Sejak kecil, saya bergelut dengan kegelisahan.
Saya melalui masa serangan panik yang tidak dapat dijelaskan dan sangat menakutkan; Saya menahan ketakutan yang tidak rasional; dan saya mendapati diri saya menahan diri dalam bidang-bidang tertentu dalam hidup saya kerana kepercayaan yang terhad.
Baru-baru ini saya dapati bahawa sebahagian besar kerisauan saya berkaitan dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) saya yang tidak didiagnosis.
Setelah mendapat diagnosis OCD dan menjalani terapi tingkah laku kognitif (CBT), saya telah melihat peningkatan yang dramatik.
Walau bagaimanapun, walaupun terapi saya yang berterusan adalah bahagian penting dalam perjalanan kesihatan mental saya, ini hanya satu teka-teki. Menjaga kesihatan usus saya juga memainkan peranan yang luar biasa.
Dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet saya, seperti probiotik dan makanan berserat tinggi, dan memberi tumpuan kepada pencernaan yang baik, saya dapat berusaha untuk mengimbangi kegelisahan saya dan menjaga kesejahteraan mental saya secara keseluruhan.
Berikut adalah tiga strategi utama saya untuk menyokong kesihatan usus saya, dan, sebagai gantinya, kesihatan mental saya.
Memperbaiki diet saya
Mengetahui makanan mana yang boleh menyumbang kepada usus yang sihat dan yang berpotensi menimbulkan masalah adalah tempat yang baik untuk bermula. Cuba gantikan makanan yang sangat diproses, tinggi gula, dan tinggi lemak dengan pelbagai makanan keseluruhan yang menawarkan banyak faedah. Makanan ini merangkumi:
- Makanan yang meningkatkan kolagen. Makanan seperti kaldu tulang dan salmon dapat membantu melindungi dinding usus anda dan memperbaiki pencernaan.
- Makanan berserat tinggi. Brokoli, kubis Brussels, gandum, kacang polong, alpukat, pir, pisang, dan beri penuh dengan serat, yang membantu pencernaan yang sihat.
- Makanan tinggi asid lemak omega-3. Benih salmon, makarel, dan rami dibungkus dengan omega-3, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan seterusnya membantu meningkatkan pencernaan anda.
Makan makanan yang kaya dengan probiotik dan prebiotik
Dalam urat yang sama, menambahkan makanan yang kaya dengan probiotik dan prebiotik juga dapat membantu anda menjaga usus anda. Makanan ini dapat membantu mempengaruhi keseimbangan bakteria baik dalam mikrobioma anda, atau dikenali sebagai flora usus.
Makanan probiotik dapat membantu menambahkan kepelbagaian pada usus anda, sementara makanan yang mengandung prebiotik membantu memberi makan bakteria usus anda yang baik.
Cuba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet harian anda:
Makanan probiotik
- sauerkraut
- kefir
- kimchi
- kombucha
- epal sider cuka
- kvass
- yogurt berkualiti tinggi
Makanan yang kaya dengan Prebiotik
- jicama
- asparagus
- akar chicory
- hijau dandelion
- bawang
- bawang putih
- daun bawang
Fokus pada pencernaan yang baik
Pencernaan yang baik adalah bahagian penting dari teka-teki dalam hal kesihatan usus. Untuk mencerna, kita harus berada dalam keadaan parasimpatis, atau "rehat dan pencernaan,".
Tanpa berada dalam keadaan santai ini, kita tidak dapat menghasilkan jus gastrik yang menyerap makanan kita dengan betul. Ini bermakna kita tidak menyerap nutrien, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk menyokong tubuh dan otak yang sihat.
Untuk mencapai keadaan yang tenang ini, cuba luangkan beberapa saat untuk berlatih bernafas dalam sebelum makan. Dan jika anda memerlukan sedikit panduan, terdapat sebilangan aplikasi yang dapat membantu.
Garisan bawah
Kesihatan usus penting untuk beberapa sebab, termasuk kesihatan mental anda. Bagi saya, semasa menghadiri terapi telah banyak membantu mengatasi kegelisahan saya, OCD, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan, menjaga kesihatan usus juga membantu saya menguruskan gejala saya.
Oleh itu, sama ada anda berusaha untuk usus yang sihat atau meningkatkan kesejahteraan mental anda, pertimbangkan untuk menambahkan satu atau ketiga-tiga cadangan ini untuk diet dan rutin anda.
Michelle Hoover tinggal di Dallas, Texas, dan merupakan pengamal terapi pemakanan. Setelah didiagnosis dengan penyakit Hashimoto semasa remaja, Hoover beralih kepada terapi pemakanan, templat paleo / AIP makanan sebenar, dan perubahan gaya hidup untuk membantu menguruskan penyakit autoimunnya dan menyembuhkan tubuhnya secara semula jadi. Dia menjalankan blog Unbound Wellness dan boleh didapati di Instagram.
