Apa kaitan zink dengan jerawat?
Zink adalah salah satu daripada banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Ini terutama melindungi sistem imun anda dengan melawan sel-sel berbahaya.
Walaupun zink dianggap dapat membantu menjaga kesihatan anda dengan mengurangkan penyakit, ia juga telah dikaji untuk masalah perubatan lain. Ini termasuk jerawat. Zink sebenarnya adalah salah satu bentuk rawatan jerawat yang paling banyak dikaji.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ramuan pencegah jerawat ini, termasuk yang mungkin mendapat manfaat daripada produk tambahan dan topikal yang boleh anda cuba di rumah.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Zink dapat membantu melawan virus dan bakteria. Walaupun kebanyakan orang mendapat zink yang mereka perlukan melalui diet mereka, sebilangan orang mungkin menganggap suplemen sementara bermanfaat. Contohnya, makanan tambahan zink sering dipasarkan sebagai cara untuk mencegah selesema atau memendekkan penyakit.
Zink juga mempunyai sifat anti-radang. Ini dapat membantu melegakan beberapa kemerahan dan kerengsaan yang berkaitan dengan jerawat sederhana hingga teruk. Malah boleh membantu mengurangkan penampilan parut jerawat.
Zink juga telah digunakan untuk keadaan kulit radang yang lain, termasuk:
- melasma
- rosacea
- dermatitis seborrheic
- ekzema
Adakah bentuknya penting?
Bentuk zink yang anda ambil untuk rawatan jerawat bergantung pada banyak faktor. Secara keseluruhan, terdapat kajian bertentangan mengenai bentuk zink terbaik untuk jerawat.
Satu kajian 2012 melaporkan bahawa zink oral berkesan untuk radang dan bakteria bentuk jerawat. Kajian terdahulu mendapati zink oral juga berkesan untuk orang yang mempunyai jerawat ringan. Dalam kedua-dua kes, suplemen oral mempunyai kesan sampingan seperti loya dan muntah.
Aplikasi topikal membawa kesan sampingan yang lebih sedikit, tetapi tidak dianggap seefektif suplemen oral. Tetapi itu tidak bermakna ia tidak berkesan sepenuhnya.
Selain sifat anti-radang, zink topikal dapat membantu membersihkan bakteria penyebab jerawat dari kulit dan mengurangkan pengeluaran minyak.
Bentuk yang anda gunakan akhirnya bergantung pada keparahan jerawat anda, jenis kulit anda, dan tabiat pemakanan anda sekarang. Doktor atau pakar dermatologi anda dapat membantu menentukan jenis zink yang sesuai untuk anda.
Cara menggunakan zink untuk keuntungan anda
Sekiranya anda ingin menambahkan zink dalam rutin memerangi jerawat, anda perlu memilih borang yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Sebagai contoh, suplemen zink diet dan oral mungkin lebih berkesan untuk jerawat yang teruk. Ubat jerawat over-the-counter (OTC) biasanya tidak dapat merawat sista dan nodul.
Sekiranya jerawat anda lebih ringan, zink topikal mungkin yang diperlukan untuk membantu membersihkan jerawat anda. Jerawat ringan termasuk bintik hitam, whitehead, papula, dan pustula.
Aplikasi topikal mungkin memerlukan sehingga tiga bulan sebelum anda melihat hasil yang dapat dilihat. Sekiranya anda belum melihat perubahan pada masa ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah zink dapat membantu jerawat anda dari dalam ke luar. Mereka mungkin dapat mengesyorkan perubahan diet tertentu atau suplemen oral.
Tambahkan zink ke dalam diet anda
Menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, jumlah zink harian yang disyorkan bergantung pada usia dan jantina anda.
Untuk kanak-kanak perempuan dan wanita:
- berumur 9 hingga 13: 8 miligram (mg)
- berumur 14 hingga 18: 9 mg
- berumur 14 hingga 18 tahun dan mengandung: 12 mg
- umur 14 hingga 18 tahun dan penyusuan susu ibu: 13 mg
- berumur 18 tahun ke atas: 8 mg
- berumur 18 tahun ke atas dan mengandung: 11 mg
- berumur 18 tahun ke atas dan menyusu: 12 mg
Untuk lelaki dan lelaki:
- berumur 9 hingga 13: 8 mg
- berumur 14 hingga 18 tahun: 11 mg
- berumur 18 tahun ke atas: 11 mg
Sebelum mempertimbangkan makanan tambahan untuk jerawat anda, simpan log makanan dan tentukan sama ada anda mendapat cukup zink dalam diet anda. Seperti nutrien lain, badan anda dapat menyerap zink dengan lebih berkesan daripada makanan yang anda makan daripada makanan tambahan.
