Hidup dengan gangguan kemurungan utama (MDD) kadang-kadang merasa sangat terasing. Anda mungkin menganggap anda tidak mempunyai siapa-siapa kerana tidak ada yang faham. Atau, anda mungkin merasa tersesat dan tidak pasti bagaimana mencari jalan menuju penyembuhan.
MDD tidak dapat diramalkan, tetapi dapat dikendalikan. Berikut adalah enam orang inspirasi yang hidup dengan MDD. Membaca kisah mereka dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dan membimbing anda dalam perjalanan anda.
René Brooks, 33 - Diagnosis pada tahun 2010
Episod kemurungan saya boleh datang tanpa amaran. Mereka membuat saya tidak bahagia, putus asa, dan tidak dapat bangun dari tidur. Saya rasa seperti cengkerang diri saya yang biasa. Sebilangan orang menganggap saya malas, ada yang menganggap saya hidup dalam dunia yang mengasihani diri sendiri, dan yang lain menganggap saya berjaya. Tetapi saya tidak.
Anda harus bersabar dan tidak membiarkan tekanan menjadi "normal". Versi biasa anda mungkin berbeza dengan versi orang lain, dan itu tidak mengapa. Ini mengecewakan, tetapi jangan salahkan diri anda jika kemurungan kembali tanpa diduga.
Sedikit demi sedikit, saya belajar untuk bersikap baik dengan siapa diri saya. Sebahagian daripada sebab saya memulakan Black Girl, Lost Keys adalah untuk menyuarakan kekecewaan yang saya rasakan dan membantu orang lain merasa kurang terasing.
Jaime M. Sanders, 39 - Diagnosis pada tahun 2004
Walaupun saya menguruskannya dengan ubat, hidup dengan MDD memang mencabar. Saya mengalami kemarahan yang nampaknya entah dari mana. Suara negatif di kepala saya boleh menjadi sangat kuat. Sekiranya saya berpikiran negatif, saya akan jatuh ke dalam kegelapan.
Saya mengelilingi diri saya dengan positif sebanyak mungkin. Apabila saya memerlukan hari kesihatan mental, saya akan bermeditasi atau keluar dan berjemur. Pada hari-hari yang mencabar, saya akan membenamkan diri dalam trilogi kegemaran saya, "The Lord of the Rings," untuk mengalihkan perhatian saya dari omong kosong yang berlaku di kepala saya.
Anda bukan penyakit mental anda. Semasa pertama kali didiagnosis, saya tidak fikir saya layak untuk dicintai atau mempunyai nilai. Sekarang saya tahu bahawa saya, dan itu adalah perkara yang indah.
D. Doug Mains, 30 - Diagnosis pada tahun 2016
Tidak ada ubat cepat untuk MDD. Mengubati MDD secara berkesan memerlukan ubat, terapi, dan membuat pilihan gaya hidup pintar. Bagi saya, ini bermaksud menjaga almari saya bersih, bermain teka-teki silang kata, dan terbuka untuk hobi dan amalan baru. Saya cuba bersikap proaktif dengan menjalani rutin yang sihat.
Namun, ada hari-hari saya tidak dapat melawan. Apabila saya merasa lemah dan tidak berharga, saya bergantung pada mereka yang paling dekat dengan saya. Cinta dan sokongan mereka adalah senjata rahsia saya ketika saya tidak dapat memperjuangkan diri saya sendiri.
Jp Leet, 45 - Diagnosis pada tahun 2009
Hidup dengan kemurungan terasa seperti berada dalam kesendirian, dengan pembesar suara memberitahu bahawa saya tidak berharga sepanjang hari. Satu-satunya masa pembesar suara dimatikan adalah ketika saya sedang tidur. Satu-satunya cara saya boleh tidur adalah dengan menggunakan ubat.
Pada hari-hari yang paling sukar, saya cuba mengingatkan diri saya bahawa jalan menuju kesejahteraan ada di luar sana, saya masih belum menemukannya. Menyatakan apa yang saya rasakan menjadi kata-kata membantu saya merasa berasas. Secara peribadi, saya menikmati blog atau podcasting.
Ketika pertama kali saya didiagnosis menghidap MDD, saya fikir saya harus menanggung beban seorang diri. Bagaimana mungkin ada yang mencintai saya? Sekarang, saya kagum dengan ukuran komuniti kesihatan mental. Terdapat banyak orang yang ingin menolong anda. Saya harap saya dapati mereka lebih awal.
Fiona Thomas, 31 - Diagnosis pada tahun 2012
Kadang-kadang saya akan pergi beberapa bulan dengan perasaan yang baik-baik saja. Saya akan mula menyoal apakah penyakit saya sebenarnya. Dan ketika saya tidak menjangkakannya, kemurungan saya kembali. Tekanan adalah pencetus utama bagi saya. Apabila saya sangat sibuk di tempat kerja, saya akan berasa sedih. Oleh kerana saya menjalankan perniagaan sendiri, sangat sukar untuk diuruskan.
Saya telah menghabiskan beberapa tahun kebelakangan untuk mempraktikkan cinta diri. Semasa hidup anda dengan kemurungan, cinta diri memerlukan banyak komitmen. Bagi saya, mengharungi hari-hari yang sukar bermaksud memaksa diri saya untuk perlahan, berehat, makan dengan baik, dan berjalan-jalan di luar.
Menguruskan MDD adalah proses yang berterusan. Anda harus menerima keadaan anda sehingga anda dapat belajar bagaimana menyesuaikan diri dan merasa sihat. Bercakap mengenai kemurungan anda juga membantu. Berkongsi perasaan saya di media sosial dan di blog telah menjadi jalan keluar yang sangat baik bagi saya.
Tamiko Arbuckle, 51 - Diagnosis pada tahun 1993
Seolah-olah saya mempunyai awan gelap di atas kepala saya selama hampir separuh hayat saya. Beberapa hari, itu adalah awan putih dan bengkak di langit biru terang. Hari-hari lain, awan berwarna kelabu gelap. Ketika pertama kali saya didiagnosis menghidap MDD, saya tidak tahu apa yang saya hadapi. Saya berpendapat bahawa jika saya mengikuti mood saya dan menyimpan jurnal terima kasih pada awalnya, itu akan memberi perbezaan besar. Saya menyimpan jurnal peluru sekarang, dan ketika membacanya, saya melihat betapa hebatnya hidup saya.
Hidup dengan kemurungan tidak mudah. Saya bekerja keras untuk mengurus diri sendiri dan mengelilingi diri saya dengan cinta, kreativiti, dan ketawa. Kemurungan saya dapat muncul tanpa amaran. Bagaimana saya bertindak balas membuat dunia berbeza. Apabila saya mula berpusing, terpulang kepada saya untuk membalikkan keadaan.
Saya sangat diberkati. Saya mempunyai keluarga dan rakan yang paling dicintai seorang gadis. Depresi tidak akan menghalang saya untuk hidup dan menikmati hidup saya!
