Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Bolehkah magnesium membantu melawan kegelisahan?
Salah satu mineral yang paling banyak terdapat dalam tubuh, magnesium memainkan peranan penting dalam sejumlah fungsi tubuh dan mempunyai sejumlah manfaat kesihatan. Sebagai tambahan kepada faedah ini, magnesium dapat membantu sebagai rawatan semula jadi untuk kegelisahan. Walaupun kajian lebih lanjut diperlukan, ada penyelidikan yang menunjukkan magnesium dapat membantu mengatasi kegelisahan.
Tinjauan 2010 mengenai rawatan semula jadi untuk kegelisahan mendapati bahawa magnesium boleh menjadi rawatan untuk kegelisahan. Lakhan SE, et al. (2010). Makanan tambahan dan herba untuk kegelisahan dan gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan: tinjauan sistematik. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Baru-baru ini, tinjauan 2017 yang melihat 18 kajian berbeza mendapati bahawa magnesium mengurangkan kebimbangan. Boyle NB, et. al. (2017). Kesan suplemen magnesium pada kegelisahan dan tekanan subjektif - Kajian sistematik. DOI: 10.3390 / nu9050429 Kajian ini melihat kecemasan ringan, kegelisahan semasa sindrom pramenstruasi, kegelisahan selepas bersalin, dan kegelisahan umum. Kajian dibuat berdasarkan laporan diri, jadi hasilnya subjektif. Kajian itu menyatakan bahawa lebih jauh, ujian terkawal diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Menurut tinjauan ini, salah satu sebab mengapa magnesium dapat membantu mengurangkan kegelisahan adalah kerana ia dapat meningkatkan fungsi otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam mengatur neurotransmitter, yang menghantar mesej ke seluruh otak dan badan. Beginilah magnesium berperanan dalam kesihatan neurologi. Kirkland A, et al. (2018). Peranan magnesium dalam gangguan neurologi. DOI: 10.3390 / nu10060730
Penyelidikan mendapati bahawa magnesium dapat membantu fungsi otak yang mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Sartori SB, et al. (2012). Kekurangan magnesium menimbulkan kegelisahan dan disregulasi paksi HPA: Modulasi dengan rawatan ubat terapeutik. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Dipercayai mempengaruhi bahagian otak yang disebut hipotalamus, yang membantu mengatur kelenjar pituitari dan adrenal. Kelenjar ini bertanggungjawab untuk tindak balas anda terhadap tekanan.
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan magnesium untuk mengurangkan gejala anda.
Magnesium mana yang terbaik untuk kegelisahan?
Magnesium sering terikat pada zat lain untuk memudahkan badan menyerapnya. Jenis magnesium yang berlainan dikategorikan mengikut bahan ikatan ini. Jenis magnesium yang berbeza termasuk:
- Magnesium glisinat. Selalunya digunakan untuk mengurangkan sakit otot. Beli magnesium glisinat.
- Magnesium oksida. Biasa digunakan untuk merawat migrain dan sembelit. Beli magnesium oksida.
- Magnesium sitrat. Mudah diserap oleh badan dan juga digunakan untuk merawat sembelit. Beli magnesium sitrat.
- Magnesium klorida. Mudah diserap oleh badan. Beli magnesium klorida.
- Magnesium sulfat (garam Epsom). Secara amnya, kurang mudah diserap oleh badan tetapi boleh diserap melalui kulit. Beli magnesium sulfat.
- Magnesium laktat. Selalunya digunakan sebagai bahan tambahan makanan. Beli magnesium laktat.
Menurut kajian kajian 2017, kebanyakan kajian berkaitan magnesium dan kegelisahan menggunakan magnesium laktat atau magnesium oksida. Boyle NB, et. al. (2017). Kesan suplemen magnesium pada kegelisahan dan tekanan subjektif - Kajian sistematik. DOI: 10.3390 / nu9050429 Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan yang membandingkan kesan anti-kegelisahan dari pelbagai jenis magnesium kerana tidak jelas jenis magnesium mana yang terbaik untuk kegelisahan.
