Mengatasi Mania: Petua, Pemulihan, Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa itu gangguan bipolar dan mania?

Gangguan bipolar adalah keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan anda mengalami episod tahap tinggi dan rendah yang melampau. Episod ini dipanggil mania dan kemurungan. Keterukan dan kekerapan episod ini akan membantu penyedia perkhidmatan kesihatan anda menentukan jenis gangguan bipolar yang anda alami.

Gangguan bipolar 1 berlaku apabila anda mempunyai sekurang-kurangnya satu episod manik. Anda mungkin atau tidak juga mempunyai episod kemurungan utama sebelum atau selepas episod manik. Di samping itu, anda mungkin mengalami episod hipomanik, yang lebih teruk daripada mania.
Gangguan Bipolar 2 adalah apabila anda mengalami episod kemurungan utama yang berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu, dan episod hipomanik yang berlangsung sekurang-kurangnya empat hari.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai mania dan cara menolong menguruskannya.

Apa itu mania?

Mania adalah gejala yang berkaitan dengan gangguan bipolar 1. Anda mungkin mengalami perkara berikut semasa episod manik:

mood yang tidak normal
perasaan marah yang berterusan
mood yang luar biasa bertenaga

DSM-5 adalah rujukan perubatan yang biasa digunakan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk membantu dalam diagnosis. Menurut rujukan ini, untuk dianggap sebagai episod manik, gejala mania anda mesti berlangsung sekurang-kurangnya seminggu, kecuali jika anda dimasukkan ke hospital. Gejala anda mungkin berlanjutan kurang dari seminggu jika anda dimasukkan ke hospital dan berjaya dirawat.

Semasa episod manik, tingkah laku anda sangat berbeza dengan tingkah laku biasa. Walaupun sesetengah orang secara semula jadi lebih bertenaga daripada yang lain, mereka yang mengalami mania mempunyai tahap tenaga yang tidak normal, mudah marah, atau bahkan tingkah laku yang diarahkan pada tujuan.

Beberapa gejala lain yang mungkin anda alami semasa episod manik termasuk:

perasaan harga diri dan kepentingan diri yang meningkat
merasa seperti anda tidak memerlukan tidur, atau memerlukan sedikit tidur
menjadi banyak bercakap
mengalami pemikiran perlumbaan
mudah terganggu
terlibat dalam tingkah laku berisiko, seperti membeli-belah, ketidaksesuaian seksual, atau membuat pelaburan perniagaan besar

Mania boleh menyebabkan anda menjadi psikotik. Ini bermaksud anda telah kehilangan sentuhan dengan kenyataan.

Episod manik tidak boleh dipandang ringan. Ini mempengaruhi kemampuan anda untuk melakukan seperti biasa dalam aktiviti kerja, sekolah, dan sosial. Seseorang yang mengalami episod manik mungkin perlu pergi ke hospital untuk tidak mencederakan diri sendiri.

Petua untuk mengatasi episod manik

Episod manik boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Beberapa orang dapat menyedari bahawa mereka sedang menuju ke episod manik, sementara yang lain mungkin menafikan betapa seriusnya gejala mereka.

Sekiranya anda mengalami mania, dalam sekejap, anda mungkin tidak akan menyedari bahawa anda mempunyai episod manik. Jadi, mungkin cara terbaik untuk mengatasi mania adalah merancang lebih awal. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membuat persediaan.

Hubungi pasukan penjagaan kesihatan anda

Perkara pertama dan paling penting yang perlu dilakukan jika anda fikir anda mempunyai episod manik, adalah menghubungi penyedia kesihatan mental anda. Ini boleh merangkumi psikiatri, pengamal jururawat psikiatri, kaunselor, pekerja sosial, atau profesional kesihatan mental yang lain. Sekiranya anda bimbang anda hampir memulakan episod manik, hubungi penyedia kesihatan mental anda secepat mungkin untuk membincangkan gejala anda.

