Yoga memberikan manfaat fizikal dan mental yang luar biasa, tetapi latihan ini tidak akan meningkatkan ketinggian kerangka anda. Walaupun begitu, melakukan yoga dapat membantu anda mendapatkan kekuatan, meningkatkan kesedaran tubuh, dan mengembangkan postur tubuh yang lebih baik.
Dan semua faedah ini boleh menambah anda berdiri lebih tinggi.
Artikel ini akan melihat pose yoga yang menyokong postur tubuh yang baik, manfaat yoga, dan cara anda dapat mencegah kehilangan ketinggian yang berkaitan dengan usia.
Yoga dan ketinggian meningkat
Melakukan yoga tidak akan meningkatkan ketinggian kerangka anda, yang sebahagian besarnya tidak akan meningkat setelah usia 20 tahun.
Genetik, faktor gaya hidup, dan pemakanan menentukan ketinggian anda. Walaupun anda berjaya menaikkan ketinggian sedikit dengan mengurangkan mampatan cakera di tulang belakang anda, perubahannya akan dapat diabaikan dan boleh berubah pada siang hari bergantung pada aktiviti anda.
Yoga menyokong postur badan yang baik
Walau bagaimanapun, yoga dapat membina kekuatan otot, yang menyokong postur tubuh yang baik. Anda mungkin kelihatan dan lebih tinggi setelah memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur badan anda.
Mengekalkan kedudukan yang lebih tegak boleh menaikkan badan anda beberapa inci. Anda mungkin merasakan lanjutan ini di bahagian atas badan anda, walaupun bahagian bawah badan anda masih berperanan.
Yoga memupuk kesedaran nafas
Berlatih yoga membantu memupuk kesedaran nafas. Semasa anda belajar menumpukan pada nafas sepanjang hari, anda secara semula jadi dapat mengekalkan postur badan yang baik sehingga anda dapat bernafas dengan kemampuan maksimum.
Anda mungkin mendapati bahawa gabungan kesedaran nafas dan postur yang lebih baik memberi anda lebih banyak tenaga.
Yoga mencegah degenerasi otot
Melakukan yoga dapat membantu anda tetap aktif secara fizikal, yang membantu mencegah degenerasi otot. Kemerosotan otot boleh berlaku kerana tidak aktif atau penuaan.
Yoga juga membantu mengembangkan kekuatan dan kelenturan otot yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot. Sekiranya anda mengalami penurunan ketinggian akibat skoliosis atau kifosis, yoga dan latihan lain dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan tulang belakang anda.
Anda juga harus mengikuti diet yang sihat, mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan keradangan, dan mengurangkan tekanan pada tahap minimum.
Adakah pose yoga khusus yang dapat meningkatkan postur?
Pose yoga tertentu dapat membantu anda memanjangkan tulang belakang, membina kekuatan teras, dan memperbaiki postur tubuh.
Apabila anda melakukan pose ini, fokus membuka otot dada dan memanjangkan tulang belakang anda. Buat ruang antara bahu dan pinggul anda selama mungkin.
Berusahalah untuk menghilangkan ketegangan di badan anda. Pada masa yang sama, buat daya tahan di badan anda sehingga anda mempunyai kekuatan otot untuk menyokong kelenturan anda.
Berikut adalah beberapa pose yoga terbaik untuk memperbaiki postur dan memanjangkan tulang belakang anda:
- Pose Kanak-kanak
- Berdiri ke Hadapan
- Kucing-Lembu
- Papan Tinggi
- Anjing Menghadap Ke Bawah
- Merpati berbaring
- Cobra
- Belalang
- Lunge Rendah atau Bulan Sabit
- Putar Tulang Belakang Duduk
- Twine Spinal Twist
- Ikan yang disokong
Apa faedah lain yang diberikan oleh yoga?
Yoga menawarkan sistem kehidupan yang lengkap yang dapat anda terapkan ke semua bidang kehidupan anda. Ia meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda dengan beberapa cara.
Faedah fizikal
Dari segi faedah fizikal, yoga dapat membantu anda membina kekuatan, fleksibiliti, dan mobiliti. Anda mungkin membina postur, keseimbangan, dan koordinasi yang lebih baik.
Semua faedah ini membantu anda menyelesaikan pergerakan harian dan atlet anda dengan lebih mudah sekaligus mengurangkan risiko kecederaan anda. Yoga juga membantu meredakan ketidakselesaan sendi pada penderita artritis dan dapat mengawal tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Ia mungkin memberi kesan positif kepada kesihatan jantung dan dapat mengurangkan keradangan.
Manfaat kesihatan mental
Yoga membantu anda belajar untuk berehat secara mental dan mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap corak pemikiran anda. Ini dapat membantu anda mengembangkan pandangan yang lebih optimis atau lebih kerap berada dalam mood yang lebih baik.
Yoga dapat membantu menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Anda mungkin meningkatkan keyakinan dan penerimaan diri sendiri. Manfaat mental ini memungkinkan anda menjadi lebih produktif, tidur lebih nyenyak, dan membuat pilihan yang sihat.
Yoga juga dapat membantu menguruskan:
- pengurangan berat
- simptom menopaus
- keadaan kesihatan yang kronik
- berhenti merokok
- sakit kronik
Adakah cara lain untuk mencegah penurunan ketinggian ketika anda meningkat usia?
Terdapat beberapa cara untuk mencegah penurunan ketinggian ketika anda meningkat usia. Kekal aktif secara fizikal dengan senaman aerobik, terutamanya jika anda sering duduk dalam jangka masa yang panjang.
Sertakan latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti
Untuk mengelakkan kehilangan tulang dan osteoporosis, tambahkan latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti untuk rutin kecergasan anda.
Bercakap dengan doktor jika anda kehilangan jumlah ketinggian yang banyak semasa usia anda. Adalah wajar bagi cakera tulang belakang anda untuk meratakan dan menjadi semakin dekat ketika anda meningkat usia, tetapi osteoporosis boleh menyebabkan proses ini berlaku pada kadar yang lebih cepat.
Amalkan corak postur dan pergerakan yang baik
Perhatikan postur dan corak pergerakan anda sepanjang hari. Perhatikan bagaimana anda meletakkan dan menggerakkan badan anda ketika duduk, melakukan aktiviti harian anda, dan semua perkara di antara mereka.
Lakukan senaman atau pose yoga yang berfungsi untuk mengatasi corak duduk, berdiri, atau bergerak yang berulang-ulang yang boleh membuat tubuh anda tidak sejajar.
Ikuti diet yang sihat
Makan makanan berkhasiat yang merangkumi banyak buah segar, sayur-sayuran, dan kacang. Untuk mencegah osteoporosis, makan makanan kaya kalsium seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Elakkan makanan dengan keasidan tinggi seperti daging, biji-bijian, dan produk tenusu tertentu. Jauhi makanan yang terlalu banyak diproses dan bergula.
Bawa pulang
Sebilangan besar orang tidak akan bertambah tinggi setelah usia 20 tahun, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahawa anda tidak kehilangan tinggi badan anda, terutama ketika anda meningkat usia.
Yoga adalah kaedah terbaik untuk mengembangkan kekuatan, kesegaran, dan kestabilan yang diperlukan untuk postur badan yang baik.
Walaupun latihan ini tidak akan meningkatkan ketinggian kerangka anda, ini dapat membantu anda memaksimumkan potensi yang anda harus berdiri setinggi mungkin.
