Apabila kita kehilangan sesuatu yang kita cintai, kita berkabung. Itu sebahagian dari sifat kita.
Tetapi bagaimana jika rasa bersalah melingkupi kesedihan anda? Mungkin suara kecil di dalam itu membisikkan anda tidak harus bersedih dengan kehilangan pekerjaan anda ketika anda dan keluarga anda masih menikmati kesihatan yang baik.
Mungkin anda tertanya-tanya adakah anda “terlalu sedih” atas kehilangan haiwan kesayangan anda, mungkin ketika seseorang dengan tidak sengaja mengatakan, “Tidak seolah-olah anda kehilangan anak.”
Tidak kira apa jenis kerugian yang anda alami, kesedihan anda berlaku.
Namun, masyarakat sering gagal untuk mengakui beberapa jenis kesedihan, menjadikannya sukar untuk menyatakan kesedihan anda atau mula menjalani proses penyembuhan.
Kesedihan yang dilucutkan, juga dikenal sebagai kesedihan atau kesedihan yang tersembunyi, merujuk pada kesedihan yang tidak diakui atau tidak diakui oleh norma sosial. Kesedihan seperti ini sering dikurangkan atau tidak difahami oleh orang lain, yang menjadikannya sukar untuk diproses dan diusahakan.
Berikut adalah topik utama bagaimana kesedihan yang tidak dapat dilepaskan muncul dan beberapa petua untuk mengatasi kerugian yang sukar.
Seperti apa rupanya
Kesedihan yang dilucutkan cenderung muncul dalam lima cara utama (walaupun tidak semestinya terhad kepada contoh-contoh ini).
Hubungan yang tidak dikenali
Sekiranya anda merasa perlu untuk merahsiakan hubungan anda dengan alasan apa pun, anda mungkin tidak tahu bagaimana menyatakan kesedihan anda ketika pasangan anda meninggal dunia. Orang juga mungkin sukar untuk memahami ketika anda meratapi seseorang yang tidak pernah anda kenal.
Ini mungkin merangkumi:
- Orang LGBTQ + yang tidak keluar dan merasa tidak selamat bersedih dengan kehilangan pasangan
- orang yang berpoligami yang kehilangan pasangan bukan utama, terutamanya apabila tidak ada yang tahu tentang penglibatan mereka
- kematian pasangan kasual, rakan dengan faedah, atau bekas rakan kongsi, terutama ketika anda masih dekat
- kematian rakan dalam talian atau rakan pena
- kematian seseorang yang tidak pernah anda kenal, seperti saudara kandung yang tidak dikenali atau ibu bapa yang tidak hadir
Kerugian yang dianggap 'kurang ketara'
Ramai orang tidak melihat perpecahan atau pemisahan sebagai kerugian yang ketara, walaupun anda boleh kehilangan seseorang secara kekal walaupun mereka masih hidup. Jenis kerugian ini masih boleh menyebabkan kesusahan yang mendalam dan berkekalan.
Beberapa jenis kehilangan bukan kematian termasuk:
- pemakaian yang tidak dapat dilalui
- demensia atau penyakit Alzheimer
- kehilangan harta benda
- kehilangan negara asal anda
- kehilangan keselamatan, kebebasan, atau tahun hidup anda kerana penyalahgunaan atau pengabaian
- kehilangan mobiliti atau kesihatan
Masyarakat juga cenderung untuk mengurangkan kesedihan yang berkaitan dengan kerugian tertentu, seperti kematian:
- mentor, guru, atau pelajar
- pesakit atau pelanggan terapi
- haiwan kesayangan
- rakan sekerja
- "saudara terhormat", seperti anak rakan
Kerugian dikelilingi oleh stigma
Sekiranya keadaan kehilangan anda menyebabkan orang lain menilai atau mengecam anda, anda mungkin mendapat mesej bahawa anda seharusnya bersedih sendirian.
Malangnya, beberapa kerugian menarik lebih banyak stigma daripada belas kasihan. Reaksi orang lain mungkin membuat anda merasa malu atau malu daripada merasa terhibur.
Sebilangan orang yang ingin memberikan simpati dan sokongan mungkin tidak tahu bagaimana bertindak balas terhadap kesedihan yang berkaitan dengan sesuatu yang tidak sering dibincangkan, seperti:
- kemandulan
- kematian kerana membunuh diri atau berlebihan
- pengguguran
- keguguran atau kelahiran bayi
- hubungan dengan orang yang dikasihi mengalami ketagihan, kehilangan fungsi kognitif, atau masalah kesihatan mental yang teruk
- kehilangan orang yang disayangi disabitkan dengan jenayah dan dipenjarakan
Kesedihan selepas pengguguran boleh menjadi contoh yang sangat kompleks dari kesedihan yang dilucutkan. Walaupun masyarakat mungkin mengabaikan kesedihan ini, orang yang mengalaminya juga dapat membatalkan kesedihan mereka sendiri kerana itu disebabkan oleh keputusan yang mereka buat.