Cara mengambil magnesium untuk kegelisahan
Menurut Office of Dietary Supplements, kajian secara konsisten menunjukkan bahawa banyak orang tidak mendapat cukup magnesium dari diet mereka. (2018). Magnesium: Lembaran fakta untuk profesional kesihatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ramai orang mempunyai tahap magnesium yang rendah.
Elaun Harian yang Disyorkan (RDA) untuk orang dewasa adalah antara 310 dan 420 mg. Pejabat Makanan Tambahan. (2018). Magnesium: Lembaran fakta untuk profesional kesihatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA yang tepat akan berbeza bergantung pada usia dan jantina anda. Lebih banyak magnesium juga diperlukan semasa kehamilan, kerana kehamilan dapat mempengaruhi bagaimana tubuh anda menyerap vitamin dan mineral tertentu.
Untuk memastikan anda mempunyai cukup magnesium dalam makanan anda, makan makanan yang tinggi magnesium.
Makanan tinggi magnesium
- hijau berdaun
- alpukat
- coklat gelap
- kekacang
- bijirin penuh
- kacang
- biji
Sekiranya anda mengambil magnesium sebagai makanan tambahan, kajian yang menunjukkan bahawa magnesium boleh memberi kesan anti-kegelisahan yang biasanya menggunakan dos antara 75 dan 360 mg sehari, menurut tinjauan 2017.
Sebaiknya berjumpa dengan pengamal kesihatan sebelum mengambil suplemen sehingga anda mengetahui dos yang tepat untuk anda.
Adakah terdapat kesan sampingan magnesium?
Walaupun terdapat sedikit kesan sampingan dari pengambilan suplemen magnesium, selalu penting untuk tidak mengambil lebih banyak suplemen daripada yang anda perlukan.
Menurut Office of Dietary Supplements, jumlah magnesium yang tinggi dalam sumber makanan tidak menimbulkan risiko kerana ginjal biasanya membuang magnesium tambahan dari sistem. Pejabat Makanan Tambahan. (2018). Magnesium: Lembaran fakta untuk profesional kesihatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Walau bagaimanapun, ada kemungkinan berlebihan pada makanan tambahan magnesium.
Akademi Perubatan Nasional menasihatkan orang dewasa agar tidak melebihi 350 mg magnesium tambahan setiap hari. Pejabat Makanan Tambahan. (2018). Magnesium: Lembaran fakta untuk profesional kesihatan.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Walaupun lebih banyak magnesium boleh dimakan dalam bentuk makanan, dos makanan tambahan yang lebih tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.
Dalam beberapa ujian, subjek ujian diberi dos yang lebih tinggi. Anda hanya boleh mengambil lebih dari 350 mg sehari jika doktor mengesyorkan dos tersebut. Jika tidak, anda mungkin mengalami overdosis magnesium.
Gejala berlebihan dos magnesium
- cirit-birit
- loya
- muntah
- serangan jantung
- tekanan darah rendah
- kelesuan
- kelemahan otot
Sekiranya anda percaya bahawa anda terlalu banyak menggunakan magnesium, segera hubungi profesional penjagaan kesihatan.
Apa faedah lain mengambil magnesium?
Terdapat banyak faedah magnesium. Dari peningkatan mood hingga kesihatan usus, magnesium berfungsi di seluruh badan. Kajian mendapati banyak cara lain magnesium dapat membantu kesihatan anda. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/mineral/magnesium
Faedah lain
- rawatan sembelit
- tidur yang lebih baik
- mengurangkan kesakitan
- rawatan migrain
- mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- menurunkan tekanan darah
- mood bertambah baik
Magnesium adalah mineral penting dengan banyak faedah. Walaupun lebih banyak bukti diperlukan untuk memahami dan menjelaskan bagaimana ia berfungsi, magnesium nampaknya merupakan rawatan yang berkesan untuk kegelisahan. Bercakap dengan profesional kesihatan sebelum mengambil makanan tambahan.
