Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Twist board adalah sejenis peralatan senaman di rumah yang anda berdiri dan pusingkan. Berdasarkan jenis jenama, mereka mempunyai bentuk bulat yang berbeza dan melengkung di bahagian bawah. Mereka juga disebut sebagai papan keseimbangan atau goyangan.
Ini adalah alat latihan yang murah yang mendapat popularitas sejak versi yang disebut Simply Fit Board membuat debutnya di siri televisyen "Shark Tank."
Papan putar boleh menyenangkan dan bentuk latihan yang baik untuk sesetengah orang, tetapi mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Kami akan merangkumi apa yang mereka lakukan, cara bersenam dengan mereka, dan potensi risiko yang berkaitan dengan penggunaannya.
Keuntungan papan putar
Papan putar direka untuk menenangkan fizikal dan meningkatkan keseimbangan. Mereka melakukan ini dengan mengerjakan keseluruhan inti atau bahagian tengah anda.
Inti terdiri daripada otot yang menyokong dan menstabilkan badan anda. Ini termasuk perut, otot punggung bawah, glute, pinggul, dan pelvis.
Orang juga menggunakan papan putar sebagai bentuk latihan untuk membantu membakar kalori.
Papan putar boleh menjadikan kekuatan teras anda
Papan putar menguatkan inti anda, jadi ia dapat membantu anda mengelakkan kecederaan belakang. Inti yang kuat juga penting untuk kekuatan dan keseimbangan fizikal.
Pusing memutar boleh membantu anda mencapai sedikit otot dan mengurangkan lemak di bahagian tengah anda. Bagi sesetengah wanita, ini boleh menyebabkan perut lebih rata, pinggul lebih ketat, dan pinggang yang lebih kecil.
Papan putar tidak dapat memberi anda enam pek
Papan putar tidak dirancang untuk membantu anda mencapai abs enam pek, atau abs yang sangat jelas.
Kecuali anda menggunakan berat tangan semasa anda berpusing, mereka juga tidak akan membantu menentukan otot-otot otot bisep atau trisep anda.
Cara menggunakan papan pemusing
Seperti senaman aerobik, mulakan dengan pemanasan dan bina dalam tempoh penyejukan.
Bersiap sedia
Sejumlah keseimbangan diperlukan untuk mendapatkan dan terus berada di papan putar. Pastikan anda bersedia untuk jenis latihan ini dengan melakukan perkara berikut:
- Uji baki anda. Sekiranya anda dapat berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup selama setengah minit hingga satu minit tanpa goyah, anda mungkin sudah bersedia untuk mencuba papan putar.
- Gunakan spotter. Walaupun dengan keseimbangan yang baik, mungkin masuk akal untuk memiliki seseorang pada kali pertama anda menggunakannya.
- Berada di permukaan yang sekata dan stabil. Ada kemungkinan perjalanan dewan dengan anda, jadi pastikan landasan yang anda lalui sama rata. Jangan bersenam di permaidani kawasan yang mungkin bergerak, melengkung, atau meluncur.
- Gunakan dinding. Bersenam di dekat dinding atau sesuatu yang stabil anda boleh menggunakan jika anda merasa seolah-olah anda kehilangan keseimbangan.
Berdiri
- Letakkan satu kaki dengan kuat pada satu sisi papan sehingga anda merasa stabil. Sebilangan papan mempunyai kawasan yang tidak sesuai dengan kaki yang mesti dilalui kaki anda.
- Letakkan kaki kedua anda di seberang papan.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan punggung anda lurus.
- Batu perlahan dari sisi ke sisi. Kemudian cubalah goyang dari depan ke belakang, sehingga anda yakin dengan kemampuan anda untuk mengimbangi papan.
Memusing
- Pusingkan badan anda ke belakang dan ke belakang, mengayunkan lengan anda ke arah yang bertentangan.
- Bangunkan kelajuan semasa anda pergi.
Cuba tambah berat genggam ke senaman anda setelah anda merasa yakin pada papan putar.
Sebaik sahaja anda memahami, anda mungkin ingin memperdalam kedalaman lutut lutut anda untuk mengerjakan paha atas anda. Anda juga akhirnya dapat membina squats.
Petua
- Eksperimen dengan penempatan kaki. Di mana dan bagaimana anda berdiri boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mengimbangkan.
- Eksperimen dengan penempatan lengan. Ini juga dapat membantu anda mengimbangkan dengan lebih berkesan.
- Mulakan dengan menggegarkan lembut dari sisi ke sisi. Ini akan membantu menyesuaikan diri dengan anda.
- Putar dari pinggul dan pinggang anda. Jangan berpusing dari lutut.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok untuk mengelakkan kecederaan. Ini akan membantu anda bertindak balas terhadap pergerakan papan.
- Kencangkan otot inti anda untuk memastikannya tetap aktif. Ini akan membantu memberikan kestabilan dan keseimbangan.
Cabaran dan risiko menggunakan papan pemusing
Sekiranya anda tidak pasti sama ada bentuk latihan ini sesuai dengan anda, berbincanglah dengan doktor, ahli terapi fizikal atau jurulatih kecergasan sebelum mencubanya.
Berikut adalah beberapa risiko yang berpotensi:
- Penggunaan papan putar yang terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian bawah belakang. Memusing berulang atau gerakan yang terlalu luas boleh menyebabkan ketegangan belakang atau keseleo.
- Memusing pada lutut boleh mengakibatkan ketegangan atau robekan meniskus. Ingatlah untuk menggunakan pinggul dan berpusing di pinggang.
- Kejatuhan boleh dilakukan dengan papan putar. Pastikan berpusing dengan langkah yang sesuai untuk anda dan mempunyai sesuatu yang berdekatan anda boleh menahan diri jika perlu.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan yang menyebabkan pening, papan putar mungkin tidak sesuai untuk anda. Orang dengan peredaran darah yang lemah atau terdedah kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba tidak boleh menggunakan papan putar tanpa persetujuan doktor.
Pastikan ia menyeronokkan dan mencabar
Papan putar senang digunakan tetapi akhirnya menjadi membosankan, terutamanya jika itu satu-satunya bentuk latihan yang anda lakukan.
Untuk mengelakkan keletihan papan putar, ubah rutin anda dengan pelbagai latihan untuk papan pusingan atau timbangan. Dan gunakan kebolehan memutar papan anda dalam aktiviti dan pergerakan lain seperti menari dan berenang.
Jenis papan putar
Terdapat sebilangan jenama papan keseimbangan dan putaran yang berbeza. Berikut adalah beberapa yang boleh dicuba:
- Papan Ringkas
- Jurulatih Lembaga Imbangan Revolusi 101
- Setiap Lembaga Imbangan Mile Wobble
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Dewan Pono
The takeaway
Twist board adalah peralatan senaman di rumah yang senang digunakan oleh ramai orang. Mereka bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan ab, nada otot, dan keseimbangan. Memusing pada papan putar memberikan senaman aerobik yang dapat membantu anda membakar kalori dan lemak.
