Gambaran keseluruhan
Sakit kepala pada waktu pagi boleh berlaku dengan pelbagai sebab. Anda mungkin mengalami sesekali setelah tidur malam yang buruk atau ketika mengalami tekanan, atau anda mungkin mengalaminya secara berkala.
Sakit kepala pada awal pagi dialami oleh 1 dari 13 orang. Mereka mungkin disebabkan oleh perubahan dalam fisiologi badan anda. Pada waktu awal pagi, tahap pengurangan kesakitan dalaman badan anda dapat diturunkan. Selain itu, badan anda boleh membuat lebih banyak adrenalin selama ini, sehingga menyebabkan sakit kepala migrain.
Kekurangan tidur yang berkualiti atau gangguan tidur juga boleh menyebabkan sakit kepala pagi. Orang yang mengalami gangguan tidur 2 hingga 8 kali lebih mungkin mengalami sakit kepala pagi daripada mereka yang tidak mengalami gangguan tidur.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sakit kepala pagi.
Migrain dan sakit kepala pagi
Migrain mungkin menjadi penyebab sakit kepala awal pagi anda. Migrain adalah jenis sakit kepala yang sangat biasa. Lebih daripada 29.5 juta orang Amerika mendapat migrain. Sakit kepala jenis ini boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi, dan biasanya mengakibatkan sakit kepala yang berdenyut. Separuh daripada sakit kepala ini berlaku antara 4 pagi dan 9 pagi, dan 30 hingga 50 peratus mereka yang mengalami migrain mengalami gangguan tidur.
Apakah jenis sakit kepala yang berbeza?
Sakit kepala boleh menyebabkan sakit kusam, tajam, atau berdenyut. Anda mungkin mengalami sakit kepala sebentar, selama satu jam atau kurang, atau untuk jangka masa yang panjang hingga beberapa hari.
Jenis sakit kepala yang kadang-kadang dikaitkan dengan sakit kepala pagi termasuk:
- migrain
- sakit kepala kluster
- sakit kepala hipnic
- sakit kepala ketegangan
- hemikrania paroxysmal
- ubat sakit kepala berlebihan
Insomnia
Insomnia mempengaruhi corak tidur anda dan menyebabkan kurang tidur. Keadaan ini adalah penyebab utama sakit kepala pagi. Insomnia dapat mengelakkan anda tidur yang cukup dengan:
- menjaga anda semasa anda cuba tidur
- menyedarkan anda semasa tidur anda
- menyebabkan tidur lena
Kurang tidur yang disebabkan oleh insomnia boleh menyebabkan sakit kepala migrain juga.
Insomnia dapat dirawat dengan pelbagai cara dan harus dibincangkan dengan doktor anda. Doktor anda mungkin meminta anda mengesan corak tidur anda untuk membantu mendiagnosis keadaannya. Mengobati insomnia dapat merangkumi pengambilan ubat, mendapatkan terapi, atau mencuba kombinasi ubat dan terapi. Mengurangkan insomnia akan menyebabkan lebih banyak tidur dan melegakan sakit kepala pagi.
Kemurungan atau kegelisahan
Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of the American Medical Association, faktor yang paling ketara untuk sakit kepala pagi yang kronik adalah kegelisahan dan kemurungan. Keadaan kesihatan mental juga boleh menyebabkan insomnia, yang dapat meningkatkan risiko anda untuk sakit kepala pagi.
Sekiranya anda mengesyaki keadaan kesihatan mental, berbincanglah dengan doktor anda. Sering kali keadaan ini dapat diatasi dengan terapi bicara, ubat-ubatan, atau kombinasi rawatan. Menguruskan keadaan ini dapat membantu mengurangkan kejadian sakit kepala pagi.
Ketahui lebih lanjut: Adakah kesedihan atau kemurungan? »
Berdengkur atau apnea tidur
Tidur yang terganggu yang disebabkan oleh berdengkur atau apnea tidur boleh menjadi punca sakit kepala awal pagi anda. Berdengkur boleh menjadi keadaan sendiri atau gejala apnea tidur.
Apnea tidur menyebabkan anda berhenti bernafas pada waktu malam. Secara amnya, sakit kepala yang berkaitan dengan apnea tidur berlangsung kurang dari 30 minit. Anda boleh merawat sleep apnea dengan peralatan khas, seperti mesin tekanan saluran udara positif berterusan.
