Sekiranya anda berada dalam keadaan mabuk monster, lega tidak akan dapat tiba.
Nasib baik, mabuk biasanya hilang dalam 24 jam. Terdapat beberapa laporan dalam talian yang boleh bertahan sehingga 3 hari, tetapi kami tidak menemui banyak bukti untuk menyokongnya.
Namun, 24 jam terasa seperti selama-lamanya ketika anda menghadapi pelbagai gejala fizikal dan mental. Dan bergantung kepada pelbagai faktor, beberapa gejala boleh menjadi lebih teruk daripada yang lain dari segi keparahan dan jangka masa.
Bercakap tentang gejala, berikut adalah beberapa yang paling biasa:
- sakit kepala yang berdebar
- mulut kering
- berasa letih dan "kehabisan"
- Sakit perut
- mudah marah
- kepekaan terhadap cahaya dan bunyi
- masalah tidur
- pening atau rasa seperti bilik berpusing
Garis masa bergantung pada beberapa perkara
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi berapa lama mabuk dan seberapa buruk perasaan anda.
Berapa banyak yang anda perlu minum
Percaya atau tidak, berapa banyak minuman yang anda miliki tidak memberi kesan signifikan kepada berapa lama mabuk berlangsung, menurut kajian tahun 2017.
Walau bagaimanapun, minum lebih banyak sering menyebabkan mabuk yang lebih teruk, dan mabuk yang teruk biasanya berlangsung lebih lama.
Berapa banyak tidur yang anda dapat (atau tidak mendapat)
Terdapat bukti bahawa mengurangkan tidur selepas minum menyebabkan mabuk yang lebih teruk.
Alkohol mempengaruhi tidur, dan bukan dengan cara yang baik. Ini mungkin membantu anda tidur lebih cepat, tetapi tidurnya mungkin berpecah dan pendek.
Semakin kurang tidur yang anda dapat setelah minum, semakin teruk anda akan merasa.
Minum semasa perut kosong
Memerhatikan sebilangan bevvies semasa perut kosong bukanlah idea yang baik kerana beberapa sebab.
Untuk satu, ini membuat anda mabuk lebih cepat dan membuat penderitaan sehari-hari menjadi lebih mungkin. Tambahan pula, mabuk cenderung menjadi lebih teruk setelah minum semasa perut kosong.
Alkohol juga merengsakan lapisan perut anda. Sekiranya anda belum makan, anda cenderung mengalami sakit perut dan muntah selepas minum.
Betapa keringnya anda
Alkohol mempunyai kesan diuretik yang membuat anda kencing lebih banyak, yang menyebabkan dehidrasi jika anda juga tidak minum air. Sekiranya anda minum cukup alkohol untuk muntah, maka lebih banyak cecair yang hilang.
Kekeringan ringan boleh memberi anda sakit kepala, mulut kering, dan membuat anda merasa pening dan letih - semua gejala mabuk biasa.
Semakin kering anda, semakin teruk anda rasa dan semakin lama.
Keadaan kesihatan yang ada
Keadaan perubatan yang mempengaruhi cara tubuh anda memetabolismekan alkohol atau yang mempengaruhi gula darah anda boleh mempengaruhi keparahan dan jangka masa hangover.
Beberapa contohnya ialah penyakit buah pinggang dan hati serta diabetes.
Sekiranya anda terdedah kepada serangan migrain, anda juga cenderung menghadapi masalah mabuk, terutama sakit kepala, kerana alkohol adalah pencetus serangan migrain yang biasa.
Ubat-ubatan tertentu
Beberapa ubat mengganggu kemampuan tubuh anda untuk memetabolisme alkohol dengan betul. Akibatnya, anda cenderung muntah dan bertahan lama untuk jangka masa yang lebih lama.
Beberapa ubat biasa yang mempengaruhi cara tubuh anda memproses alkohol termasuk:
- antidepresan
- ubat anti-kegelisahan
- ubat alahan
- antibiotik
Sentiasa berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda sebelum minum jika anda mengambil ubat.
Umur awak
Anda tidak membayangkannya; anda sebenarnya tidak boleh menahan minuman keras anda seperti dulu.
Seiring bertambahnya usia, keupayaan tubuh kita untuk memproses racun semakin perlahan. Akibatnya, anda mungkin kurang mengira alkohol kurang (dan lebih lama) daripada sebelumnya. Maaf.
Cara mendapatkan kelegaan
Tidak ada penyelesaian cepat mengenai masalah mabuk, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan semuanya lebih mudah dikendalikan semasa anda menunggu.
Pastikan anda:
- Kekal hidrat. Menghirup air dan jus akan membantu anda kekal terhidrat. Ini dapat membantu mengurangkan beberapa gejala anda dan membuat anda berasa lebih baik.
- Dapatkan tidur yang cukup. Ingat, alkohol tidak bagus untuk kualiti tidur. Walaupun kelihatan seperti anda cukup tidur, ia mungkin tidak terlalu baik. Sekiranya anda merasa berkabel setelah minum malam, walaupun hanya menutup mata anda mungkin akan membantu.
