Gambaran keseluruhan
Sindrom iritasi usus (IBS) mempengaruhi sekitar 10 hingga 15 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat, menganggarkan American College of Gastroenterology. IBS adalah sekumpulan gejala usus yang berlaku bersama. Gejala boleh merangkumi:
- kekejangan
- gas
- kembung
- sembelit
- cirit-birit
- sakit perut
Walaupun pencetus yang berbeza mempengaruhi orang yang berbeza, pelbagai faktor boleh menyebabkan gejala, termasuk alkohol.
Bolehkah saya minum alkohol jika saya mempunyai IBS?
Nampaknya tidak ada jawaban pasti mengenai kesan khusus alkohol terhadap gejala IBS. Sebaliknya, ia adalah soalan yang hanya dapat dijawab secara individu.
Satu kajian pada tahun 2013 menunjukkan sebab ketidakkonsistenan ini adalah kerana kesan alkohol pada IBS hanya berbeza mengikut corak penggunaan alkohol seseorang.
Penyelidik juga menyatakan alkohol mengurangkan penyerapan dan pergerakan karbohidrat, seperti FODMAP. Ini dapat meningkatkan kesan sampingannya dan dengan itu gejala IBS, seperti kembung, gas, dan sakit perut.
Apa itu FODMAP?
FODMAP adalah akronim untuk oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol. FODMAP adalah karbohidrat yang kurang diserap oleh sesetengah orang. Mereka dikaitkan dengan gejala pencernaan seperti:
- sakit perut
- kembung
- gas
- sembelit
- cirit-birit
Pakar mencatat mengikuti diet rendah FODMAP dapat membantu melegakan gejala bagi banyak orang yang menghidap IBS.
Anda juga boleh memilih minuman beralkohol yang mungkin kurang memberi kesan pada IBS anda.
Jaringan IBS mencatat minuman beralkohol rendah FODMAP termasuk:
- bir (walaupun karbonasi dan gluten mungkin menjadi masalah bagi sesetengah orang)
- wain merah atau putih (walaupun gula mungkin menjadi masalah bagi sesetengah orang)
- wiski
- vodka
- gin
Minuman beralkohol tinggi FODMAP untuk dielakkan termasuk:
- cider
- rum
- sherry
- pelabuhan
- wain pencuci mulut manis
Anda juga boleh menggunakan diet rendah FODMAP untuk memilih pengadun. Sebagai contoh, walaupun banyak jus buah mengandungi FODMAP yang tinggi, jus tomato dan jus cranberry (tanpa sirap jagung fruktosa tinggi) boleh menjadi pilihan FODMAP rendah. Seltzer juga merupakan minuman FODMAP rendah untuk mencampurkan koktel.
Petua minum semasa anda menghidap IBS
Sekiranya anda memutuskan untuk minum alkohol, perhatikan penggunaan anda untuk membantu anda menentukan sama ada jenis dan jumlah alkohol mempengaruhi IBS anda, dan jika demikian, bagaimana.
Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat:
- Sekiranya anda melihat peningkatan gejala IBS semasa anda minum, pertimbangkan untuk tidak minum alkohol.
- Pastikan minum air ketika anda minum alkohol. Menghidrasi mungkin membantu mencairkan alkohol, menjadikannya kurang menjengkelkan.
- Makan semasa anda minum. Makanan di perut anda dapat membantu melindunginya dari kerengsaan. Sudah tentu, pilih makanan anda dengan bijak. Elakkan makanan yang mencetuskan gejala IBS anda.
- Kekalkan pengambilan perlahan untuk memberi masa sistem pencernaan anda memproses alkohol.
- Pertimbangkan untuk mengehadkan penggunaan satu minuman sehari.
Bawa pulang
Untuk minum alkohol, kesederhanaan adalah kunci. Perhatikan juga apa yang mencetuskan gejala IBS anda, dan berusaha untuk menguruskan pencetus tersebut pada masa akan datang.
Bagi sesetengah orang, penghindaran alkohol sepenuhnya boleh menjadi penyelesaian terbaik. Dan selain daripada mencegah pencetus IBS, tidak minum alkohol sama sekali baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
