Petua Selepas Makan Untuk Melegakan Pedih Ulu Hati - Garis Kesihatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Tidak biasa mengalami pedih ulu hati, terutama setelah makan makanan pedas atau makan besar. Menurut Cleveland Clinic, kira-kira 1 dari 10 orang dewasa mengalami pedih ulu hati sekurang-kurangnya sekali seminggu. Satu daripada 3 mengalaminya setiap bulan.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami pedih ulu hati lebih dari dua kali seminggu, maka anda mungkin mempunyai keadaan yang lebih serius yang dikenali sebagai penyakit gastroesophageal reflux (GERD). GERD adalah gangguan pencernaan yang menyebabkan asid perut masuk kembali ke kerongkong. Pedih ulu hati yang kerap adalah gejala GERD yang paling biasa, sebab itulah sensasi terbakar sering disertai dengan rasa masam atau pahit di tekak dan mulut.

Mengapa pedih ulu hati berlaku selepas makan?

Apabila anda menelan makanan, makanan itu mengalir ke kerongkong anda dan melalui kerongkongan anda dalam perjalanan ke perut anda. Tindakan menelan menyebabkan otot yang mengawal pembukaan antara esofagus dan perut anda, yang dikenali sebagai sfingter esofagus, terbuka, membiarkan makanan dan cecair masuk ke dalam perut anda. Jika tidak, otot tetap tertutup rapat.

Sekiranya otot ini tidak dapat ditutup dengan betul selepas anda menelan, kandungan asam perut anda mungkin akan kembali ke kerongkongan anda. Ini disebut "refluks." Kadang kala, asid perut sampai ke bahagian bawah esofagus, mengakibatkan pedih ulu hati.

Melegakan Pedih Habis Setelah Makan

Makan adalah satu keperluan, tetapi mulas tidak semestinya menjadi hasil yang tidak dapat dielakkan. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk menenangkan perasaan pedih ulu hati selepas makan. Cubalah ubat-ubatan rumah berikut untuk meredakan gejala anda.

Tunggu Berbaring

Anda mungkin tergoda untuk rebah di sofa selepas makan besar atau terus tidur selepas makan malam. Walau bagaimanapun, tindakan tersebut boleh menyebabkan permulaan atau pembengkakan pedih ulu hati. Sekiranya anda merasa letih selepas makan, aktifkan dengan bergerak sekurang-kurangnya 30 minit. Cuba basuh pinggan atau pergi berjalan-jalan malam.

Sebaiknya selesaikan makanan anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum berbaring, dan elakkan makan makanan ringan sebelum tidur.

Pakai Pakaian Longgar

Tali pinggang yang ketat dan pakaian yang lain boleh memberi tekanan pada perut anda, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Longgarkan pakaian yang ketat selepas makan atau ubah menjadi pakaian yang lebih selesa untuk mengelakkan pedih ulu hati.

Jangan Jangkau Rokok, Alkohol, atau Kafein

Perokok mungkin tergoda untuk minum rokok selepas makan malam, tetapi keputusan ini boleh mahal dengan lebih banyak cara daripada satu. Di antara banyak masalah kesihatan yang boleh disebabkan oleh merokok, ia juga mendorong pedih ulu hati dengan merehatkan otot yang biasanya mencegah asid perut masuk kembali ke kerongkong.

Kafein dan alkohol juga memberi kesan negatif terhadap fungsi sfinkter esofagus.

Angkat Kepala Tempat Tidur Anda

Cuba angkat kepala katil anda kira-kira 4 hingga 6 inci dari tanah untuk mengelakkan pedih ulu hati dan refluks. Apabila bahagian atas badan dinaikkan, graviti menyebabkan kandungan perut tidak masuk ke dalam esofagus. Penting untuk diperhatikan bahawa anda mesti menaikkan katil itu sendiri, bukan hanya kepala anda. Menyokong diri dengan bantal tambahan meletakkan badan anda ke posisi bengkok, yang dapat meningkatkan tekanan pada perut anda dan memburukkan lagi gejala pedih ulu hati dan refluks.

Anda boleh menaikkan katil anda dengan meletakkan blok kayu 4 hingga 6 inci dengan selamat di bawah dua tiang tempat tidur di kepala tempat tidur anda. Blok-blok ini juga boleh dimasukkan di antara tilam dan spring box anda untuk mengangkat badan anda dari pinggang ke atas. Anda mungkin dapat menemui blok peningkatan di kedai bekalan perubatan dan beberapa kedai ubat.

Tidur di atas bantal berbentuk baji khas adalah kaedah lain yang berkesan. Bantal baji sedikit mengangkat kepala, bahu, dan batang badan untuk mengelakkan refluks dan pedih ulu hati. Anda boleh menggunakan bantal baji semasa tidur di sisi atau di punggung tanpa menyebabkan ketegangan di kepala atau leher. Sebilangan besar bantal di pasaran dinaikkan antara 30 hingga 45 darjah, atau 6 hingga 8 inci di bahagian atas.

Langkah Lanjut

Makanan tinggi lemak juga dapat mengekalkan gejala, jadi makanan rendah lemak sangat sesuai. Dalam banyak kes, modifikasi gaya hidup yang dinyatakan di sini adalah semua yang anda perlukan untuk mengelakkan atau meredakan pedih ulu hati dan gejala GERD yang lain. Namun, jika simptom anda berlanjutan atau menjadi lebih kerap, berjumpa dengan doktor anda untuk menjalani ujian dan rawatan.

Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat bebas, seperti tablet kunyah atau antasid cair. Beberapa ubat yang paling biasa digunakan untuk melegakan pedih ulu hati termasuk:

• Alka-Seltzer (antasid kalsium karbonat)
• Maalox atau Mylanta (aluminium dan magnesium antacid)
• Rolaids (kalsium dan magnesium antasid)

Kes yang lebih teruk mungkin memerlukan ubat kekuatan preskripsi, seperti penyekat H2 dan perencat pam proton (PPI), untuk mengawal atau menghilangkan asid perut. Penyekat H2 memberikan kelegaan jangka pendek dan berkesan untuk banyak gejala GERD, termasuk pedih ulu hati. Ini termasuk:

• cimetidine (Tagamet)
• famotidine (Pepcid AC)
• nizatidine (Axid AR)

PPI merangkumi omeprazole (Prilosec) dan lansoprazole (Prevacid). Ubat ini cenderung lebih berkesan daripada penyekat H2 dan biasanya dapat melegakan pedih ulu hati dan gejala GERD yang lain.

Ubat semula jadi, seperti probiotik, teh akar halia, dan elm licin juga dapat membantu.

Mengekalkan berat badan yang sihat, minum ubat, dan menjaga kebiasaan makan selepas makan sering kali cukup memadamkan api pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, jika pedih ulu hati dan gejala GERD yang lain terus berlaku, jadilah janji temu dengan doktor anda. Doktor anda boleh melakukan pelbagai ujian untuk menilai tahap keparahan keadaan anda dan menentukan kaedah rawatan yang terbaik.