Gambaran keseluruhan
L-theanine adalah asid amino yang paling banyak dijumpai dalam daun teh dan dalam jumlah kecil di cendawan Bay Bolete. Ia boleh didapati dalam teh hijau dan hitam. Ia juga boleh didapati dalam bentuk pil atau tablet di banyak kedai ubat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine mendorong kelonggaran tanpa mengantuk. Ramai orang mengambil L-theanine untuk membantu mengurangkan tekanan dan bersantai.
Sebelum mencubanya sendiri, pelajari lebih lanjut mengenai potensi manfaat kesihatan, serta kemungkinan risiko atau komplikasi.
Faedah dan kegunaan L-theanine
Paling terkenal kerana menolong orang bersantai, L-theanine mempunyai banyak faedah kesihatan berpotensi lain, termasuk:
Kecemasan dan menghilangkan tekanan
Secawan teh panas dapat menolong semua orang merasa lebih selesa, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin paling bermanfaat bagi mereka yang menghadapi tahap kegelisahan yang tinggi.
Lima percubaan terkawal secara rawak dengan jumlah 104 peserta mendapati L-theanine mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang yang mengalami situasi tertekan.
Kajian lain mendapati bahawa ia meningkatkan kelonggaran tanpa menyebabkan rasa mengantuk dan mengurangkan degupan jantung rehat.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry memfokuskan pada orang dengan skizofrenia atau gangguan skizoaffektif. Para penyelidik mendapati bahawa L-theanine mengurangkan kegelisahan dan memperbaiki gejala.
Peningkatan tumpuan
Dipasangkan dengan kafein, L-theanine dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa tahap L-theanine dan kafein yang sederhana (sekitar 97 mg dan 40 mg) membantu sekumpulan orang dewasa muda untuk lebih fokus semasa menuntut tugas.
Peserta kajian juga merasa lebih berjaga-jaga dan kurang letih secara umum. Menurut kajian lain, kesan ini dapat dirasakan dalam masa 30 minit.
Kekebalan yang lebih baik
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan fungsi sistem imun badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Beverages mendapati bahawa L-theanine dapat membantu mengurangkan kejadian jangkitan saluran pernafasan atas.
Kajian lain mendapati bahawa L-theanine dapat membantu memperbaiki keradangan pada saluran usus. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan dan memperluas penemuan ini.
Rawatan tumor dan barah
Penulis kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa L-theanine yang terdapat di cendawan Bay Bolete bekerjasama untuk meningkatkan keberkesanan ubat kemoterapi tertentu.
Kerana penemuan yang menjanjikan ini, para penyelidik bioteknologi yang sama menjangkakan bahawa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kemoterapi untuk melawan barah.
Walaupun tidak ada bukti pasti untuk menunjukkan bahawa teh mencegah barah, sejumlah kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh secara berkala mempunyai kadar kanser yang lebih rendah.
Penyelidik satu kajian di China mendapati bahawa wanita yang didiagnosis menderita barah ovari yang minum sekurang-kurangnya satu cawan teh hijau sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Kajian lain yang meneliti peminum teh berbanding peminum minuman mendapati bahawa mereka yang meminum teh 37 peratus cenderung menghidap barah pankreas.
Kawalan tekanan darah
L-theanine mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan darah dalam keadaan tertekan.
Satu kajian pada tahun 2012 memerhatikan orang yang biasanya mengalami tekanan darah tinggi setelah melakukan tugas mental tertentu.
Mereka mendapati bahawa L-theanine membantu mengawal peningkatan tekanan darah ini pada kumpulan tersebut. Dalam kajian yang sama, para penyelidik menyatakan bahawa kafein mempunyai kesan yang serupa tetapi kurang bermanfaat.
Kualiti tidur yang bertambah baik
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine boleh bermanfaat untuk tidur malam yang baik. Penyelidik dalam satu kajian mendapati bahawa dos 250 mg dan 400 mg L-theanine sangat meningkatkan tidur pada haiwan dan manusia.
Juga, 200 mg L-theanine terbukti dapat mengurangkan kadar denyutan jantung, menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan kelonggaran.
L-theanine juga dapat membantu kanak-kanak lelaki yang didiagnosis dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) tidur lebih lena.
Satu kajian tahun 2011 melihat kesan L-theanine pada 98 kanak-kanak lelaki berusia 8 hingga 12. Kumpulan rawak diberi dua tablet L-theanine yang boleh dikunyah 100 mg dua kali sehari. Kumpulan yang lain menerima pil plasebo.
Selepas enam minggu, kumpulan yang mengambil L-theanine didapati telah tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Walaupun hasilnya menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum dapat dibuktikan selamat dan berkesan, terutama untuk anak-anak.
Penyelidikan lain mendapati bahawa L-theanine meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.
Melegakan sinusitis
Sekiranya anda mengalami resdung, secawan teh boleh membantu anda melegakan.
Murray Grossan, MD, pengarang The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health dan pengasas Grossan Sinus & Health Institute, menyatakan bahawa L-theanine dapat meningkatkan pergerakan silia di hidung.
Cilia adalah helai seperti rambut yang membantu membersihkan lendir yang boleh terkena jangkitan.
"Dalam penyakit sinus, silia hidung tidak lagi berdenyut untuk mengeluarkan lendir basi dari hidung dan sinus," katanya.
"Sebaliknya, lendir menjadi kental, dan ini memberi tempat untuk bakteria membiak. Apabila teh ditambahkan, silia akan meningkat, lendir menipis, dan penyembuhan sedang dalam perjalanan."
Beli l-theanine di sini.
Risiko dan kesan sampingan L-theanine
Tidak ada kesan sampingan langsung dari pengambilan L-theanine. Secara amnya, selamat mengambil suplemen dan minum teh yang mengandungi L-theanine.
Tetapi walaupun beberapa kajian menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat anti-tumor L-theanine, teh yang mengandungi asid amino dapat memiliki bahan lain yang dapat membahayakan penderita barah.
Menurut Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering, polifenol EGCG yang terdapat dalam teh hijau sebenarnya dapat mengurangkan keberkesanan beberapa ubat kemoterapi, seperti bortezomib.
Atas sebab itu, sangat penting bagi mereka yang mengambil ubat kemoterapi untuk berunding dengan doktor mereka sebelum minum teh hijau dalam jumlah besar sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan mereka.
Sama seperti terlalu banyak minum kopi dan minuman berkafein lain, minum teh berkafein dalam jumlah besar juga boleh menyebabkan masalah, seperti:
- loya
- Sakit perut
- mudah marah
Wanita yang hamil atau menyusu juga harus mengehadkan berapa banyak teh yang mereka minum untuk mengelakkan terlalu banyak kafein. Sebaiknya tanya doktor anda tentang perkara yang selamat untuk anda. Nasihat yang sama berlaku untuk kanak-kanak juga.
Cadangan dos selamat untuk L-theanine
Kerana belum ada penyelidikan yang konklusif, cadangan dos L-theanine yang selamat tidak diketahui. Tidak ada laporan mengenai overdosis atau kesan sampingan pengambilan L-theanine, dan minum teh secara amnya selamat bagi kebanyakan orang.
Tetapi mengikuti garis panduan penggunaan kafein umum boleh membantu jika anda minum teh. Bagi mereka yang mengambil suplemen L-theanine, lebih baik berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan panduan mengenai dos.
