Walaupun benar pengalaman menopaus setiap orang berbeza, mengetahui bagaimana berjaya menguruskan perubahan tubuh yang menyertai tahap kehidupan ini berpotensi menjadi frustrasi dan mengasingkan diri. Sebab itulah rawatan diri selama ini sangat penting.
Untuk lebih memahami bagaimana rawatan diri dapat menolong anda menjalani peralihan ini dan untuk mengetahui apa yang sesuai untuk beberapa orang, kami meminta lima wanita yang mengalami menopaus untuk berkongsi petua mereka. Inilah yang mereka katakan.
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeza. Kami meminta beberapa orang untuk berkongsi kisah peribadi mereka. Ini adalah pengalaman mereka.
Apa yang dimaksudkan dengan rawatan diri untuk anda, dan mengapa begitu penting semasa menopaus?
Kongsi di Pinterest
Jennifer Connolly: Rawatan diri bermaksud memastikan saya meluangkan masa untuk memenuhi keperluan fizikal, emosi, dan kerohanian saya. Selalunya wanita menjadi pengasuh anak-anak atau pasangan mereka, hanya untuk menjaga ibu bapa mereka yang sudah tua ketika mereka sedang menopaus.
Semasa menopaus, badan kita berubah, dan sangat penting kita mengalihkan sebahagian perhatian untuk menjaga diri kita sendiri. Ini mungkin bermaksud 10 minit sehari untuk meditasi atau jurnal, mandi yang bagus, atau meluangkan masa untuk bertemu dengan teman wanita.
Karen Robinson: Bagi saya, rawatan diri bermaksud bersikap jujur dengan diri sendiri, menangani tekanan dalam hidup saya, mewujudkan tabiat baru untuk mengembalikan diri saya kepada orang yang saya alami sebelum menopaus, mengutamakan beberapa "masa saya" untuk mengejar hobi, dan terlibat dalam aktiviti menenangkan seperti meditasi.
Rawatan diri mempunyai pemikiran positif, tidur nyenyak, bersenam, menjaga kesihatan fizikal dan mental saya, dan makan secara sihat untuk memberi peluang kepada tubuh saya untuk menghadapi perubahan usia pertengahan.
Maryon Stewart: Wanita terkenal tertarik untuk membantu orang lain dalam hidup mereka, sering mengabaikan keperluan mereka sendiri. Menopaus adalah masa ketika mereka perlu, untuk sekali, menumpukan perhatian pada pembelajaran untuk memenuhi keperluan mereka sendiri jika perjalanan yang lancar melalui menopaus adalah yang mereka fikirkan.
Pengetahuan yang mencukupi mengenai alat bantu diri, disokong oleh penyelidikan, sama pentingnya dengan aplikasi. Belajar bagaimana memenuhi keperluan kita dan menjaga diri kita di usia pertengahan adalah kunci untuk mendapatkan kembali kesejahteraan kita dan "membuktikan masa depan" kesihatan kita.
Apakah beberapa perkara yang anda lakukan untuk rawatan diri semasa menopaus?
Kongsi di Pinterest
Magnolia Miller: Bagi saya, rawatan diri semasa menopaus termasuk perubahan diet dan melakukan segala daya untuk memastikan saya mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Saya juga memahami nilai senaman untuk membantu menghilangkan tekanan dari apa yang berlaku di dalam badan saya. Saya melakukan semua perkara dalam sekop.
Mungkin, bagaimanapun, perkara yang paling bermanfaat yang saya lakukan untuk diri saya sendiri di bawah panji "rawatan diri" adalah membicarakan diri dan keperluan saya tanpa meminta maaf. Sekiranya, misalnya, saya memerlukan masa sendirian daripada anak-anak dan suami saya, saya tidak membawa rasa bersalah pada masa itu.
Saya juga yakin dengan kemampuan saya untuk mengatakan tidak jika saya merasakan tuntutan pada masa dan kehidupan saya menimbulkan tekanan yang tidak perlu. Saya mula menyedari bahawa saya tidak perlu memenuhi setiap permintaan saya, dan saya tidak lagi merasa berkewajiban untuk menolong orang lain merasa selesa dengan keputusan saya.
