3 Cara Untuk Menyokong Kesihatan Mental Anda Dengan Sentuhan Sendiri

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sebagai ahli terapi somatik, sentuhan sokongan (dengan persetujuan pelanggan) boleh menjadi salah satu alat paling kuat yang saya gunakan.

Saya tahu secara langsung kekuatan penyembuhan sentuhan dan hubungan yang mendalam dengan diri sendiri dan orang lain yang dapat diberikannya - selalunya lebih banyak daripada kata-kata apa pun.

Dengan cara ini, sebagai ahli terapi, saya menawarkan hubungan dengan bahagian pelanggan saya yang mungkin merasakan kesakitan, ketegangan, atau trauma yang timbul pada waktu tertentu. Sambungan minda-badan adalah bahagian penting dalam penyembuhan!

Sebagai contoh, jika saya mempunyai pelanggan yang bercakap dengan saya mengenai masa kecil mereka yang cedera, dan saya perhatikan bahawa mereka menggenggam leher mereka, mengangkat bahu, dan meringis wajah mereka, saya mungkin meminta mereka untuk meneroka sensasi tersebut secara langsung.

Daripada terus bercakap dan mengabaikan manifestasi fizikal ini, saya mengajak mereka untuk membawa lebih banyak rasa ingin tahu terhadap apa yang mereka alami secara fizikal. Saya mungkin menawarkan tangan sokongan ke bahu atau punggung atas mereka (tentu saja dengan persetujuan).

Sudah tentu, terdapat banyak persoalan mengenai bagaimana ahli terapi seperti saya dapat menggunakan sentuhan ketika ramai di antara kita sekarang berlatih secara digital. Di sinilah sentuhan diri yang menyokong dapat berguna.

Tetapi bagaimana sebenarnya ia akan berfungsi? Saya akan menggunakan contoh ini untuk menggambarkan tiga cara sentuhan diri yang boleh menjadi terapi:

1. Menggunakan sentuhan untuk hanya memperhatikan

Dengan pelanggan di atas, saya mungkin meminta mereka meletakkan tangan berhampiran sumber ketegangan fizikal mereka.

Ini mungkin seperti meminta pelanggan saya meletakkan tangan mereka di sisi leher mereka dan menarik nafas ke ruang itu, atau untuk meneroka apakah pelukan diri akan terasa menyokong.

Dari sana, kita akan berlatih dengan penuh perhatian! Menjejaki dan mengimbas sensasi, emosi, fikiran, ingatan, gambar, atau perasaan yang timbul pada masa itu di dalam badan mereka - memerhatikan, tidak menilai.

Selalunya rasa pelepasan dan juga kelonggaran timbul ketika kita dengan sengaja cenderung untuk tidak selesa, walaupun dengan gerakan yang paling sederhana.

Bersedia untuk mencubanya?

Ingin mencuba menggunakan sentuhan untuk melihat dengan cepat pada saat ini? Letakkan satu tangan di jantung anda dan satu tangan di perut anda, menarik nafas dalam-dalam. Apa yang anda perhatikan untuk anda?

Voila! Walaupun anda mengalami kesukaran untuk memperhatikan apa-apa, itu juga perlu diketahui! Anda telah memperoleh beberapa maklumat baru mengenai hubungan minda-badan anda untuk diterokai di kemudian hari.

2. Urut sendiri untuk mengurangkan ketegangan

Urut sendiri boleh menjadi kaedah yang kuat untuk menghilangkan ketegangan. Setelah menyedari ketegangan di badan, saya sering mengarahkan pelanggan saya untuk menggunakan urutan diri.

Dalam contoh kami di atas, saya mungkin meminta pelanggan saya membawa tangan mereka sendiri ke leher mereka, dengan lembut memberi tekanan, dan meneroka bagaimana rasanya. Saya juga akan mengajak mereka untuk meneroka tempat lain di sentuhan badan mereka yang dapat disokong.

Saya ingin meminta pelanggan untuk memperhatikan jumlah tekanan yang mereka laksanakan, dan memerhatikan apakah sensasi lain timbul di tempat lain di badan. Saya juga mendorong mereka untuk membuat penyesuaian, dan memerhatikan bagaimana rasanya juga.

Bersedia untuk mencubanya?

