Amalan Kesihatan Membantu Saya Menguruskan Hidup Dengan Migrain Kronik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kemerosotan kesihatan dan serangan migrain yang tidak terkawal bukanlah sebahagian daripada rancangan pascasiswazah saya. Namun, pada awal 20-an, kesakitan yang tidak dapat diramalkan setiap hari mula menutup pintu kepada siapa yang saya percayai dan siapa saya mahu menjadi.

Kadang-kadang, saya merasa terperangkap di lorong terpencil, gelap, tanpa henti tanpa tanda keluar untuk membawa saya keluar dari penyakit kronik. Setiap pintu tertutup menjadikannya lebih sukar untuk melihat jalan ke depan, dan ketakutan dan kebingungan mengenai kesihatan saya dan masa depan saya berkembang dengan pesat.

Saya berhadapan dengan kenyataan yang menakutkan bahawa tidak ada masalah cepat untuk migrain yang menyebabkan dunia saya hancur.

Pada usia 24 tahun, saya berhadapan dengan kebenaran yang tidak selesa bahawa walaupun saya berjumpa doktor terbaik, rajin mengikuti cadangan mereka, merombak diet saya, dan menjalani banyak rawatan dan kesan sampingan, tidak ada jaminan bahawa hidup saya akan kembali ke "Normal" saya sangat mahukan.

Rutin harian saya menjadi minum pil, berjumpa doktor, bertolak ansur dengan prosedur yang menyakitkan, dan memantau setiap tindakan saya, semuanya dalam usaha untuk mengurangkan kesakitan kronik dan melemahkan. Saya selalu mempunyai toleransi kesakitan yang tinggi dan memilih untuk "menahannya" daripada harus minum pil atau menahan jarum.

Tetapi intensiti kesakitan kronik ini berada pada tahap yang berbeza - satu yang membuat saya putus asa untuk mendapatkan pertolongan dan bersedia untuk mencuba intervensi yang agresif (seperti prosedur blok saraf, suntikan pesakit luar, dan 31 suntikan Botox setiap 3 bulan).

Migrain berlangsung selama berminggu-minggu. Hari-hari kabur bersama di bilik saya yang gelap - seluruh dunia menjadi kesakitan yang panas dan putih di belakang mata saya.

Apabila serangan tanpa henti berhenti merespons ubat oral di rumah, saya terpaksa meminta bantuan dari UGD. Suara saya yang gemetar meminta pertolongan ketika jururawat mengepam badan saya yang keletihan yang penuh dengan ubat IV yang kuat.

Pada saat-saat ini, kegelisahan saya selalu meroket dan air mata kesakitan dan ketidakpercayaan yang mendalam terhadap kenyataan baru saya mengalir di pipiku. Walaupun merasa hancur, semangat saya yang letih terus mencari kekuatan baru dan saya berjaya bangkit untuk mencuba lagi keesokan harinya.

Berkomitmen untuk bertafakur

Kesakitan dan kegelisahan yang semakin meningkat memberi semangat, akhirnya mendorong saya untuk mencuba meditasi.

Hampir semua doktor saya mengesyorkan pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR) sebagai alat pengurusan kesakitan, yang, sejujurnya, membuat saya merasa konflik dan kesal. Rasanya tidak sah untuk menunjukkan bahawa pemikiran saya sendiri dapat menyumbang kepada kesakitan fizikal yang sebenarnya saya alami.

Di sebalik keraguan saya, saya berkomitmen untuk menjalani latihan meditasi dengan harapan ia sedikit sebanyak dapat menenangkan kemerosotan kesihatan mutlak yang telah memakan dunia saya.

Saya memulakan perjalanan meditasi dengan menghabiskan 30 hari berturut-turut melakukan latihan meditasi harian berpandu selama 10 minit di aplikasi Tenang.

Saya melakukannya pada hari-hari ketika fikiran saya sangat resah sehingga akhirnya saya menelusuri media sosial berulang kali, pada hari-hari ketika kesakitan yang teruk membuatnya terasa sia-sia, dan pada hari-hari ketika kegelisahan saya sangat tinggi sehingga menumpukan pada nafas saya menjadikannya lebih sukar untuk menyedut dan menghembus nafas dengan senang.

Ketabahan yang menyaksikan saya melalui perjumpaan merentas desa, kelas sekolah menengah AP, dan perbahasan dengan ibu bapa saya (di mana saya menyediakan persembahan PowerPoint untuk menyampaikan maksud saya) muncul dalam diri saya.

Saya dengan tekun terus bermeditasi dan dengan tegas akan mengingatkan diri saya bahawa 10 minit sehari bukanlah "terlalu banyak masa", tidak kira betapa tidak tertanggungnya rasanya duduk diam dengan diri saya.

Memerhatikan pemikiran saya

Saya ingat dengan jelas pertama kali saya menjalani sesi meditasi yang benar-benar "berfungsi." Saya melompat setelah 10 minit dan dengan gembira menyatakan kepada teman lelaki saya, "Ia berlaku, saya rasa saya sebenarnya bertafakur!"

Terobosan ini berlaku semasa berbaring di lantai bilik tidur saya setelah melakukan meditasi berpandu dan cuba "membiarkan pemikiran saya melayang seperti awan di langit." Semasa fikiran saya melayang dari nafas saya, saya melihat kebimbangan bahawa kesakitan migrain saya semakin meningkat.

Saya perhatikan sendiri.

Saya akhirnya sampai di tempat di mana saya dapat menyaksikan sendiri pemikiran saya yang cemas tanpa menjadi pemikiran mereka.