Ellen Dolgen: Rutin penjagaan diri harian saya termasuk bersenam (latihan berjalan dan tahan), mengikuti program makan yang bersih dan sihat, bermeditasi dua kali sehari, dan belajar untuk mengatakan tidak jadi saya tidak menggigit lebih banyak daripada yang saya dapat mengunyah. Saya juga cuba meluangkan masa sebanyak mungkin dengan cucu-cucu saya, dan makan tengah hari dengan teman wanita adalah satu kemestian!
Saya juga peminat ubat pencegahan, jadi rutin rawatan diri saya yang lain melibatkan lawatan tahunan dengan pakar menopaus saya dan mengisi carta gejala menopaus saya. Saya juga mengikuti perkembangan peperiksaan lain, seperti mamogram, kolonoskopi, imbasan kepadatan tulang, dan juga pemeriksaan mata.
Stewart: Menopaus saya bermula ketika saya berusia 47 tahun, yang sama sekali tidak saya jangkakan. Ketika saya mula merasa panas, saya menghilangkannya kerana tekanan, kerana saya sedang bercerai pada masa itu. Akhirnya, saya harus mengakui bahawa hormon saya sedang bermain.
Saya membuat diri saya bertanggungjawab dengan menjaga diet dan tambahan buku harian bersama dengan skor gejala setiap hari. Saya sudah bersenam, tetapi saya sangat santai ketika bersantai. Oleh kerana beberapa kajian yang saya baca mengenai kelonggaran formal mengurangkan kilat panas, saya memutuskan untuk mencuba meditasi berpandu dengan aplikasi Pzizz. Ini membuatkan saya berasa terisi semula dan lebih sejuk.
Makanan tambahan yang saya pilih juga membantu mengawal lonjakan haba dan menormalkan fungsi hormon saya. Saya berjaya mengawal gejala saya dalam beberapa bulan.
Connolly: Semasa menopaus, saya melakukan meditasi setiap hari dan mula fokus untuk makan makanan organik. Saya mula menggunakan pelembap ke seluruh badan saya selepas setiap mandi untuk mengatasi kulit kering saya. Saya menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam, jadi saya membiarkan diri saya berbaring dengan buku pada waktu petang untuk berehat dan sering tidur siang.
Saya juga tidak malu mengatakan saya bercakap dengan doktor dan mula mengambil antidepresan untuk mengatasi kemurungan yang disebabkan oleh pergeseran hormon.
Apa satu nasihat yang akan anda berikan kepada seseorang yang sedang menjalani menopaus berkaitan dengan rawatan diri?
Kongsi di Pinterest
Connolly: Bersikap lembut dengan diri sendiri, dan dengarkan apa yang diperlukan oleh badan anda yang berubah. Sekiranya anda merasa tertekan, cari seseorang untuk diajak berbincang. Sekiranya anda bimbang untuk menambah berat badan, lakukan senaman dan perhatikan kalori tambahan yang mungkin anda makan secara tidak sedar. Tetapi pastikan anda bersabar dengan diri dan badan anda. Oh, dan tidur dengan kapas! Keringat malam itu boleh menjadi liar!
Miller: Saya akan memberitahunya terlebih dahulu bahawa menopaus adalah peralihan dan bukan hukuman seumur hidup. Perubahan menopaus boleh menjadi begitu sengit dan nampaknya tidak akan pernah berakhir. Ini dapat membuatnya terasa seolah-olah anda tidak akan pernah merasa "normal" lagi. Tetapi anda akan.
Sebenarnya, setelah menopaus sebenar dicapai, bukan sahaja [beberapa wanita] akan merasa "normal" lagi, tetapi [bagi beberapa orang] terdapat rasa diri dan tenaga hidup yang indah dan baru. Walaupun benar bahawa pemuda kita berada di belakang kita, dan ini boleh menjadi penyebab berkabung dan kehilangan bagi beberapa wanita, itu juga benar bahawa kebebasan dari kitaran haid dan semua kesukaran fizikal yang menyertainya sama-sama menggembirakan.
