Mungkin sukar untuk bangun dan berlari. Tetapi selalunya, anda akan lebih senang dan puas dengan diri anda sekiranya anda bangun dan melakukannya.
Fikirkan sebab-sebab yang anda mahu lari dari awal. Tanyakan pada diri anda jika berlari adalah sesuatu yang anda gemari, kerana anda lebih cenderung untuk meningkatkan motivasi untuk aktiviti yang anda benar-benar ingin lakukan.
Sangat mudah untuk mendapatkan alasan untuk mengelakkan sesuatu, tetapi kuncinya adalah untuk mengatasi alasan tersebut dengan alasan untuk melakukannya.
Selalunya, motivasi mengikuti tindakan. Oleh itu, dapatkan diri anda dan bergerak. Anda akan berasa lebih baik setelah berlari, dan anda akan gembira kerana anda mengikuti rutin anda.
Mari kita lihat 20 petua yang akan membantu anda mencari insentif untuk meningkatkan permainan anda dan berkomitmen untuk menjalankan rutin anda.
Motivasi untuk sebarang larian
Sama ada anda merancang joging ringan di sekitar kawasan kejiranan anda atau latihan senaman yang intensif, petua ini dapat memberi inspirasi kepada anda untuk keluar dari pintu.
1. Bersaing
Carilah sedikit persaingan yang mesra, jika itu adalah sesuatu yang anda gemari. Cari sekumpulan orang untuk berlari untuk mengikuti perkembangan, atau buat grafik masa anda berbanding orang lain dengan aplikasi kecergasan.
2. Ganjaran kepada diri sendiri
Kekuatan hadiah tidak berhenti pada zaman kanak-kanak. Buat sistem ganjaran untuk diri sendiri. Jejaki proses anda dengan tanda penghitungan kuno yang baik, atau buat carta yang lengkap dengan pelekat. Letakkan di tempat yang kelihatan sehingga anda sering melihatnya.
Ganjaran boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti membiarkan diri anda tidur 30 minit tambahan atau membuat urutan. Atau anda boleh bersantai dengan tatu perayaan.
3. Turunkan masa minimum anda
Pada hari-hari ketika anda tidak dapat memenuhi masa minimum harian anda, jalankan berapa lama masa yang ada dan bukannya habiskan sepenuhnya. Dengan cara ini, anda lebih cenderung untuk terus mengikuti perkembangan kerana anda tidak akan terlepas sepanjang hari.
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berlari membakar kalori, mengurangkan lemak perut, dan membantu anda membuat pilihan makanan yang sihat. Ini juga dapat membantu anda memenuhi matlamat penurunan berat badan atau mengekalkan berat badan sasaran anda.
5. Masuk dalam alur kumpulan
Semakin meriah ketika datang ke motivasi kumpulan. Cari satu atau beberapa rakan latihan dengan siapa anda boleh mengatur jadual berjalan. Walaupun anda tidak berlari bersama setiap hari, anda boleh berkumpul beberapa kali seminggu untuk pertanggungjawaban.
6. Rasakan tenaga endorfin
Tinggi pelari adalah nyata. Anda mungkin mengalami perasaan positif atau euforia, kerana berjalan meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa lebih baik dengan melepaskan endorfin, salah satu hormon kebahagiaan.
7. Tetapkan matlamat
Hancurkan niat anda menjadi langkah kecil yang dapat dikendalikan. Ini boleh merangkumi jumlah masa yang anda masukkan setiap minggu, seberapa cepat anda menempuh jarak tertentu, atau jumlah hari yang anda jalankan.
8. Berpakaian untuk latihan yang ingin anda lakukan
Berpakaian dengan baik boleh memberi kesan positif pada bagaimana anda melihat diri anda sendiri, dan itu dapat mendorong anda untuk berlari lebih kerap. Beli pakaian dan kasut senaman yang pasti anda gemari.
Atau gunakan pakaian sukan anda sebagai peluang untuk bereksperimen dengan gaya yang biasanya tidak anda cuba. Itu mungkin berarti memilih warna cerah atau memakai celana pendek ketika Anda biasanya tidak.
9. Biarkan muzik menggerakkan anda
Luangkan masa untuk membuat senarai main semua lagu kegemaran anda. Pilih lagu-lagu yang menggembirakan yang membuat anda senang dan memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak. Biarkan diri anda mendengar lagu-lagu ini semasa anda menjalankan.
10. Jejaki dengan aplikasi
Tetap mencapai matlamat anda dengan menggunakan motivasi atau aplikasi pelacakan kebiasaan. Banyak yang membolehkan anda menetapkan peringatan, berhubung dengan orang melalui forum, dan melihat grafik yang mengesan kemajuan anda.
11. Campurkannya
Tukar rutin anda sekurang-kurangnya satu hari seminggu. Lari bukit bukannya jarak jauh, atau tambahkan beberapa pecut. Anda juga boleh berlari di kawasan yang berlainan, melakukan laluan biasa ke belakang, atau mengubah waktu hari.
12. Rasakan cahaya matahari di wajah anda
Berlari adalah cara yang hebat untuk mendapatkan cahaya matahari yang diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin. Ini membantu membuat anda berada dalam suasana hati yang baik sambil mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.
