Adakah kafein menyembuhkan atau menyebabkan sakit kepala?
Walaupun beberapa orang menggunakan kafein sebagai penawar sakit kepala atau mabuk, yang lain mendapati bahawa kafein - apatah lagi pengambilan kafein - memberi mereka sakit kepala. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kafein, pengambilan kafein, dan sakit kepala.
Kafein sebagai penawar
Dalam beberapa kes, kafein dapat meredakan sakit kepala dan meningkatkan rawatan sakit kepala over-the-counter (OTC).
Tinjauan 2014, yang meninjau hasil 20 kajian berbeza dengan jumlah peserta 4262, mendapati bahawa kafein sedikit sebanyak meningkatkan keberkesanan analgesik seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol). Walau bagaimanapun, peningkatannya kecil dan disebut "tidak signifikan secara statistik" oleh penulis kajian. Ulasan ini melihat penggunaan kafein untuk pelbagai keadaan kesakitan, bukan hanya sakit kepala.
Tinjauan yang lebih baru juga melihat sama ada kafein meningkatkan keberkesanan analgesik ketika merawat sakit kepala. Ia merangkumi lebih banyak kajian daripada tinjauan sebelumnya. Ulasan ini mendapati bahawa kafein "secara signifikan" meningkatkan keberkesanan rawatan sakit kepala OTC.
Sebilangan besar kajian mengenai kafein dan sakit kepala melihat sakit kepala tegang dan migrain secara khusus. Tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa kafein tidak mengurangkan jenis sakit kepala yang lain.
Bagaimanapun, nampaknya kafein dapat mengurangkan rasa sakit akibat sakit kepala, atau sekurang-kurangnya meningkatkan kekuatan ubat sakit anda.
Bagaimana sebenarnya kafein meningkatkan rawatan sakit kepala?
Saluran darah cenderung melebar sebelum sakit kepala. Kafein mempunyai sifat vasokonstriktif, yang bermaksud menyempitkan saluran darah, menyekat aliran darah. Oleh kerana kafein mencegah pelebaran saluran darah, cenderung mencegah sakit kepala. Terdapat banyak lagi cara kafein berfungsi untuk mengurangkan sakit kepala yang tidak difahami sepenuhnya.
Banyak rawatan sakit kepala OTC, seperti Excedrin, dan beberapa ubat sakit kepala yang diresepkan sebenarnya mengandungi kafein, menurut Cleveland Clinic. Oleh kerana itu, sebilangan orang mungkin mendapati bahawa secawan kopi melegakan sakit kepala mereka. Sekiranya anda bukan penggemar kopi tetapi anda ingin menggunakan kafein untuk menenangkan sakit kepala, pertimbangkan untuk mencuba teh hijau atau hitam - keduanya mengandungi kafein.
Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati ketika merawat sakit kepala dengan kafein, kerana anda boleh berlebihan dan terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi.
Kafein sebagai penyebabnya
Sebaliknya, kafein boleh menyebabkan sakit kepala.
Kafein boleh membuat anda membuang air kecil lebih banyak, berpotensi mengeringkan anda. Sebaliknya, dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala juga boleh disebabkan oleh overdosis kafein. Menurut Mayo Clinic, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala dan juga pelbagai kesan sampingan yang lain. Maksimum harian adalah 400 miligram kafein, walaupun sebilangan orang hanya boleh bertolak ansur kurang. Ini sama dengan kira-kira empat cawan kopi yang diseduh sehari. Ini boleh berbeza-beza bergantung pada kekuatan kopi.
Satu kajian kecil pada tahun 2016 menunjukkan bahawa menghilangkan pengambilan kafein menyebabkan rawatan sakit kepala yang lain berfungsi dengan lebih baik.
Ingat bahawa kopi bukan satu-satunya perkara yang mengandungi kafein. Kafein boleh didapati di banyak makanan dan minuman lain, seperti:
- coklat
- teh tertentu
- minuman tenaga
- beberapa minuman ringan
Penting untuk diketahui bahawa walaupun kopi tanpa kafein mengandungi sejumlah kecil kafein, jadi jangan terlalu banyak minum kopi tanpa kafein.
