Gambaran keseluruhan
Beberapa orang dengan gangguan bipolar telah melaporkan bahawa menggunakan rawatan alternatif dapat menghilangkan gejala. Bukti saintifik menyokong banyak faedah dalam merawat kemurungan. Tetapi keberkesanan dalam merawat gangguan bipolar memerlukan lebih banyak kajian.
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan alternatif. Makanan tambahan dan terapi boleh berinteraksi dengan ubat anda dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Rawatan alternatif tidak boleh menggantikan rawatan atau ubat tradisional. Beberapa orang melaporkan merasakan peningkatan faedah ketika menggabungkan keduanya bersama-sama.
1. Minyak ikan
Minyak ikan dan ikan adalah sumber biasa dari dua daripada tiga jenis asid lemak omega-3 utama:
- asid eicosapentaenoic (EPA)
- asid docosahexaenoic (DHA)
Asid lemak ini boleh mempengaruhi bahan kimia di otak anda yang berkaitan dengan gangguan mood.
Gangguan bipolar nampaknya jarang terjadi di negara-negara di mana orang mengambil ikan dan minyak ikan. Orang yang mengalami kemurungan juga cenderung mempunyai kadar asid lemak omega-3 yang lebih rendah dalam darah mereka. Asid lemak omega-3 boleh membantu:
- mengurangkan kegatalan dan pencerobohan
- menjaga kestabilan mood
- mengurangkan simptom kemurungan
- meningkatkan fungsi otak
Anda boleh mengambil makanan tambahan minyak ikan untuk membantu mencapai jumlah harian ini. Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan mungkin mempunyai kesan sampingan yang merangkumi:
- loya
- pedih ulu hati
- sakit perut
- kembung
- bersendawa
- cirit-birit
2. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea (akar arktik atau akar keemasan) dapat membantu merawat kemurungan ringan hingga sederhana. R. rosea adalah perangsang ringan dan boleh menyebabkan insomnia. Kesan sampingan lain termasuk mimpi yang jelas dan mual.
Tanya doktor anda sebelum mengambil R. rosea, terutamanya jika anda mempunyai sejarah kanser payudara. Ramuan ini mengikat dengan reseptor estrogen dan boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara.
3. S-adenosylmethionine
Hasil tinjauan kajian menunjukkan bahawa bentuk tambahan zat yang secara semula jadi terdapat di dalam badan, S -adenosylmethionine, mungkin bermanfaat untuk kemurungan. Makanan tambahan asid amino ini juga berkesan untuk gangguan bipolar.
Sebilangan dos makanan tambahan ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti mencetuskan episod manik. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos yang betul, dan tanyakan bagaimana S -adenosylmethionine mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
4. N-asetilcysteine
Antioksidan ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Selain itu, tinjauan literatur melaporkan bahawa dalam satu percubaan terkawal secara rawak terhadap orang yang mengalami gangguan bipolar, menambahkan 2 gram N-asetilcysteine sehari untuk ubat tradisional untuk gangguan bipolar menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kemurungan, mania, dan kualiti hidup.
5. Kolin
Vitamin larut air ini mungkin berkesan untuk gejala mania pada orang dengan gangguan bipolar berbasikal yang cepat. Hasil satu kajian terhadap enam orang dengan gangguan bipolar berbasikal pesat yang menerima 2,000 hingga 7,200 miligram kolin sehari (sebagai tambahan kepada rawatan dengan litium) menunjukkan peningkatan gejala manik.
6. Inositol
Inositol adalah vitamin sintetik yang dapat membantu mengatasi kemurungan. Dalam satu kajian, 66 orang dengan gangguan bipolar yang mengalami episod kemurungan utama yang tahan terhadap kombinasi penstabil mood dan satu atau lebih antidepresan, juga diberi inositol atau terapi tambahan lain hingga 16 minggu. Hasil kajian itu menunjukkan bahawa 17.4 peratus orang yang menerima inositol sebagai terapi tambahan pulih dari episod kemurungan mereka dan tidak mempunyai gejala episod mood selama lapan minggu.
7. St John's wort
Hasil kajian yang menilai penggunaan St John's wort untuk kemurungan bercampur-campur. Satu masalah adalah bahawa bentuk st John's wort yang digunakan tidak sama dalam kajian. Dosanya juga berbeza.
8. Teknik menenangkan
Tekanan merumitkan gangguan bipolar. Beberapa rawatan alternatif bertujuan untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Rawatan ini merangkumi:
- terapi urut
- yoga
- akupunktur
- bertafakur
Teknik menenangkan tidak dapat menyembuhkan gangguan bipolar. Tetapi ia dapat membantu anda menguruskan gejala anda dan menjadi bahagian penting dalam rancangan rawatan anda.
9. Terapi irama interpersonal dan sosial (IPSRT)
Corak yang tidak menentu dan kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala gangguan bipolar. IPSRT adalah sejenis psikoterapi. Ini bertujuan untuk membantu orang yang mengalami gangguan bipolar untuk:
- jaga rutin biasa
- mengamalkan tabiat tidur yang baik
- belajar bagaimana menyelesaikan masalah yang mengganggu rutin mereka
IPSRT, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang ditetapkan untuk gangguan bipolar, dapat membantu mengurangkan bilangan episod manik dan kemurungan yang anda alami.
10. Perubahan gaya hidup
Walaupun perubahan gaya hidup tidak akan mengatasi gangguan bipolar, perubahan tertentu dapat meningkatkan rawatan anda dan membantu menstabilkan mood anda. Perubahan ini merangkumi:
- senaman biasa
- tidur yang mencukupi
- makanan sihat
Bersenam secara berkala
Bersenam juga dapat menstabilkan mood. Ia juga dapat membantu mengurangkan kemurungan dan meningkatkan tidur.
Tidur yang mencukupi
Tidur yang mencukupi dapat membantu menstabilkan mood anda dan mengurangkan kegatalan. Petua untuk meningkatkan tidur termasuk menetapkan rutin dan mewujudkan persekitaran bilik tidur yang tenang.
Makanan sihat
Menyertakan ikan dan asid lemak omega-3 dalam makanan anda adalah baik. Walau bagaimanapun, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan trans, yang berkaitan dengan ketidakseimbangan kimia otak.
Bawa pulang
Penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan alternatif mungkin bermanfaat untuk gangguan bipolar ketika digunakan dengan rawatan tradisional. Walau bagaimanapun, kajian yang sangat sedikit mengenai rawatan ini telah dilakukan. Rawatan alternatif tidak boleh menggantikan rawatan atau ubat semasa anda untuk gangguan bipolar.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan alternatif. Makanan tambahan tertentu boleh menyebabkan kesan sampingan dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil atau boleh mempengaruhi keadaan lain yang anda alami.