Makanan berikut kaya dengan zink:
- kacang
- produk tenusu
- bijirin yang diperkaya
- kacang
- tiram
- unggas
- daging merah
- bijirin penuh
Kesan dan risiko sampingan yang mungkin berlaku
Walaupun zat zat penting dari segi nutrisi dan fisiologi, mungkin terlalu banyak pengambilannya.
Bagi remaja, jumlah harian maksimum ialah 34 mg. Bagi orang dewasa, ini meningkat hingga 40 mg.
Sekiranya anda makan atau memakan terlalu banyak zink, anda mungkin mengalami:
- sakit perut
- cirit-birit
- sakit kepala
- hilang selera makan
- loya
- muntah
- perut tidak selesa
Terlalu banyak zink malah boleh mengganggu tahap kolesterol sihat (HDL).
Doktor anda mungkin bercakap dengan anda mengenai pemantauan tahap zink anda jika anda mengambil diuretik, kerap mengalami jangkitan, atau mengalami rheumatoid arthritis.
Cuba makanan tambahan zink
Doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan zink, tetapi hanya jika anda tidak mendapat makanan yang mencukupi. Sebagai contoh, keadaan tertentu, seperti penyakit Crohn, dapat membatasi penyerapan zink dari makanan.
Anda hanya boleh mengambil zink atau makanan tambahan lain di bawah pengawasan doktor anda. Makanan tambahan tidak akan berguna jika anda tidak kekurangan, dan mendapatkan lebih banyak zink daripada yang anda perlukan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Zink tersedia OTC - sendiri atau digabungkan dengan mineral lain, seperti kalsium. Ia juga terdapat di beberapa multivitamin.
Zink boleh dilabel sebagai salah satu daripada yang berikut:
- zink asetat
- glukonat zink
- zink sulfat
Menurut Office of Dietary Supplements, tidak ada satu bentuk yang diketahui lebih baik daripada yang lain. Kuncinya adalah memastikan anda tidak mengambil banyak produk dengan lebih daripada satu jenis zink - ini boleh menyebabkan overdosis.
Kesan dan risiko sampingan yang mungkin berlaku
Pengambilan suplemen zink yang berlebihan boleh menyebabkan kesan gastrointestinal sama seperti makanan zink yang terlalu banyak. Terlalu banyak zink juga boleh menyebabkan anda berisiko mendapat kesan neurologi seperti kelemahan dan kebas pada bahagian kaki anda.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan zink ke rutin anda. Makanan tambahan zink dapat berinteraksi dengan beberapa ubat resep, termasuk antibiotik dan ubat yang digunakan untuk penyakit autoimun.
Sapukan zink topikal
Sekiranya jerawat anda ringan dan anda mendapat zink makanan yang mencukupi, anda mungkin mempertimbangkan produk topikal. Zink topikal tidak berkesan untuk nodul dan kista jerawat yang teruk.
Semua produk kulit berpotensi menyebabkan kesan sampingan, walaupun anda tidak mempunyai kulit sensitif. Sentiasa lakukan ujian tampalan untuk menilai risiko reaksi alahan anda.
Ini caranya:
- Pilih kawasan kulit yang kecil dari wajah anda, seperti bahagian dalam lengan anda.
- Sapukan sebilangan kecil produk dan tunggu 24 jam.
- Anda boleh menggunakan wajah anda jika tiada kesan sampingan. Tetapi jika anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal-gatal, hentikan penggunaan produk.
Anda harus selalu mengikuti arahan pada label produk. Beberapa produk perlu digunakan lebih jarang daripada yang lain, untuk memulakan, atau pada waktu petang sahaja.
Produk zink yang popular termasuk:
- Formula 10.0.06 Satu Pembersih Pori Pembersih Pori Pengendali Satu Halus
- Masker Pembersih Dermalogica Medibac Sebum
- Krim DermaZinc
Kesan dan risiko sampingan yang mungkin berlaku
Seperti produk penjagaan kulit, zink topikal boleh menyebabkan kemerahan atau kerengsaan. Mengambil ujian patch boleh mengurangkan risiko kesan sampingan anda. Berhenti menggunakan zink topikal jika anda mengalami ruam atau gatal-gatal selepas digunakan.
Anda mungkin lebih terdedah kepada kesan sampingan dari zink topikal jika anda mempunyai kulit sensitif. Menggunakan pelbagai produk pencegah jerawat sekaligus dapat meningkatkan risiko anda.
Garisan bawah
Zink adalah mineral penting yang membantu badan di dalam dan luar. Malah dapat membantu menjaga kesihatan organ terbesar anda: kulit anda. Oleh kerana kesan anti-radang, zink sangat bermanfaat untuk radang jerawat dan parut yang berkaitan.
Bercakap dengan pakar dermatologi anda mengenai bentuk terbaik untuk anda. Mereka dapat menentukan sama ada anda mendapat cukup zink melalui diet anda dan jika suplemen selamat untuk anda.