13. Tetapkan langkah anda sendiri
Satu-satunya orang yang harus anda jawab adalah diri anda sendiri, jadi jangan berlari dengan kelajuan yang terasa baik. Tentukan sama ada anda lebih suka berlari dengan kelajuan tertinggi atau lebih pantas.
Pagi 'runpiration'
Pagi-pagi memberikan tenaga tertentu untuk larian anda, dan anda mungkin merasa seperti berada di depan permainan, yang dapat memberikan nada positif sepanjang hari anda.
14. Berada di sebelah kanan katil
Memulakan hari anda dengan mencentang kotak larian anda adalah pencapaian yang sangat besar. Melakukan perkara pertama menjadikan anda kurang peluang untuk mengalihkan perhatian atau terjebak dalam semua yang ada dalam setiap hari. Anda akan berasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal kerana menyelesaikannya lebih awal.
15. Berjemur pada waktu pagi
Nikmati keindahan dan keheningan pagi. Bangun pagi membolehkan anda meluangkan masa untuk diri sendiri dan menikmati waktu yang tenang dan damai sepanjang hari. Manfaat lain termasuk peningkatan produktiviti dan tumpuan anda.
Memukul jejak
Berlari di laluan akan memberi anda perspektif baru, dan dapat melatih tubuh anda untuk bergerak dengan cara yang berbeza. Anda mungkin menjadi lebih peka dengan penempatan kaki, yang dapat membantu anda memusatkan minda dan terus hadir. Selain itu, berlari di atas kotoran lebih lembut pada badan anda daripada turapan.
16. Berhubung dengan alam semula jadi
Menghirup udara segar dan mengelilingi diri anda dengan keindahan semula jadi pokok, tasik, dan bukit dapat menyegarkan secara mental. Selain itu, berada di luar rumah adalah penguat mood semula jadi. Walaupun anda tidak dapat keluar dari bandar setiap hari, cubalah mengunjungi taman semula jadi sekurang-kurangnya sekali seminggu.
17. Melihat burung dan lebah
Nikmati rasa ingin tahu anda dan beri tahu untuk mengetahui beberapa haiwan liar dan tumbuh-tumbuhan semula jadi di kawasan anda. Bersiaplah untuk menemui atau mencatat satu aspek baru dari alam setiap kali anda mengunjungi jalan larian.
Motivasi maraton
Menjalankan maraton memerlukan latihan berstruktur dalam jangka waktu yang ditentukan, jadi anda perlu melakukan tindakan. Rancang dengan teliti untuk memastikan anda mempunyai banyak masa untuk membuat persediaan.
18. Pasang muka bangsa anda
Daftar untuk beberapa perlumbaan yang lebih pendek seperti 5K, 10K, dan separuh maraton, dan secara beransur-ansur membina jalan menuju maraton penuh. Dengan cara ini, anda akan mula merasakan mengikuti jadual latihan dan bagaimana rasanya bersaing.
19. Dapatkan bola bergolek
Daftar untuk maraton yang anda ingin jalankan sekurang-kurangnya lima bulan lebih awal. Setelah anda menetapkan hati dan niat anda untuk perlumbaan ini, mulakan persiapan maraton anda. Pastikan anda mahir dalam apa sebenarnya yang diperlukan, dan patuhi jadual latihan anda.
20. Cari kelab peminat
Menjalankan maraton bukanlah suatu prestasi kecil, dan jika itu adalah yang pertama, beritahu rakan anda. Mereka dengan senang hati akan menyokong anda dan memeriksa kemajuan anda semasa anda bersedia.
Rakan-rakan anda mungkin mahu menyertai anda untuk menjalani latihan anda. Selain itu, mereka dapat menandakan kalendar mereka sehingga mereka hadir pada hari besar untuk menceriakan anda.
Bagaimana untuk terus bermotivasi
Anda harus terus bermotivasi dan pastikan anda mengekalkan pemanduan ini hari demi hari, minggu demi minggu untuk mencapai matlamat latihan anda.
Sekiranya anda dapat melakukan rutin yang ditetapkan, teruskan ke arah ini. Sekiranya lebih mudah bagi anda untuk tetap termotivasi ketika anda mengubah rutin anda, maka lakukan sesuatu yang berbeza.
Lari pecut, bukit, dan jarak jauh pada hari yang berbeza. Ubah lokasi dan waktu seharian agar tetap berbeza-beza, yang akan mengelakkan anda bosan.
Garisan bawah
Pada akhirnya, anda adalah satu-satunya yang boleh menyesuaikan kasut anda dan memulakan perjalanan anda.
Sangat mudah untuk menyenaraikan sebab-sebab mengapa anda tidak dapat berlari pada hari tertentu, tetapi sama mudah untuk membalikkannya dengan membuat senarai sebab mengapa anda boleh. Tetap fokus pada alasan yang anda gemari dan faedah yang dibawanya.
Sekiranya anda memerlukan motivasi tambahan, hubungi jurulatih lari, atau bergabung dengan kumpulan larian di daerah anda. Cari tahu apa matlamat anda, apa yang menolong anda mencapainya, dan komited pada rancangan tindakan. Percayalah pada diri sendiri untuk memimpin jalan.