- Makan sesuatu. Anda mungkin tidak akan merasa senang jika mabuk anda berjalan di antara sofa dan bilik mandi, tetapi makan boleh membantu anda mengisi semula elektrolit yang hilang dan menyelesaikan perut anda. Pergi untuk perkara yang hambar (fikir garam, kaldu, dan roti bakar).
- Ambil ubat penahan sakit. Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) dapat membantu mengatasi sakit kepala dan sakit otot. Tetapi perlu diingat bahawa aspirin dan ibuprofen dapat mengganggu perut anda, dan acetaminophen dapat merosakkan hati anda yang sudah dikenakan cukai jika anda minum banyak. Sebaiknya ambil semua ini dengan sedikit makanan.
Perkara yang harus dielakkan
Anda tahu ubat mabuk yang diturunkan turun temurun atau keajaiban mabuk yang anda lihat dalam talian?
Tidak ada yang benar-benar terbukti secara saintifik. Sebilangan mungkin sebenarnya melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Lewati ini jika anda terjebak dalam mabuk malam:
- Bulu anjing. Minum sedikit alkohol pada waktu pagi sebenarnya boleh membuatkan mabuk anda bertahan lebih lama dengan mengelakkan badan anda pulih. Elakkan alkohol sekurang-kurangnya 48 jam selepas minum berat.
- Makanan berminyak. Siapa yang tidak suka memukul sudu berminyak klasik untuk burger dan kentang goreng atau sarapan besar setelah minum? Masalahnya, makanan berminyak boleh mengganggu perut anda yang sudah jengkel, membawa atau memburukkan lagi loya, dan membuat anda merasa lebih lembap.
- Terlalu banyak kafein. Secawan jawa boleh memberi kesan merangsang dan membantu dengan sedikit rasa sakit dan sakit kepala. Walau bagaimanapun, kafein mempunyai kesan diuretik. Ia boleh mengambil dari mana alkohol berhenti dan meneruskan penyahhidratan.
- Melangkau makanan. Sangat mudah untuk melangkau makanan ketika anda mual atau hanya ingin tidur sepanjang hari, tetapi itu boleh mengganggu gula darah anda dan membuat anda merasa lebih teruk. Kekal dengan makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, atau tetap dengan makanan yang hambar jika anda merasa mual.
Apabila ia boleh menjadi perkara lain
Sekiranya anda tidak merasa lebih baik selepas 24 jam, lebih baik anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Jangan bimbang, itu tidak bermakna anda mati atau apa-apa. Tetapi mungkin ada perkara lain yang berlaku.
Juga bagus untuk mengetahui perbezaan antara keracunan alkohol dan mabuk, walaupun gejala keracunan alkohol biasanya muncul semasa anda minum, bukan sehari kemudian.
Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda dengan segera sekiranya anda atau orang lain mengalami gejala berikut semasa minum:
- pernafasan perlahan atau tidak teratur
- sawan
- suhu badan rendah
- kulit kebiruan atau pucat
- tidak sedar
- kekeliruan
- muntah
Petua untuk lain kali
Tidak minum alkohol adalah satu-satunya cara yang tepat untuk mencegah mabuk monster di masa depan.
Sekiranya anda belum bersedia untuk meminum minuman keras sepenuhnya, petua ini adalah pertaruhan terbaik anda seterusnya:
- Tetapkan had. Beri diri anda had minuman terlebih dahulu dan berpegang teguh dengannya. Jangan biarkan sesiapa menekan anda untuk minum lebih banyak daripada yang anda mahukan.
- Lekapkan diri anda. Menghirup minuman keras dan bukannya minuman keras bergantian dengan mocktail atau minuman bukan alkohol lain akan membuat anda tidak minum terlalu banyak, terlalu cepat.
- Pilih minuman yang sesuai. Elakkan atau sekurang-kurangnya hadkan wain merah dan minuman keras seperti bourbon. Minuman gelap mengandungi lebih banyak kongener, yang boleh menjadikan mabuk lebih teruk.
- Makan sebelum anda minum. Alkohol diserap lebih cepat semasa perut kosong. Makan sebelum mula minum, dan minum sambil minum untuk melambatkan penyerapan.
- Jadilah DD. Sekiranya anda secara sukarela menjadi pemandu yang ditunjuk, tekanan yang mungkin anda rasakan untuk minum lebih banyak pada dasarnya tidak ada. Tidak ada mabuk, dan rakan anda akan menyukainya!
Garisan bawah
Hangover sengsara, tetapi kebanyakannya mereda dalam masa 24 jam. Minum secara sederhana adalah penting jika anda ingin mengelakkannya.
Sekiranya anda menghadapi masalah mabuk secara berkala, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda menyalahgunakan alkohol. Anda mempunyai beberapa pilihan untuk mendapatkan bantuan sulit sekiranya anda bimbang tentang penggunaan alkohol anda:
- Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda mengenai minum anda.
- Gunakan Navigator Rawatan Alkohol NIAAA.
- Cari kumpulan sokongan melalui Projek Kumpulan Sokongan.
- Cari Mesyuarat Tanpa Nama Alkohol di kawasan anda.
