The Five Tibetan Rites adalah latihan yoga kuno yang terdiri daripada urutan lima latihan yang dilakukan 21 kali sehari.
Pengamal melaporkan bahawa program ini mempunyai banyak manfaat fizikal, mental, dan rohani. Kesan ini dianggap dapat mengembalikan daya hidup dan kekuatan seseorang. Oleh kerana faedah ini, Lima Ritus Tibet secara tradisional dikenal sebagai "Fountain of Youth."
Mari kita terokai apa itu lima upacara, cara melaksanakannya, dan faedah amalan ini.
Apa itu 5 Upacara Tibet?
Lima Upacara Tibet dianggap berusia lebih dari 2.500 tahun. Mereka dilaporkan diciptakan oleh lam Tibet (biksu), atau pemimpin Buddhisme Tibet.
Pada tahun 1985, upacara pertama kali diperkenalkan kepada budaya Barat dalam buku "Rahsia Kuno Fountain of Youth" oleh Peter Kelder. Buku ini, yang menggambarkan program ini sebagai "youthing," menerangkan latihan secara terperinci.
Latihan latihan ini berdasarkan tenaga badan. Menurut pengamal, tubuh mempunyai tujuh medan tenaga, atau pusaran. Ladang ini disebut chakra dalam bahasa Hindu.
Dikatakan bahawa bidang ini mengawal bahagian sistem endokrin, rangkaian kelenjar dan organ yang mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk proses penuaan.
Pengamal mengatakan bahawa belia dan semangat dapat dicapai apabila medan tenaga ini berputar pada kadar yang sama. Orang mengamalkan Lima Upacara Tibet untuk mencapainya.
Apa faedahnya?
Terdapat kajian terhad mengenai faedah amalan ini. Secara umum, mereka berdasarkan laporan anekdot oleh para pengamal Lima Ritus Tibet dan pendapat para profesional perubatan dan tenaga pengajar yoga.
Manfaat yang dilaporkan merangkumi:
- melegakan sakit sendi dan kekejangan
- peningkatan kekuatan dan koordinasi
- peredaran yang lebih baik
- mengurangkan kegelisahan
- tidur yang lebih baik
- peningkatan tenaga
- penampilan muda
Cara melakukan 5 Upacara Tibet
Walaupun setiap upacara dimaksudkan untuk dipraktikkan 21 kali sehari, anda dapat memulai dengan melakukannya lebih jarang.
Pada minggu pertama, amalkan setiap upacara 3 kali sehari. Tambahkan 2 pengulangan setiap ritus pada minggu berikutnya. Terus tambahkan 2 pengulangan setiap ritus setiap minggu sehingga anda melakukan 21 pusingan setiap upacara setiap hari.
Ritus 1
Kongsi di Pinterest
Tujuan upacara pertama adalah untuk mempercepat chakra. Adalah biasa bagi pemula untuk merasa pening semasa latihan ini.
- Berdiri tegak. Regangkan tangan anda ke luar sehingga selari dengan lantai. Hadapkan tapak tangan ke bawah.
- Semasa berada di tempat yang sama, perlahan-lahan putar badan anda mengikut arah jam. Tanpa menundukkan kepala ke depan, mata tetap terbuka dan melemparkan ke arah tanah.
- Lakukan 1 hingga 21 pengulangan.
Putar seberapa banyak yang anda boleh, tetapi berhenti apabila anda merasa sedikit pening. Anda akan dapat berputar lebih lama dari masa ke masa. Sebaiknya elakkan pemintalan yang berlebihan, yang dikatakan berlebihan pada cakra.
Ritus 2
Kongsi di Pinterest
Semasa upacara kedua, penting untuk melakukan pernafasan berirama dalam. Anda harus meneruskan corak pernafasan yang sama di antara setiap pengulangan.
Untuk melakukan upacara ini, anda memerlukan lantai berkarpet atau tikar yoga.
- Berbaring telentang. Letakkan lengan anda di sisi anda, telapak tangan di atas lantai.
- Tarik nafas dan angkat kepala, menggerakkan dagu ke arah dada anda. Serentak angkat kaki ke atas, lutut lurus.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan kepala dan kaki anda ke posisi awal. Rehatkan semua otot anda.
- Selesaikan 1 hingga 21 pengulangan.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk meluruskan lutut, bengkokkannya mengikut keperluan. Cuba meluruskannya setiap kali anda melakukan upacara.