Bagi kebanyakan wanita, tahun-tahun pascamenopause mereka adalah beberapa yang paling bahagia dan paling produktif, dan saya mendorong wanita untuk memeluk tahun-tahun ini dengan semangat dan tujuan.
Robinson: Jangan berhenti menjaga diri anda pada masa yang tepat dalam hidup anda yang paling anda perlukan untuk menjaga diri anda.
Dolgen: Buat senarai amalan rawatan diri yang realistik dan dapat dicapai untuk diri sendiri. Seterusnya, cari pakar menopaus yang baik yang mengikuti sains dan kajian terkini. Pakar ini adalah rakan niaga menopaus anda, jadi pastikan anda memilih dengan bijak.
Anda mungkin merasa hebat dalam perimenopause, menopaus, dan postmenopause jika anda mendapat pertolongan yang anda perlukan dan layak!
Jennifer Connolly menolong wanita yang berusia lebih dari 50 tahun menjadi yakin, bergaya, dan terbaik dalam blognya, A Well Styled Life. Seorang perunding stylist dan imej peribadi yang diperakui, dia percaya sepenuh hati bahawa wanita boleh cantik dan yakin pada setiap usia. Cerita dan pandangan Jennifer yang sangat peribadi menjadikannya teman yang boleh dipercayai kepada ribuan wanita di seluruh Amerika Utara dan dunia. Jennifer telah mencari naungan asas yang sempurna sejak tahun 1973.
Ellen Dolgen adalah pengasas dan presiden Menopause Mondays dan merupakan pengetua Dolgen Ventures. Dia seorang pengarang, blogger, penceramah, dan penyokong kesihatan, kesejahteraan, dan menopaus. Bagi Dolgen, pendidikan menopaus adalah misi. Terinspirasi oleh pengalamannya sendiri yang berjuang dengan gejala menopaus, Dolgen telah mengabdikan 10 tahun terakhir hidupnya untuk berkongsi kunci kerajaan menopaus di laman webnya.
Selama 27 tahun terakhir, Maryon Stewart telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia untuk mendapatkan kembali kesejahteraan mereka dan mengatasi gejala PMS dan menopaus. Stewart telah menulis 27 buku pertolongan diri yang popular, menulis bersama beberapa siri perubatan, menulis lajur biasa untuk banyak akhbar dan majalah harian, dan mengadakan rancangan TV dan radio sendiri. Dia juga menerima Pingat Empayar Britain pada tahun 2018 untuk perkhidmatan pendidikan narkoba berikutan kempen tujuh tahun yang berjaya di Angelus Foundation, yang didirikannya untuk mengenang puterinya, Hester.
Karen Robinson tinggal di Timur Laut England dan menulis blog mengenai menopaus di laman webnya MenopauseOnline, blog tetamu di laman kesihatan, meninjau produk yang berkaitan dengan menopaus, dan telah ditemuramah di TV. Robinson bertekad bahawa tidak ada wanita yang harus ditinggalkan sendirian selama perimenopause, menopaus, dan tahun-tahun seterusnya.
Magnolia Miller adalah penulis, penyokong, dan pendidik kesihatan dan kesejahteraan wanita. Dia mempunyai minat terhadap masalah kesihatan pertengahan umur wanita yang berkaitan dengan peralihan menopaus. Dia memiliki ijazah sarjana dalam komunikasi kesihatan dan diperakui dalam advokasi pengguna penjagaan kesihatan. Magnolia telah menulis dan menerbitkan kandungan dalam talian untuk banyak laman web di seluruh dunia dan terus menyokong wanita di laman webnya, The Perimenopause Blog. Di sana dia menulis dan menerbitkan kandungan mengenai isu-isu yang berkaitan dengan kesihatan hormon wanita.
