Saya pertama kali didiagnosis menderita gangguan depresi utama pada tahun 2010. Saya baru-baru ini dinaikkan pangkat dan mendapati diri saya berada di tengah-tengah banyak situasi yang mencabar di tempat kerja. Pada masa itu, saya mempunyai anak berusia 5 tahun dan 3 tahun dan dua bayi baru lahir di rumah. Walaupun ini pertama kalinya saya mengalami kemurungan, ia masuk akal kerana keadaan saya. Doktor saya memulakan saya menggunakan ubat, dan saya mula berjumpa dengan ahli terapi untuk pertama kalinya. Saya merasa seolah-olah dapat mengatasi masalah kemurungan ini dengan cepat.
Namun, tiga tahun kemudian, episod kedua muncul entah dari mana dan memukul saya seperti banyak batu bata. Ia sangat teruk sehingga membuat episod terakhir saya terasa seperti kes blues Sunday. Ini sangat menakutkan bagi saya dan membawa saya kembali ke pejabat psikiatri, dengan kakak dan isteri saya di sana untuk menyokong saya.
Saya membuat keputusan yang sangat sukar untuk mengambil cuti dari kerja untuk memeriksa diri saya ke program kemasukan sebahagian. Pada mulanya, ini terasa sangat nyata bagi saya. Saya tidak pernah membayangkan bahawa saya akan menjalani program kemurungan. Saya selalu menjadi orang yang cukup ramah, terkenal dengan senyuman saya yang berterusan.
Sama anehnya dengan keseluruhan keadaan ini, saya tahu bahawa saya perlu menerima di mana saya berada dan fokus pada pemulihan. Saya harus memahami kenyataan bahawa saya benar-benar perlu berada di sana. Saya dengan cepat memutuskan bahawa saya perlu bekerja keras dan terlibat dalam aktiviti dalam program ini agar dapat mencapai pemulihan. Saya mempunyai pekerjaan dan keluarga untuk kembali.
Penting juga untuk anda menerima diagnosis anda supaya anda dapat mengatasinya. Tidak selalu mudah diterima, terutamanya sebagai seorang lelaki. Lelaki mungkin berfikir bahawa mereka tidak boleh membincangkan perasaan mereka. Mereka fikir mereka harus sukar, dapat mengatasi kesukaran. Oleh kerana itu, banyak lelaki memilih untuk mengubati diri sendiri dan menyembunyikan kemurungan mereka daripada meminta sokongan yang mereka perlukan. Tetapi setelah anda menerima bahawa anda menghidap penyakit, anda boleh mula mengambil langkah yang diperlukan untuk pemulihan.
Pastikan bahawa anda juga mempunyai sistem sokongan. Ini mungkin termasuk berjumpa dengan ahli terapi, bercakap dengan pasangan atau teman rapat, bersenam, membuat jurnal, memaksa diri anda untuk pergi bersiar-siar sosial, menghadiri kumpulan sokongan, meninjau kembali hobi masa lalu atau membuat yang baru, atau berlatih perhatian dan meditasi. Cuba pelbagai bentuk sokongan untuk mengetahui mana yang paling sesuai untuk anda. Semasa saya mengikuti program kemasukan ke hospital, saya terus bergambar dengan pastel. Saya tidak pernah melakukannya sebelum waktu itu dan terus berkongsi aktiviti dengan anak-anak saya. Saya juga mula belajar bermain gitar semasa saya pulih.
Mudah-mudahan, sistem sokongan yang anda gunakan akan menjadi sebahagian daripada kehidupan biasa anda. Ingatlah bahawa pemulihan memerlukan masa dan usaha. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dan anda akan menjadi lebih baik.
Yang benar, Al Levin
Al Levin telah bekerja dalam bidang pendidikan selama hampir 20 tahun dan kini menjadi penolong pengetua. Dia telah berkahwin dengan empat orang anak berusia antara 6 dan 11 tahun. Al telah pulih dari dua penyakit gangguan kemurungan utama, dan dari pengalamannya, telah bersemangat untuk menyokong orang lain dengan penyakit mental, terutamanya lelaki yang mengalami kemurungan. Dia menulis blog, bercakap secara terbuka untuk National Alliance on Mental Illness, dan berada di Twitter. Projek terbarunya adalah podcast bernama The Depression Files.