Sekiranya anda mempunyai orang tersayang atau ahli keluarga yang biasa dengan penyakit anda, mereka juga boleh membantu anda mendapat sokongan.

Kenal pasti ubat yang membantu

Penyedia perkhidmatan kesihatan biasanya merawat episod manik akut dengan ubat-ubatan yang dikenali sebagai antipsikotik. Ubat ini dapat mengurangkan gejala manik dengan lebih cepat daripada penstabil mood. Walau bagaimanapun, rawatan jangka panjang dengan penstabil mood dapat membantu mencegah episod manik masa depan.

Contoh antipsikotik termasuk:

olanzapine (Zyprexa)
risperidone (Risperdal
quetiapine (Seroquel)

Contoh penstabil mood termasuk:

litium (Eskalith)
divalproex sodium (Depakote
karbamazepin (Tegretol)

Sekiranya anda pernah mengambil ubat-ubatan ini pada masa lalu dan memahami bagaimana ia berfungsi untuk anda, anda mungkin ingin menuliskan maklumat tersebut dalam kad ubat. Atau anda boleh menambahkannya ke dalam rekod perubatan anda.

Elakkan pencetus yang memburukkan mania anda

Alkohol, ubat haram, dan ubat preskripsi yang mengubah mood semuanya boleh menyumbang kepada episod manik dan mempengaruhi kemampuan anda untuk pulih. Mengelakkan bahan-bahan ini dapat membantu anda mengekalkan keseimbangan emosi anda. Ia juga dapat membantu menjadikan pemulihan lebih mudah.

Mengekalkan jadual makan dan tidur yang kerap

Semasa anda hidup dengan gangguan bipolar, struktur dalam kehidupan seharian anda sangat penting. Ini termasuk mengikuti diet yang sihat dan menghindari kafein dan makanan bergula yang dapat mempengaruhi mood anda.

Tidur yang cukup dengan kerap juga dapat membantu anda mengelakkan episod manik atau kemurungan. Selain itu, ia dapat membantu mengurangkan keparahan setiap episod yang berlaku.

Awasi kewangan anda

Membelanjakan sprees boleh menjadi salah satu gejala utama mania. Anda boleh mengatasinya dengan menghadkan seberapa mudah anda dapat mengakses kewangan anda. Sebagai contoh, simpan wang tunai yang mencukupi untuk mengekalkan gaya hidup seharian di rumah anda, tetapi tidak ada wang tambahan yang tersedia.

Anda juga mungkin mahu menyimpan kad kredit dan kaedah perbelanjaan lain di tempat yang lebih sukar digunakan. Sebilangan orang merasa berguna untuk memberikan kad kredit mereka kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, sementara yang lain menghindari mendapatkan kad kredit sama sekali.

Sediakan peringatan setiap hari

Buat peringatan untuk mengambil ubat anda dan menjaga waktu tidur biasa. Juga, pertimbangkan untuk menggunakan pemberitahuan telefon atau komputer untuk membantu anda mematuhi jadual anda.

Pulih dari episod manik

Dalam tempoh pemulihan, sudah tiba masanya untuk mula mengawal semula kehidupan dan jadual anda. Bincangkan dengan penyedia kesihatan mental dan orang yang anda sayangi apa yang telah anda pelajari dari episod tersebut, seperti kemungkinan pencetus. Anda juga boleh mula menyusun semula jadual untuk tidur, makan, dan bersenam.

Penting untuk memikirkan apa yang dapat anda pelajari dari episod ini dan bagaimana anda dapat menolong diri sendiri pada masa akan datang. Ini akan membantu anda terlibat dalam pencegahan mania nanti.

