Kepada Orang Lain Yang Hidup Dengan Gangguan Depresi Utama

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Perkara pertama yang ingin saya sampaikan kepada anda ialah sebelum anda menjadi pesakit yang menghidap penyakit kemurungan utama, anda adalah manusia.

Selama bertahun-tahun, saya tidak mengetahui kebenaran itu. Saya tidak tahu bahawa saya lebih daripada seorang pesakit, bahawa saya lebih daripada penyakit saya, atau bahawa saya layak untuk dunia ini.

Sejujurnya, saya fikir hidup saya hanya terdiri dari pelbagai kegelapan, dari 21 hospital psikiatri saya, dari hari-hari saya di tempat tidur, minggu-minggu saya tidak mandi, dan tahun-tahun saya dalam kesedihan. Saya fikir hanya itu sahaja.

Walaupun persepsi saya itu benar, namun demikian, dan bukan begitu.

Apa yang saya dan apa yang kita ada jauh lebih daripada itu. Kita lebih daripada emosi kita. Kita lebih dari hari-hari buruk kita. Kita lebih dari kegelapan kita. Kita lebih daripada kemurungan kita.

Kami adalah kumpulan kemenangan kecil yang luar biasa yang wujud dalam menghadapi kemungkinan tidak memihak kepada kami.

Dengan sedikit kemenangan, maksud saya bangun, bangun, dan mengambil langkah-langkah yang sangat berat di luar tempat tidur anda. Maksud saya berjalan ke bilik mandi, mencuci muka, menggosok gigi, dan memakai pelembap. Maksud saya mandi, memakai seluar dalam yang bersih, mencuci pakaian, melipat dobi, dan makan sesuatu, walaupun pizza sejuk di kaunter dari semalam. Dan saya bermaksud meninggalkan rumah, menyapa manusia lain, membuatnya ke doktor, bercakap dengan doktor, dan pulang ke rumah untuk tidur siang.

Saya tahu mudah untuk menganggap remeh tindakan kecil seperti itu, tetapi mereka mengira. Mereka mengira kerana setiap perkara yang kita lakukan dengan penyakit ini sukar. Kemenangan ini disembunyikan dari dunia dan tidak ada yang meraikan betapa hebatnya mereka. Tetapi, mereka adalah tindakan memerangi sesuatu di dalam diri kita yang harus kita terima dalam menghadapi masyarakat yang menolaknya, dan kita masih melakukannya.

Ini adalah beberapa amalan harian saya yang mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Saya mendoakan cahaya yang sama dengan yang baru saya temui.

Izinkan saya untuk memperkenalkan "The Positively Kate Depression-Busting Routine."

1. Pada waktu pagi, ketika (dan jika) saya bangun, saya menari

Saya tidak selalu merasa seperti itu, tetapi ketika saya menggerakkan badan saya, saya tidak dapat menahan diri daripada merasa bangga dengan diri sendiri. Selepas itu, saya berkata dengan lantang: "Ya, dunia, saya menari, kerana hari ini, dalam menghadapi kegelapan, saya masih bermula."

2. Saya berjalan di tingkat bawah dan memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana bangun

Rawatan saya adalah membuat cappuccino dan merapatkan anjing saya, Wafflenugget. Saya yakin bahawa sesiapa yang hidup dengan kemurungan perlu diberi penghargaan kerana bangun dari tidur. Sama ada bijirin bergula, kucing meringkuk, atau mandi, lakukanlah. Anda layak mendapatkannya.

3. Saya memulakan catatan jurnal harian saya

Dalam jurnal saya, saya mempunyai tiga lajur yang saya perhatikan: kemenangan kecil besar, kembali ke asas, dan senarai terima kasih.

Kemenangan kecil yang besar adalah anomali "SAYA TIDAK ITU" dalam hidup saya. Contohnya ialah ketika saya memanggang sesuatu, berjalan lebih lama daripada 20 minit biasa, atau melakukan sesuatu sosial.

Kembali ke asas-asas adalah asas rejimen rawatan diri saya: kebersihan, ubat-ubatan, terapi, senaman, meditasi, makanan, masa sosial, dll. Saya mengesan semuanya dan meraikan semuanya.

Senarai terima kasih saya adalah peringatan berterusan dari hadiah yang saya ada. Saya menulis apa sahaja yang membawa saya kegembiraan. Semalam, saya menulis bahawa saya suka bagaimana kasut kasut merah jambu saya kelihatan di daun kuning dan saya mandi tanpa pasangan saya harus bertanya kepada saya lebih daripada tiga kali. Ingat, barang kecil sangat penting.

4. Saya melakukan satu perkara setiap hari untuk orang lain selain saya

Ia mungkin terdengar pelik, tetapi saya dapati apabila saya menjaga orang lain selain diri saya, saya meraikannya di luar kemurungan saya. Untuk mempunyai bukti bahawa saya dapat mencipta kegembiraan di luar diri saya dan kemurungan saya sangat berharga. Sebagai contoh, saya meninggalkan bunga liar di jiran saya dengan membawa nota semalam, dan tindakan itu menggembirakan saya.

5. Saya melakukan satu perkara setiap hari untuk saya

Kemurungan menyedihkan saya kerana percaya bahawa saya bernilai apa sahaja. Tetapi apabila saya melakukan sesuatu yang kecil untuk diri sendiri, ia mengingatkan bahawa saya menghargai diri saya sendiri. Biasanya, dengan tenaga saya yang rendah, ini bermaksud menonton rancangan kegemaran saya atau menikmati popcorn maple butter kegemaran saya.

6. Saya melakukan satu perkara setiap hari yang membuat saya tidak selesa

Otak kita mungkin kompleks, tetapi aspek tertentu mudah. Setiap hari, saya melakukan satu perkara yang menakutkan saya. Semalam, saya bercakap dengan peguam syarikat di telefon bagi pihak syarikat kopi saya. Dibutuhkan semua kekuatan dalam tubuh dan jiwa saya untuk menjaga ketenangan, tetapi saya berjaya. Perbualan berlangsung selama 15 minit. Selepas itu, saya benar-benar tidur sebentar kerana itu adalah mengenakan cukai. Tetapi apabila saya merasa tidak selesa, saya bertambah menjadi versi diri saya yang lebih kuat, bahagia, dan lebih berkebolehan.

7. Terakhir, saya membaca, mengingat, dan menegakkan kebenaran ini:

• Kesihatan mental masih sihat. Kita harus melayan fikiran kita seperti patah kaki.
• Bersikap lemah lembut tetap merupakan tindakan kekuatan.
• Langkah kecil masih melangkah ke hadapan.
• Pengampunan diri adalah alat terbesar untuk pertumbuhan.
• Meminta pertolongan adalah keberanian dan alat terbaik untuk pemulihan.
• Tidak ada rasa malu dalam kerentanan.
• Pemulihan, walaupun sukar, adalah mungkin.

Oleh itu, walaupun saya tidak mahu mengenali anda atau memahami kegelapan anda, saya ingin anda tahu bahawa saya ada di sini bersama anda, saya melihat anda, dan saya percaya sepenuh hati pada kami berdua.

Dengan cinta dan dork, Kate Speer