Apakah postur lidah yang betul?
Postur lidah yang betul merangkumi penempatan dan kedudukan lidah lidah anda di mulut anda. Dan, ternyata, postur lidah yang betul mungkin lebih penting daripada yang anda fikirkan.
Posisi yang ideal untuk lidah anda ditekan ke atas bumbung mulut anda daripada membiarkannya "mengendap" di bahagian bawah mulut anda. Anda juga tidak mahu lidah anda menekan bahagian belakang gigi anda, kerana ini boleh menyebabkan masalah dengan penjajaran gigi anda dari masa ke masa.
"Lidah anda semestinya menyentuh bumbung mulut anda ketika berehat," jelas Dr. Ron Baise, doktor gigi 92 Pergigian di London. "Ini tidak boleh menyentuh bahagian bawah mulut anda. Hujung depan lidah anda mestilah lebih tinggi setengah inci daripada gigi depan anda."
Selain itu, meletakkan lidah anda di langit-langit keras anda - atap mulut anda di belakang gigi depan anda - berpotensi memberikan beberapa faedah.
Mengapa kedudukan rehat lidah yang betul adalah penting
Walaupun postur lidah anda mungkin tidak begitu relevan dengan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, terdapat beberapa faedah untuk mempelajari kedudukan rehat lidah yang betul.
"Manfaat berpotensi dari postur lidah yang baik termasuk kemungkinan memiliki gigi yang lebih sejajar kerana postur lidah yang buruk dapat menjadikan lidah anda menghalang pertumbuhan gigi," kata Baise. "Ini boleh memberi kesan negatif terhadap cara mereka tumbuh dengan menyekat ruang tempat mereka tumbuh."
Plus, postur lidah yang tidak betul boleh menyebabkan lelangit yang lebih sempit dari masa ke masa. Kajian menunjukkan bahawa melebarkan lelangit boleh memberi kesan positif pada saluran udara atas, terutama pada kanak-kanak dan orang dewasa muda, peningkatan postur lidah, dan juga pengurangan halangan hidung pada kanak-kanak dengan apnea tidur.
Bolehkah postur lidah mempengaruhi tulang pipi dan struktur wajah?
Walaupun postur lidah mungkin memberi kesan pada tulang pipi dan struktur wajah anda, nampaknya ini lebih merupakan langkah pencegahan.
Bagaimana ianya berfungsi? Baise menjelaskan bahawa penyempitan lelangit yang berasal dari postur lidah yang tidak betul dapat mengurangkan jumlah sokongan pada rahang dan tulang pipi anda. Akibatnya, dagu dan tulang pipi anda mungkin menjadi kurang menonjol dari masa ke masa.
Tidak ada penyelidikan yang signifikan mengenai apakah postur lidah yang betul dapat menyebabkan kesan sebaliknya - melebarkan lelangit atau mengubah struktur wajah ketika dewasa.
Sebilangan orang mungkin menganjurkan mewing, yang merupakan amalan menjaga postur lidah yang betul dalam usaha membuat lelangit yang lebih luas. Tidak ada kajian yang menyokong amalan ini.
Tanda-tanda postur lidah anda menyebabkan masalah
Tidak kira sama ada postur lidah yang betul memberi kesan pada tulang pipi atau bentuk wajah anda, jelas bahawa postur lidah yang tidak betul berpotensi menimbulkan beberapa masalah.
"Ini boleh memberi kesan negatif terhadap cara mereka tumbuh dengan menyekat ruang tempat mereka tumbuh," kata Baise. "Yang paling biasa adalah gigitan terbuka di mana gigi depan anda tidak ditutup dengan betul ketika rehat. Ini disebabkan oleh tekanan berterusan pada bahagian belakang gigi depan oleh lidah anda."
Postur lidah yang lemah juga boleh menyebabkan masalah termasuk:
- halangan pertuturan
- berdengkur dan tidur apnea
- pengisaran gigi
- tujahan lidah
- pernafasan mulut
Tekanan lidah dan pernafasan mulut berpotensi menyebabkan masalah kesihatan yang lain juga. Dorongan lidah boleh menyebabkan gigi tidak betul dan masalah yang melibatkan pertuturan.
Nafas mulut, sebaliknya, boleh menyebabkan halitosis, dan kemungkinan lebih tinggi mengalami gangguan tidur dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Latihan postur lidah
Sekiranya anda ingin memperbaiki postur lidah anda, mudah untuk memulakan latihan di rumah. Cobalah untuk lebih berhati-hati di mana lidah anda berehat sepanjang hari, dan berlatihlah menggunakan postur lidah yang betul.
Berikut adalah latihan mudah untuk mempelajari postur lidah yang betul:
- Letakkan hujung lidah anda ke langit-langit keras, di bumbung mulut anda tepat di atas gigi atas anda.
- Dengan menggunakan penyedut, tarik seluruh lidah anda ke atas bumbung mulut anda.
- Biarkan mulut anda ditutup.
- Pegang di sana, bernafas secara normal (jika boleh).
Cubalah mengulanginya beberapa kali sepanjang hari, terutamanya apabila anda semakin menyedari bagaimana lidah anda berada di mulut anda.
Bawa pulang
Postur lidah yang betul membantu mengekalkan lelangit yang lebih luas. Tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang dewasa boleh menggunakan postur lidah yang betul untuk melebarkan lelangit atau mengubah struktur wajah mereka. Namun, itu tidak bermakna ia tidak bermanfaat.
Sebagai langkah pencegahan, postur lidah yang betul dapat membantu anda menghindari beberapa masalah kesihatan termasuk gigi yang tidak sejajar, tabiat bernafas yang buruk, dan daya tarikan lidah.
Sekiranya anda bimbang tentang penempatan lidah, penyelarasan gigi, atau pernafasan, berbincanglah dengan doktor mengenai sebarang pertanyaan atau masalah yang mungkin anda alami.