Menggiling gigi
Menggigit gigi juga dikenali sebagai bruxism. Ini boleh berlaku pada waktu malam sebagai gangguan tidur, yang disebut sebagai bruxism tidur. Ia boleh menyebabkan anda sakit kepala ketika bangun pagi. Sakit kepala pada amnya terasa kusam dan dapat dirasakan di dekat kuil anda.
Bruxism juga dikaitkan dengan keadaan tidur yang lain seperti sleep apnea, dan boleh menyebabkan gigi dan tulang rahang yang rosak. Rawatan mungkin melibatkan pelindung mulut, teknik pengurangan tekanan, atau perubahan tingkah laku.
Otot yang tegang
Sakit kepala pada awal pagi mungkin disebabkan oleh otot yang tegang di leher anda. Anda mungkin perlu menilai kedudukan tidur dan bantal yang anda gunakan untuk meredakan sakit kepala pada waktu pagi ini.
Bantal seharusnya dapat membantu anda mengekalkan posisi tidur yang menyokong leher dan tulang belakang anda dengan betul. Mencari bantal yang tepat mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Bantal anda harus meletakkan kepala dan leher anda pada kedudukan yang serupa dengan semasa anda berdiri. Bantal lembut mungkin tidak dapat menahan leher dan tulang belakang anda dengan betul, dan bantal keras boleh menimbulkan sudut yang terlalu penting untuk badan anda. Cuba ganti bantal anda seperti yang diperlukan untuk mengekalkan postur tidur yang betul.
Ubat atau penggunaan alkohol
Sakit kepala pagi mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan atau alkohol. Ubat boleh mengganggu corak tidur anda, mengakibatkan tidur terganggu dan sakit kepala di awal pagi. Minum dengan banyak boleh mengakibatkan tidur yang tidak rata dan sakit kepala pada waktu pagi, seperti mabuk badan.
Baca lebih lanjut: Berpeluh malam dan alkohol »
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ubat-ubatan anda menyebabkan sakit kepala pagi. Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan untuk mengelakkan mabuk.
Keadaan kesihatan lain
Anda mungkin mengalami sakit kepala pada waktu pagi kerana keadaan kesihatan yang lain. Sakit kepala boleh menjadi gejala dari pelbagai keadaan dan mungkin tidak disebabkan oleh pola tidur anda sama sekali. Keadaan yang boleh menyebabkan sakit kepala pagi yang kronik termasuk hipertensi dan penyakit muskuloskeletal.
Pastikan anda membincangkan semua gejala yang anda alami dengan doktor anda. Anda mungkin didiagnosis dengan keadaan yang berbeza sama sekali.
Rawatan
Setelah doktor anda menentukan punca sakit kepala anda di pagi hari, mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan.
Sakit kepala pagi yang jarang berlaku mungkin disebabkan oleh keadaan unik yang menyebabkan kualiti tidur yang buruk untuk jangka masa yang terhad. Sekiranya demikian, anda harus mengamalkan tabiat tidur yang sihat. Ini termasuk:
- cukup tidur (kira-kira tujuh atau lapan jam untuk orang dewasa)
- tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
- tidur di persekitaran yang kondusif untuk tidur
- mengurangkan masa skrin tepat sebelum tidur
Sekiranya sakit kepala anda disebabkan oleh keadaan yang mendasari, merawat keadaan itu harus mengurangkan kejadian sakit kepala pagi. Sekiranya ubat adalah penyebabnya, bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari ubat lain. Jangan berhenti minum ubat tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
Faktor-faktor risiko
Anda mungkin lebih mudah terkena sakit kepala pada waktu pagi jika anda mengalami migrain atau sakit kepala kronik yang lain. Anda juga mungkin mengalaminya lebih kerap jika anda mengalami gangguan tidur atau keadaan perubatan yang lain.
Prospek
Sakit kepala pada waktu pagi harus dirawat mengikut sebabnya. Bergantung pada penyebabnya, anda mungkin dapat menguruskan sakit kepala sendiri dengan mendapatkan kualiti tidur yang lebih tinggi atau menukar bantal anda. Sakit kepala anda juga mungkin memerlukan perbincangan dengan doktor anda. Setelah anda dan doktor menentukan penyebabnya, sakit kepala akan menjadi lebih baik dengan rawatan yang sesuai.