Ritus 3
Kongsi di Pinterest
Seperti upacara kedua, upacara ketiga memerlukan pernafasan berirama dalam. Anda juga boleh mempraktikkan upacara ini sambil memejamkan mata, yang membantu anda fokus ke dalam.
- Berlutut di lantai, lutut selebar bahu dan pinggul sejajar di atas lutut anda. Luruskan batang anda dan letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang paha anda, di bawah punggung anda.
- Tarik nafas dan letakkan kepala ke belakang, melengkung tulang belakang anda untuk membuka dada.
- Tarik nafas dan turunkan kepala ke hadapan, menggerakkan dagu ke arah dada anda. Pastikan tangan anda di paha anda sepanjang keseluruhan upacara.
- Lakukan 1 hingga 21 pengulangan.
Ritus 4
Kongsi di Pinterest
Upacara keempat, kadang-kadang disebut Moving Tabletop, juga dilakukan dengan pernafasan berirama. Tangan dan tumit anda harus berada di tempatnya sepanjang latihan.
- Duduk di atas lantai dan panjangkan kaki anda lurus ke depan, kaki selebar bahu. Letakkan telapak tangan anda di lantai di sisi anda, jari menghadap ke hadapan. Luruskan batang anda.
- Jatuhkan dagu ke arah dada anda. Tarik nafas dan perlahankan kepala anda ke belakang. Serentak angkat pinggul dan bengkokkan lutut sehingga anda berada di atas meja, dengan kepala anda ke belakang dengan lembut. Mengecutkan otot dan menahan nafas.
- Tarik nafas, rilekskan otot anda, dan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 1 hingga 21 pengulangan.
Ritus 5
Kongsi di Pinterest
Upacara kelima melibatkan pose Dog Down-Facing Dog dan Upward-Facing Dog. Atas sebab ini, ia sering dipanggil Dua Anjing. Pergerakan ini juga memerlukan irama pernafasan yang stabil.
- Duduk di lantai dengan kaki anda disilangkan. Tanam telapak tangan anda di hadapan anda.
- Panjangkan kaki di belakang anda, jari kaki melengkung dan selebar bahu. Luruskan lengan anda dan lengkung tulang belakang anda sambil menjaga bahagian atas kaki anda di tanah. Jatuhkan kepala anda kembali ke Anjing Menghadap ke Atas.
- Kemudian, hirup dan angkat pinggul, gerakkan badan anda ke bentuk "V" yang terbalik. Gerakkan dagu ke arah dada dan luruskan punggung anda ke Anjing Menghadap ke Bawah.
- Tarik nafas dan kembali ke Anjing Menghadap ke Atas.
- Lakukan 1 hingga 21 pengulangan.
Untuk menyokong punggung bawah, anda boleh menekuk lutut ketika bergerak di antara pose.
Tip Keselamatan
Seperti semua program latihan, Lima Ritus Tibet harus dilakukan dengan hati-hati. Mulakan dengan gerakan lembut dan bilangan perulangan yang rendah.
Berhati-hati sekiranya anda mempunyai:
- Masalah jantung atau pernafasan. Sebelum mencuba latihan ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui bahawa ia selamat untuk anda lakukan.
- Gangguan neurologi. Gangguan seperti penyakit Parkinson atau sklerosis berganda boleh menyebabkan keseimbangan yang buruk. Sekiranya anda mempunyai salah satu daripada syarat ini, latihan ini mungkin tidak selamat untuk anda lakukan.
- Keadaan yang menyebabkan pening. Sekiranya anda terdedah kepada pening, berbincanglah dengan doktor sebelum mencuba ritus pertama. Gerakan berputar boleh memperburuk pelbagai keadaan, termasuk vertigo, masalah peredaran darah, atau loya akibat ubat.
- Kehamilan. Pergerakan berputar dan membongkok mungkin tidak selamat sekiranya anda hamil.
- Pembedahan baru-baru ini. Upacara tersebut boleh menyebabkan komplikasi sekiranya anda menjalani pembedahan dalam 6 bulan terakhir.
Garisan bawah
Lima Ritual Tibet, atau "Fountain of Youth," adalah serangkaian lima pose yoga. Ini adalah amalan tradisional yang telah dilakukan selama lebih dari 2,500 tahun. Orang melakukan upacara ini dengan tujuan untuk memulihkan masa muda dan meningkatkan daya hidup.
Untuk hasil terbaik, disarankan untuk melakukan pose ini secara berkala. Anda boleh melakukannya sendiri atau dengan program latihan lain.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan atau baru bersenam, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba langkah ini.