Luangkan sedikit masa untuk melihat berapa banyak anda mungkin mengetatkan rahang anda sekarang. Adakah anda terkejut dengan apa yang anda temui?

Sama ada anda sedar atau tidak, ramai di antara kita yang mengalami tekanan pada rahang kita, menjadikannya tempat yang indah untuk meneroka urutan diri!

Sekiranya ia dapat diakses oleh anda, saya menjemput anda untuk mengambil satu atau kedua tangan, mencari garis rahang anda, dan mula mengurut perlahan-lahan ke dalamnya, meningkatkan tekanan jika terasa sesuai untuk anda. Adakah sukar untuk melepaskannya? Adakah satu sisi terasa berbeza dari yang lain?

Anda juga boleh mencuba membuka lebar dan kemudian menutup mulut anda beberapa kali, dan bahkan cuba menguap beberapa kali - kemudian perhatikan sekarang bagaimana perasaan anda.

3. Sentuh untuk meneroka di mana sokongan diperlukan

Memberi ruang kepada pelanggan untuk meneroka di mana sentuhan badan mereka mungkin merasa menyokong adalah bahagian penting dalam pekerjaan yang saya lakukan sebagai ahli terapi somatik.

Ini bermaksud bahawa saya bukan hanya mengajak pelanggan menyentuh tempat yang saya namakan, tetapi untuk benar-benar meneroka dan mengetahui di mana sentuhan terasa paling baik untuk mereka!

Dalam contoh di atas, pelanggan saya mungkin bermula dengan leher mereka, tetapi kemudian menyedari bahawa tekanan pada bisep mereka juga terasa menenangkan.

Ini juga dapat memunculkan kawasan di mana sentuhan terasa terlalu mencetuskan. Penting untuk diingat bahawa ini tidak mengapa! Ini adalah peluang untuk bersikap lembut dan belas kasihan dengan diri sendiri, menghormati bahawa ini bukan yang diperlukan oleh badan anda sekarang.

Bersedia untuk mencubanya?

Luangkan masa sejenak dan imbas badan anda, tanyakan pada diri anda soalan ini: Bahagian badan saya yang mana yang terasa agak neutral?

Ini mengundang penjelajahan dari tempat yang selesa berbanding dengan tempat sakit fizikal, yang boleh menjadi kompleks dan membingungkan.

Mungkin ini cuping telinga atau jari kaki atau tulang belakang bayi anda - ia boleh berada di mana sahaja. Menggunakan tempat itu di badan anda, luangkan masa anda untuk meneroka penggunaan pelbagai bentuk dan tekanan sentuhan. Biarkan diri anda memperhatikan apa yang timbul untuk anda. Biarkan diri anda melakukan perbualan dengan badan anda, bergantung pada apa yang terasa menyokong.

Mari cuba bersama

Dalam video di bawah ini, saya berkongsi beberapa contoh sentuhan diri yang mudah dan menyokong yang boleh anda lakukan bila-bila masa, di mana sahaja.

Kekuatan penyembuhan sentuhan adalah kekuatan yang tidak digalakkan dalam banyak budaya, baik dengan orang lain maupun dengan diri kita sendiri.

Dalam tempoh pengasingan diri ini, saya yakin sentuhan diri boleh menjadi lebih penting daripada sebelumnya. Putus-minda badan ini mempunyai implikasi yang sangat menyakitkan, bahkan jangka panjang.

Yang memberi kekuatan ialah sentuhan diri adalah sumber yang boleh kita akses - walaupun kita hanya mempunyai kemampuan untuk menutup mata kita ketika kita melihat sensasi dalaman kita, seperti kelopak mata kita bersatu atau udara bergerak ke paru-paru kita.

Ingatlah untuk meluangkan masa untuk bernafas dan menenangkan diri, jika hanya selama beberapa minit. Membawa diri kita kembali ke badan kita, terutama pada masa tekanan dan putus hubungan, boleh menjadi cara yang kuat untuk menjaga diri kita sendiri.

Rachel Otis adalah ahli terapi somatik, feminis intersectional queer, aktivis badan, mangsa penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan ijazah master dalam psikologi kaunseling. Rachel yakin dapat memberikan satu peluang untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil meraikan tubuh dengan penuh kemuliaan. Sesi boleh didapati dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Hubungi dia melalui Instagram.