Sekiranya anda mengalami sakit kepala ketika anda mengonsumsi kafein, air mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mendapatkan kelegaan kerana ia akan mengatasi dehidrasi yang disebabkan oleh kafein.
Pengambilan kafein sebagai penyebabnya
Walaupun kafein dapat menyembuhkan dan menyebabkan sakit kepala, penarikan kafein juga dapat memberi kesan.
Sekiranya anda mula mengurangkan pengambilan kafein, anda mungkin mengalami sakit kepala. Sebuah makalah tahun 2009 menyatakan bahawa sakit kepala adalah salah satu gejala utama pengambilan kafein.
Menurut makalah 2017, ini disebabkan oleh sesuatu yang disebut "kesan pemulihan". Kerana kafein dapat menghilangkan sakit kepala anda, mengurangkan pengambilan kafein anda boleh mengakibatkan sakit kepala yang lebih menyakitkan dan kerap. Kesan pemulihan juga boleh berlaku jika anda bergantung pada analgesik: Apabila anda mengurangkan pengambilan ubat sakit kepala, anda mungkin mengalami sakit kepala lebih kerap dan lebih teruk.
Klinik Cleveland mengesyorkan mengehadkan penggunaan ubat penghilang rasa sakit dan mengurangkan penggunaan kafein setara dengan dua cawan kopi sehari. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang pulih, anda hanya dapat mengatasinya sepenuhnya dengan mengeluarkan semua ubat sakit kepala. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda cuba mengurangkan penggunaan ubat penahan sakit.
Gejala sakit kepala yang berkaitan dengan kafein
Sakit kepala penarikan kafein dan kafein tidak semestinya berbeza dengan sakit kepala biasa.
Tidak ada konsensus mengenai berapa lama sakit kepala kafein muncul setelah memakan kafein. Sekiranya anda mengesyaki bahawa kafein menyebabkan sakit kepala anda, lebih baik mengurangkan kafein dan melihat bagaimana ia mempengaruhi gejala anda. Kurangkan kafein perlahan-lahan untuk mengelakkan penarikan.
Sakit kepala penarikan kafein sering disertai dengan gejala lain, seperti:
- keletihan
- mudah marah
- kelesuan
- kesukaran menumpukan perhatian
- tidak tidur
Sekiranya anda bergelut dengan pengambilan kafein, lebih baik berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
Mendapat kelegaan
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang disebabkan oleh pengambilan kafein atau kafein, anda mungkin mendapat kelegaan dari:
- Air minuman. Penghidratan adalah ubat biasa untuk sakit kepala.
- Rehat. Tidur boleh menjadi cara yang berkesan untuk mendapatkan kelegaan dari sakit kepala.
- Mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC. Sekiranya sakit kepala anda tidak disebabkan oleh analgesik, mereka boleh membantu melegakan sakit kepala sementara waktu.
- Menggunakan kompres sejuk. Kompres sejuk, seperti bungkusan ais, dapat mengurangkan rasa sakit.
Sekiranya sakit kepala anda disebabkan oleh pengambilan kafein, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengalah dan mengonsumsi dos kafein. Walau bagaimanapun, ini dapat meningkatkan kebergantungan anda pada kafein, jadi berhati-hatilah.
Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan kafein tanpa mengalami gejala penarikan, kurangkan kafein secara beransur-ansur dan bukannya habiskan sama sekali. The American Migraine Foundation mengesyorkan agar anda mengurangkan pengambilan kafein sebanyak 25 peratus setiap minggu sehingga anda mengurangkannya sepenuhnya.
The takeaway
Walaupun kafein dapat menyembuhkan sakit kepala, ia juga dapat menyebabkannya - seperti juga pengambilan kafein. Oleh kerana itu, penting untuk menggunakan kafein dengan berhati-hati dan berhati-hati.
Sekiranya anda selalu mengalami sakit kepala, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Sakit kepala yang berterusan boleh menjadi petunjuk masalah yang lebih mendalam, dan anda mungkin memerlukan ubat resep.