Mencegah mania

Berikutan episod manik, banyak orang mendapat gambaran mengenai apa yang boleh menyebabkan episod mereka. Contoh pencetus mania biasa termasuk:

minum alkohol atau menyalahgunakan dadah haram
berjaga sepanjang malam dan tidur lena
bergaul dengan orang lain yang dikenali sebagai pengaruh tidak sihat (seperti mereka yang biasanya cuba meyakinkan anda untuk menggunakan alkohol atau dadah)
menjalani program diet atau senaman biasa anda
menghentikan atau menghentikan ubat anda
melangkau sesi terapi

Menjaga rutin anda semaksimum mungkin dapat mengurangkan episod manik. Tetapi ingat bahawa itu tidak akan menghalangnya sama sekali.

Persediaan penting untuk mengatasi mania

Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mengalami gangguan bipolar, ada beberapa persediaan utama yang mungkin ingin anda buat.

Pelan tindakan pemulihan kesihatan

“Pelan Tindakan Pemulihan Kesihatan” membantu anda mengambil keputusan penting dan menghubungi orang yang mungkin anda perlukan sekiranya anda menghadapi krisis. National Alliance on Mental Illness mengesyorkan rancangan ini sebagai kaedah untuk mengelakkan krisis atau mempunyai sumber mudah untuk dihubungi. Contoh item dalam rancangan ini termasuk:

nombor telefon ahli keluarga utama, rakan, dan / atau penyedia perkhidmatan kesihatan
nombor telefon talian krisis tempatan, pusat krisis walk-in dan National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255)
alamat peribadi dan nombor telefon anda
ubat-ubatan yang sedang anda ambil
pencetus terkenal untuk mania

Anda juga boleh membuat rancangan lain dengan ahli keluarga yang dipercayai atau orang tersayang. Contohnya, rancangan anda dapat mencatat keputusan mengenai siapa yang akan menangani perkara-perkara tertentu dalam satu episod. Ia mungkin mencatat siapa yang akan menguruskan tugas-tugas penting seperti membayar bil anda atau memberi makan haiwan kesayangan anda. Ia juga dapat merekodkan siapa yang akan menguruskan butiran kewangan, seperti mencari resit penjualan atau membuat pulangan jika perbelanjaan menjadi masalah.

Arahan pendahuluan psikiatri

Sebagai tambahan kepada Pelan Tindakan Pemulihan Kesihatan, anda boleh membuat Arahan Pendahuluan Psikiatri. Dokumen undang-undang ini melantik ahli keluarga atau orang tersayang untuk bertindak bagi pihak anda semasa anda mengalami episod manik atau kemurungan. Melakukan ini dapat memastikan bahawa keinginan anda, seperti di mana anda ingin dibawa jika anda perlu dimasukkan ke hospital, dilaksanakan sekiranya anda berada dalam krisis.

Latihan kebakaran

Anda juga boleh memikirkan mengadakan "latihan kebakaran" untuk episod manik masa depan. Ini adalah simulasi di mana anda membayangkan anda akan memasuki episod manik. Anda boleh mempraktikkan siapa yang akan anda hubungi, dan tanyakan kepada mereka apa yang akan mereka lakukan untuk menolong anda. Sekiranya anda menemui langkah yang tidak ada dalam rancangan anda, sekarang adalah masa untuk memperbaikinya.

Mencari pertolongan

Walaupun tidak ada yang suka memikirkan episod manik, penting untuk memperhatikannya dan meminta sokongan terlebih dahulu. Contoh organisasi yang boleh membantu termasuk National Alliance on Mental Illness (www. NAMI.org) dan Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Prospek

Sekiranya anda mengalami mania, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda mengalami episod, seperti mengikuti rancangan rawatan anda dan mengelakkan pencetus. Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangkan bilangan dan keparahan episod anda.

Tetapi kerana anda tidak dapat mencegah episod manik sepenuhnya, ini juga membantu untuk bersiap sedia. Tetap berhubung dengan pasukan penjagaan kesihatan anda, membuat keputusan sebelum episod manik, dan bersedia untuk meminta pertolongan apabila anda memerlukannya. Bersedia untuk episod manik sebelum ia berlaku dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dan hidup dengan lebih selesa dengan gangguan bipolar.