Dari tempat yang tidak menghakimi, penuh perhatian, dan ingin tahu itu, percikan pertama dari benih kesadaran yang selama ini saya miliki selama berminggu-minggu akhirnya menembus tanah dan menerangi kesedaran saya sendiri.

Beralih ke arah perhatian

Semasa menguruskan gejala penyakit kronik menjadi tumpuan utama pada zaman saya, saya telah melepaskan kebenaran untuk menjadi seseorang yang meminati kesihatan.

Saya berpendapat bahawa jika kewujudan saya dibatasi oleh had penyakit kronik, adalah tidak sah untuk mengenal pasti sebagai orang yang memeluk kesihatan.

Kesedaran, yang merupakan kesadaran yang tidak menghakimi saat ini, adalah sesuatu yang saya pelajari melalui meditasi. Ini adalah pintu pertama yang dibuka untuk membiarkan cahaya masuk ke lorong gelap di mana saya merasa begitu terperangkap.

Itu adalah permulaan untuk menemukan semula ketahanan saya, mencari makna dalam kesusahan, dan bergerak menuju tempat di mana saya dapat berdamai dengan kesakitan saya.

Kesedaran adalah amalan kesejahteraan yang terus menjadi teras kehidupan saya hari ini. Ini telah membantu saya memahami bahawa walaupun saya tidak dapat mengubah apa yang berlaku kepada saya, saya dapat belajar mengawal bagaimana saya bertindak balas terhadapnya.

Saya masih bertafakur, tetapi saya juga mula memasukkan perhatian dalam pengalaman masa kini. Dengan kerap berhubung dengan jangkar ini, saya telah mengembangkan naratif peribadi berdasarkan perbincangan diri yang baik dan positif untuk mengingatkan saya bahawa saya cukup kuat untuk menangani apa jua keadaan yang dihadapi oleh saya.

Mengamalkan kesyukuran

Kesedaran juga mengajar saya bahawa adalah pilihan saya untuk menjadi orang yang lebih mencintai hidup saya daripada saya membenci kesakitan saya.

Menjadi jelas bahawa melatih minda saya untuk mencari kebaikan adalah cara yang kuat untuk mewujudkan rasa kesejahteraan yang lebih mendalam di dunia saya.

Saya memulakan latihan jurnal terima kasih setiap hari, dan walaupun pada awalnya saya berjuang untuk mengisi keseluruhan halaman di buku nota saya, semakin banyak saya mencari perkara yang harus saya syukuri, semakin banyak saya dapati. Secara beransur-ansur, amalan bersyukur saya menjadi tonggak kedua rutin kesihatan saya.

Detik-detik kegembiraan kecil dan poket kecil OK, seperti sinar matahari petang yang melabuhkan tirai atau teks daftar masuk dari ibu saya, menjadi duit syiling yang saya simpan ke bank terima kasih setiap hari.

Bergerak secara fikiran

Tunjang latihan kesihatan saya yang lain bergerak dengan cara yang menyokong badan saya.

Mendefinisikan semula hubungan saya dengan pergerakan adalah salah satu perubahan kesihatan yang paling dramatik dan sukar dibuat setelah menjadi sakit kronik. Untuk masa yang lama, badan saya sakit sehingga saya meninggalkan idea untuk bersenam.

Walaupun hati saya sakit kerana terlepas dari kemudahan dan kelegaan membuang kasut dan keluar dari pintu untuk berlari, saya terlalu kecewa dengan batasan fizikal saya untuk mencari alternatif yang sihat dan berkesinambungan.

Perlahan-lahan, saya dapat mengucapkan terima kasih atas perkara-perkara semudah kaki yang boleh berjalan 10 minit, atau dapat melakukan 15 minit kelas yoga pemulihan di YouTube.

Saya mulai menerapkan pola pikir bahwa "beberapa lebih baik daripada tidak ada" ketika datang ke gerakan, dan untuk menghitung sesuatu sebagai "latihan" yang tidak akan pernah saya kategorikan seperti itu sebelumnya.

Saya mula meraikan apa sahaja bentuk pergerakan yang saya mampu, dan melepaskan selalu membandingkannya dengan apa yang biasa saya lakukan.

Mengamalkan gaya hidup yang disengajakan

Hari ini, mengintegrasikan amalan kesihatan ini ke dalam rutin harian saya dengan cara yang sesuai untuk saya adalah yang membuat saya terus terpikat dalam setiap krisis kesihatan, setiap ribut yang menyakitkan.

Tiada satu pun amalan ini sahaja yang menjadi "penawar" dan tidak satu pun dari mereka sahaja yang akan "memperbaiki" saya. Tetapi mereka adalah sebahagian daripada gaya hidup yang disengajakan untuk menyokong minda dan badan saya sambil membantu saya memupuk rasa kesejahteraan yang lebih mendalam.

Saya telah memberi izin kepada diri saya untuk meminati kesihatan walaupun status kesihatan saya dan terlibat dalam amalan kesihatan tanpa harapan mereka akan "menyembuhkan" saya.

Sebagai gantinya, saya berpegang teguh pada niat bahawa praktik-praktik ini akan menolong memberi saya kemudahan, kegembiraan, dan kedamaian yang lebih besar tanpa mengira keadaan saya.

Natalie Sayre adalah seorang blogger kesihatan yang berkongsi mengenai perjalanan hidup dengan penuh perhatian dengan penyakit kronik. Karyanya telah muncul dalam berbagai penerbitan cetak dan digital, termasuk Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, dan lain-lain. Anda boleh mengikuti perjalanannya dan mendapatkan petua gaya hidup yang dapat ditindaklanjuti untuk hidup dengan baik dengan keadaan kronik di Instagram dan laman webnya.