Pengecualian dari berkabung
Sekiranya anda kehilangan orang yang disayangi yang bukan pasangan romantis atau sebahagian daripada keluarga terdekat anda, anda mungkin menghadapi implikasi bahawa anda tidak mempunyai hak untuk meratapi mereka.
Pada hakikatnya, sangat wajar untuk bersedih dengan kehilangan sesiapa yang anda mempunyai hubungan yang bermakna, termasuk:
- sahabat
- keluarga besar
- rakan sekelas
- seorang bekas
Orang kadang-kadang menganggap kumpulan tertentu tidak mempunyai kemampuan untuk berkabung, termasuk:
- kanak-kanak
- orang yang mengalami gangguan kognitif atau kehilangan fungsi
- orang kurang upaya perkembangan
- orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang serius
Kesedihan yang tidak sesuai dengan norma sosial
Sebilangan besar masyarakat mempunyai "peraturan" tidak rasmi mengenai kesedihan yang merangkumi harapan tentang bagaimana orang meratapi kerugian mereka.
Sekiranya anda baru-baru ini mengalami kerugian, orang mungkin mengharapkan anda:
- menangis dan secara visual menunjukkan kesedihan dengan cara lain
- menarik diri dari acara sosial
- hilang selera makan
- banyak tidur
Sekiranya anda menyatakan kesedihan anda dengan cara lain, orang mungkin kelihatan keliru atau menuduh anda tidak berkabung atas kehilangan anda. Beberapa cara yang biasa tetapi kurang disahkan untuk menunjukkan kesedihan termasuk:
- kemarahan
- kekurangan emosi
- peningkatan kesibukan, seperti membuang kerja
- menggunakan bahan atau alkohol untuk mengatasi
Bagaimana rasanya kehilangan yang ditolak oleh orang lain
Kesedihan biasanya berlangsung melalui beberapa peringkat. Sekiranya anda tidak dapat berkabung secara terbuka, sukar untuk melalui peringkat ini dengan cara yang produktif.
Bersama dengan perasaan khas yang berkaitan dengan kesedihan, seperti kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan kebas emosi, kesedihan yang tidak dapat dilepaskan dapat menyumbang kepada:
- insomnia
- penyalahgunaan bahan
- kegelisahan
- kemurungan
- gejala fizikal, seperti ketegangan otot, sakit yang tidak dapat dijelaskan, atau sakit perut
- penurunan harga diri
- rasa malu
Pengalaman lain yang berkaitan dengan kesedihan yang dilucutkan termasuk:
- masalah hubungan
- masalah memberi tumpuan
- keterlaluan emosi
- perubahan emosi
Tidak perlu dikatakan bahawa orang yang tidak menyangka anda akan berduka mungkin tidak akan memahami keperluan anda untuk mendapatkan sokongan semasa anda memproses kerugian tersebut. Ini menyukarkan mengambil masa yang diperlukan dari tempat kerja atau sekolah.
Apabila orang lain menolak kesedihan anda atau mencadangkan anda tidak seharusnya merasa "sedih" itu, anda mungkin mula bertanya-tanya apakah mereka benar. Dengan menginternalisasikan mesej ini, anda secara efektif melepaskan diri dari kesedihan anda sendiri, yang boleh menyebabkan:
- keraguan dan rasa bersalah kerana reaksi "tidak sesuai" anda
- peningkatan kesukaran bekerja melalui kesusahan
- kesukaran mengatasi kerugian masa depan
Petua mengatasi
Bersedih adalah proses yang tidak kemas dan kompleks. Tidak ada satu kaedah yang betul untuk menavigasinya.
Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar, pertimbangkan perkara berikut.
Dapatkan sokongan daripada mereka yang memahami
Sebilangan orang dalam hidup anda mungkin tidak mengesahkan perasaan anda atau menawarkan banyak sokongan. Ini mungkin menimbulkan kesusahan kepada anda, tetapi cobalah untuk yakin bahawa orang lain dalam hidup anda akan memahami dan ingin menolong sebisa mungkin.
