda melakukannya dengan betul. Beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan rasa tidak selesa termasuk:
- Untuk sakit pergelangan kaki, pertimbangkan untuk meletakkan selimut yang dilipat atau alas seragam lain di bawah seluar anda. Letakkan selimut sehingga jari kaki anda tergantung di belakang.
- Untuk sakit lutut, pertimbangkan untuk meletakkan selimut atau tuala yang digulung atau dilipat di seluruh betis anda dan meletakkannya di belakang lutut.
- Untuk ketidakselesaan duduk, letakkan blok yoga di antara kaki anda secara mendatar. Dengan menyokong sedikit berat badan anda, ini dapat menghilangkan tekanan pada pergelangan kaki dan lutut.
Langkah berjaga-berjaga
Sebelum memulakan program yoga, berjumpa doktor. Mereka boleh memberi nasihat tentang bagaimana yoga akan mempengaruhi kesihatan anda sekarang dan mencadangkan cara untuk mengelakkan masalah yang berpotensi.
Pengamal yoga mencadangkan mengelakkan Vajrasana jika anda mempunyai:
- masalah lutut atau baru sahaja menjalani pembedahan lutut
- keadaan saraf tunjang, terutamanya dengan vertebra bawah
- ulser usus, hernia, atau masalah usus lain seperti ulser atau hernia
Sekiranya anda hamil, tanyakan kepada doktor anda mengenai Vajrasana. Ada yang merasakan ia harus dielakkan. Orang lain merasa tidak apa-apa jika anda menjauhkan lutut untuk mengelakkan tekanan perut anda. Doktor anda mengetahui keadaan anda dan boleh memberi cadangan yang diperibadikan.
The takeaway
Pose berlutut yang agak sederhana, Vajrasana mempunyai sejumlah manfaat, termasuk membantu pencernaan, sembelit, dan hipertensi.
Sebelum anda memulakan program yoga, berjumpa dengan doktor anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan tertentu seperti masalah lutut atau saraf tunjang atau masalah yang berkaitan dengan usus besar atau kecil anda, pertimbangkan untuk menghilangkan Vajrasana dari latihan anda.
