Gambaran keseluruhan
Melatonin adalah hormon yang berlaku secara semula jadi di dalam badan anda yang membantu melancarkan tidur. Kerana kesan menenangkan dan menenangkan, ia juga disebut "hormon tidur."
Kelenjar pineal anda melepaskan melatonin ke otak anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ia mengeluarkan lebih banyak pada waktu malam, dan melambatkan pengeluaran ketika cahaya di luar.
Selain berperanan dalam tidur, melatonin mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Ini juga terlibat dengan mengatur tekanan darah, fungsi kekebalan tubuh, dan suhu tubuh. Seiring bertambahnya usia, badan anda kurang melatonin.
Makanan tambahan telah digunakan untuk membantu gangguan tidur irama sirkadian untuk:
- orang yang buta
- mereka yang mempunyai jet lag
- pekerja shift
- kanak-kanak dengan gangguan perkembangan, seperti gangguan spektrum autisme.
Melatonin adalah makanan tambahan di Amerika Syarikat, biasanya terdapat berhampiran dengan vitamin dan makanan tambahan.
Bolehkah anda menjadi ketagihan melatonin?
Hanya kerana sesuatu yang "semula jadi" tidak menjadikannya "selamat" secara automatik. Walaupun tidak ada laporan mengenai melatonin yang ketagihan dalam penulisan ini, semasa mengambil ubat atau makanan tambahan, selalu baik untuk mengetahui kemungkinan kesan bahan tersebut.
Melatonin tidak menyebabkan penarikan atau gejala ketergantungan, tidak seperti ubat tidur yang lain. Ini juga tidak menyebabkan "mabuk" tidur dan anda tidak membina toleransi terhadapnya. Dengan kata lain, ini tidak menyebabkan anda memerlukan lebih banyak dan berlalunya waktu, yang merupakan ciri ketagihan. Ciri-ciri ini menjadikan melatonin tidak mengasyikkan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan jangka panjang perlu dilakukan mengenai melatonin dan kesan penggunaan jangka panjang.
Sekiranya anda atau ahli keluarga mempunyai sejarah ketagihan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan melatonin dan sebarang kebimbangan yang mungkin anda alami. Mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Berapa banyak melatonin yang harus diambil oleh seseorang?
Walaupun melatonin dibuat secara semula jadi oleh badan, tetap penting untuk menjaga penjagaan dengan makanan tambahan. Melatonin terlalu sedikit tidak akan menghasilkan kesan penenang yang diinginkan, dan terlalu banyak boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini, termasuk mengganggu kitaran tidur anda. Caranya adalah dengan mengambil dos efektif paling rendah, kerana mengambil lebihan melatonin tidak akan membantu anda tidur lebih lena.
Sebenarnya, sebilangan penyelidik percaya bahawa dosnya tidak banyak, seperti masa pentadbiran, yang mempengaruhi keberkesanannya.
Dos permulaan melatonin biasa boleh berkisar antara 0,2 hingga 5 mg. Ini adalah pelbagai, jadi lebih baik memulakannya dengan dos kecil, dan perlahan-lahan bekerja hingga dos yang berkesan untuk anda. Untuk insomnia umum pada orang dewasa, dos standard boleh berkisar antara 0,3 hingga 10 mg. Pada orang dewasa yang lebih tua, dosnya adalah antara 0.1 dan 5mg.
Banyak persediaan melatonin komersial mengandungi makanan tambahan dalam dos yang jauh lebih tinggi. Berdasarkan kajian, dos yang lebih tinggi ini tidak diperlukan. Melatonin adalah hormon, dan sebaiknya mengambil dos serendah mungkin yang masih berkesan.
Kanak-kanak kecil harus mengelakkan mengambil melatonin kecuali jika diarahkan oleh doktor mereka. Wanita yang sedang hamil dan mereka yang menyusui tidak boleh mengambil melatonin sehingga mereka bertanya kepada doktor mereka mengenai adakah selamat untuk melakukannya.
Dos tepat melatonin yang harus anda ambil boleh berbeza-beza, bergantung pada berat badan, usia, dan tindak balas anda terhadap pengantaraan atau suplemen. Sebelum mengambil melatonin, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat lain yang mungkin anda ambil, untuk memastikan tidak ada kemungkinan interaksi buruk. Ubat-ubatan tertentu mungkin mengubah tindak balas anda terhadap melatonin juga.
Apakah kesan sampingan pengambilan melatonin?
Melatonin biasanya diambil sebagai alat bantu tidur, jadi secara semula jadi, salah satu kesan sampingan utama makanan tambahan adalah mengantuk atau mengantuk. Diambil dengan betul, kesan sampingan biasanya jarang terjadi, tetapi seperti ubat atau suplemen apa pun, ia boleh berlaku. Mereka juga boleh berlaku apabila terlalu banyak melatonin diambil. Sama ada anda mengambil melatonin secara berkala atau secara sporadis tidak boleh membuat perbezaan mengenai kesan sampingan.
Kesan sampingan yang lain termasuk:
- loya
- sakit kepala
- pening
- gegaran ringan
- mudah marah
- tekanan darah rendah
- kejang perut
- perasaan kemurungan sementara
Sekiranya anda mengambil melatonin dan melihat kesan sampingan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan dos yang berbeza, atau alternatif. Beritahu mereka tentang ubat-ubatan atau suplemen lain yang mungkin anda ambil, termasuk vitamin, untuk mengesampingkan interaksi yang buruk.
Walaupun melatonin dianggap selamat untuk digunakan jangka pendek, belum ada kajian jangka panjang yang cukup untuk mengetahui apa kesan sampingan jika digunakan dalam jangka masa yang panjang. Walaupun Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengatur makanan tambahan, peraturannya berbeza daripada ubat preskripsi atau ubat bebas, dan sering kali kurang ketat. Sekiranya anda merancang untuk mengambil melatonin jangka panjang, ini mungkin perlu dipertimbangkan.
Garisan bawah
Pada masa ini, tidak ada literatur yang menunjukkan bahawa melatonin adalah ketagihan. Lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai penggunaan melatonin dan kesan sampingannya, terutamanya kajian mengenai penggunaan melatonin jangka panjang. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai penggunaan melatonin atau kemungkinan ketagihan terhadap suplemen, berbincanglah dengan doktor anda.