Hubungi rakan dan keluarga yang:
- tahu mengenai hubungan anda dengan orang atau haiwan kesayangan yang anda hilang
- mengalami kerugian yang serupa dan ketara
- dengar secara empati tanpa meminimumkan atau menafikan perasaan anda
- mengesahkan pengalaman anda
Sokongan tanpa nama juga membantu banyak orang yang mengalami kerugian. Kumpulan sokongan tempatan di kawasan anda, atau bahkan komuniti dalam talian, dapat menghubungkan anda dengan orang-orang yang juga berusaha melayari perasaan kesedihan yang dilucutkan.
Buat ritual berkabung anda sendiri
Ritual sering dapat memberikan penutupan dan menolong orang untuk mengatasi kerugian.
Sekiranya kesedihan anda tidak diketahui atau diterima secara meluas, anda mungkin tidak akan mengikuti ritual rasmi (seperti pengebumian atau peringatan lain). Ini boleh membuat anda merasa kehilangan dan merindukan penutupan.
Membuat ritual anda sendiri dapat membantu anda mencapai tahap penerimaan yang membolehkan anda terus maju.
Beberapa contoh ritual merangkumi:
- meninju harta bekas mantan selepas perpisahan
- menulis surat untuk mengucapkan selamat tinggal
- menanam pokok untuk penghormatan orang yang anda sayangi
- membuat kolaj gambar dan kenang-kenangan
- mengadakan peringatan sendiri di tempat yang penting
Jangan takut untuk meminta apa yang anda perlukan
Ada kemungkinan orang yang anda sayangi ingin memberikan sokongan, walaupun mereka tidak memahami kesedihan anda, tetapi merasa tidak yakin dengan apa yang anda perlukan. Ini sering berlaku apabila berlaku kerugian akibat bunuh diri, keguguran, dan keadaan lain yang sukar dibincangkan oleh orang lain.
Anda mungkin juga tidak tahu apa yang akan membantu. Itu betul-betul normal. Tetapi jika anda memerlukan sesuatu yang spesifik, beritahu orang yang anda sayangi. Ini dapat memberi mereka cara konkrit untuk berada di sana untuk anda.
Anda mungkin mengatakan, sebagai contoh:
- "Saya tidak mahu bersendirian. Bolehkah anda menemaniku sebentar?"
- "Bolehkah anda menolong saya mencari aktiviti yang mengganggu?"
- "Saya ingin membincangkannya. Adakah anda keberatan mendengar?"
Mendapatkan bantuan
Selalunya tidak mungkin untuk mengatasi kesedihan sahaja. Kesedihan yang dilucutkan, khususnya, sangat sukar untuk diatasi tanpa sokongan profesional.
Kaunselor kesedihan dan profesional kesihatan mental yang lain dapat membantu anda mengetahui dan menerima kehilangan anda semasa mengesahkan kesakitan anda.
Sekiranya anda telah menanggung kesusahan dan berjuang untuk melepaskan diri, ahli terapi boleh:
- menormalkan perasaan anda
- menolong anda menyedari tidak apa-apa untuk berkabung
- menawarkan ruang yang selamat dan bebas pertimbangan untuk menyatakan kesedihan
- memberi sumber sokongan rakan sebaya atau kumpulan pertolongan diri
Memproses kesedihan sebenarnya tidak menyenangkan, tetapi penting. Kesedihan yang tidak diatasi, juga disebut kesedihan yang rumit, dapat menyumbang kepada gejala kesihatan mental, termasuk kemurungan. Sokongan daripada profesional disarankan sekiranya:
- kesedihan tidak bertambah dalam masa
- anda melihat perubahan mood yang kerap atau kesukaran menguruskan emosi
- gejala fizikal tidak bertambah baik
- anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri
Adalah bijaksana untuk meminta pertolongan sekiranya kesedihan anda mula mempengaruhi tanggungjawab atau hubungan peribadi anda, atau anda terus tidak berminat dengan aktiviti yang biasanya anda nikmati.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau ingin mencederakan diri sendiri, anda boleh menghubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental di 800-662-BANTUAN (4357).
Talian hotline 24/7 akan menghubungkan anda dengan sumber kesihatan mental di kawasan anda. Pakar terlatih juga dapat membantu anda mencari sumber rawatan negeri jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan.
Garisan bawah
Berkabung boleh menjadi lebih sukar apabila orang lain mengurangkan kesedihan anda atau mengabaikannya sepenuhnya. Semua kesedihan itu berlaku. Tidak ada orang lain yang memberitahu anda sama ada anda harus atau tidak merasa sedih.
Dapatkan kekuatan dengan menghubungi orang yang dikasihi yang berusaha meringankan beban anda, bukan membuat anda merasa lebih teruk.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
