Peretasan Insomnia Yang Mesti Dicuba

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Insomnia adalah sejenis gangguan tidur di mana individu sukar tidur, tidur, atau kedua-duanya.

Ia juga dianggap sebagai gangguan tidur khusus yang paling biasa oleh American Sleep Association. Sebenarnya, mereka perhatikan bahawa gangguan itu mempengaruhi 30 peratus orang dewasa dalam jangka pendek, dan 10 peratus orang dewasa secara kronik.

Sekiranya anda mengalami gangguan tidur ini, terdapat beberapa perkara DIY yang dapat membantu - dari minyak pati dan tidak ada masa skrin sebelum tidur, ke ruang gelap dan sejuk, kafein terhad, dan bersenam.

Tetapi jika anda telah mencuba semua ini dan masih belum berjaya, mungkin sedikit psikologi terbalik hanya yang anda perlukan.

Cuba helah ini untuk menunda:

Langkah 1: Sekiranya anda tidak dapat tidur, atau bangun di tengah malam, mulailah rutin pagi biasa anda. Tinggal bersama kami di sini! Bangun dari tempat tidur, gosok gigi, dan mandi.

Langkah 2: Tipu diri anda agar tidak terjaga. Semasa anda "bersiap sedia", fikirkanlah untuk memulakan hari anda dan beritahu diri anda agar tidak tertidur.

Langkah 3: Mengantuk! "Psikologi terbalik" ini dapat menjadi tepat apa yang anda perlukan untuk menarik fikiran dan menjadikannya tertidur. Yang lebih buruk datang kepada yang terburuk, jika itu tidak berjaya, jangan kembali tidur. Sebaliknya, baca buku, warnakan buku pewarna, atau buat secawan teh (sans kafein).

Dalam fikiran anda, tempat tidur anda harus dikaitkan dengan tidur - tidak melempar dan berpusing dengan cemas.

Jessica telah menjadi penulis dan penyunting selama lebih dari 10 tahun. Setelah kelahiran anak pertamanya, dia meninggalkan pekerjaan pengiklanannya untuk memulakan pekerjaan bebas. Hari ini, dia menulis, mengedit, dan berunding dengan sekumpulan pelanggan yang stabil dan berkembang sebagai ibu dari empat orang yang bekerja di rumah, bermain di samping sebagai pengarah kecergasan untuk akademi seni mempertahankan diri. Antara kehidupan rumahnya yang sibuk dan percampuran pelanggan dari pelbagai industri - seperti papan luncur berdiri, bar tenaga, harta tanah industri, dan banyak lagi - Jessica tidak pernah bosan.