Tendonitis Lengan Lengan: Gejala, Rawatan, Pemulihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Tendonitis lengan bawah adalah keradangan pada tendon lengan bawah. Lengan bawah adalah bahagian lengan anda di antara pergelangan tangan dan siku.

Tendon adalah jalur lembut tisu penghubung yang melekatkan otot ke tulang. Mereka membenarkan sendi melentur dan memanjang. Apabila tendon menjadi jengkel atau cedera, mereka menjadi radang. Itu menyebabkan tendonitis.

Gejala

Gejala tendonitis lengan bawah yang paling biasa adalah keradangan. Ini terasa dan kelihatan seperti sakit, kemerahan, dan bengkak di lengan bawah. Tendonitis lengan bawah boleh menyebabkan gejala di atau di sekitar siku, pergelangan tangan dan tangan anda.

Gejala tambahan tendonitis lengan bawah termasuk:

• kehangatan
• kelemahan atau kehilangan cengkaman
• berdenyut atau berdenyut
• pembakaran
• kekakuan, selalunya lebih teruk selepas tidur
• sakit teruk ketika cuba menggunakan pergelangan tangan, siku, atau lengan bawah
• ketidakupayaan untuk menanggung berat pada lengan bawah, pergelangan tangan atau siku
• mati rasa di pergelangan tangan, tangan, jari, atau siku
• benjolan di lengan bawah
• perasaan parut semasa menggerakkan tendon

Diagnosis

Doktor anda akan mengemukakan soalan mengenai gejala anda, seperti kapan dan bagaimana ia bermula dan aktiviti apa yang memperbaiki atau memperburuk gejala anda. Mereka juga akan mengkaji sejarah perubatan anda dan memeriksa lengan bawah dan sendi di sekitarnya.

Sekiranya doktor anda mengesyaki tendonitis, mereka mungkin menggunakan ujian pencitraan diagnostik untuk mengesahkan diagnosis. Ujian mungkin merangkumi sinar-X atau MRI.

Rawatan rumah

Merawat tendonitis di rumah biasanya melibatkan:

• penggunaan terapi RICE dengan segera dan berterusan
• penggunaan ubat-ubatan anti-radang dan kesakitan yang over-the-counter (OTC)
• senaman regangan dan pengukuhan progresif

Terapi BERAS

RICE bermaksud rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Terapi RICE dapat melambatkan aliran darah ke tempat kecederaan. Itu membantu mengurangkan keradangan dan mendorong pemulihan.

Rehat

Lengan bawah terlibat dalam pelbagai gerakan yang berbeza. Ia digunakan dalam kebanyakan aktiviti dan sukan dalam beberapa cara. Adalah sukar untuk berhenti menggunakan tendon lengan bawah sepenuhnya. Mudah menggunakannya secara salah.

Pertimbangkan untuk menyekat pergerakan lengan bawah, siku, atau pergelangan tangan sepenuhnya untuk membantu merehatkan kawasan ini. Anda boleh menggunakan:

• pendakap gigi
• serpihan
• balut

Ais

Sapukan bungkus ais dengan lembut yang dibalut dengan kain atau tuala ke lengan bawah selama 10 minit, diikuti dengan rehat 20 minit, beberapa kali sepanjang hari. Icing sangat berkesan selepas lengan bawah digunakan atau tidak aktif, seperti sebelum tidur dan perkara pertama pada waktu pagi.

Pemampatan

Banyak lengan dan bungkus yang berbeza dirancang untuk memampatkan lengan bawah atau segmennya. Bergantung pada keparahan gejala, alat pemampatan boleh dipakai selama beberapa jam atau dibiarkan selama beberapa hari hingga beberapa minggu, kecuali mandi atau tidur.

Ketinggian

Pastikan lengan bawah dinaikkan pada tahap di atas jantung untuk mengurangkan aliran darah ke dalamnya. Sebilangan orang merasa senang untuk meregangkan lengan bawah di atas bantal ketika duduk atau tidur atau menggunakan selempang ketika berjalan dan berdiri.

Ubat OTC

Beberapa ubat OTC dapat membantu melegakan gejala, termasuk:

• ubat anti-radang dan sakit, seperti ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), dan naproxen sodium (Aleve)
• krim anestetik, semburan, atau losyen dengan bahan kimia mati rasa seperti lidocaine dan benzocaine
• krim anestetik naturopati, tonik, atau semburan dengan ubat penahan sakit berasaskan tumbuhan atau agen kebas, seperti capsaicin, peppermint, menthol, atau greengreen

Regangan dan senaman

Beberapa peregangan dapat membantu meregangkan dan menguatkan tendon yang meradang atau cedera secara perlahan.

Regangan pergelangan tangan ke bawah

1. Panjangkan lengan ke luar dengan telapak tangan dan jari menghadap ke bawah.
2. Sekiranya langkah 1 tidak menyebabkan kesakitan yang terlalu banyak, gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik tangan ke belakang dengan perlahan dan perlahan ke arah lengan bawah.
3. Tahan selama 15 hingga 30 saat.

Berat keriting

1. Dalam posisi duduk, tahan berat 1 hingga 3 paun dengan lengan bawah terletak di paha anda.
2. Lenturkan perlahan atau bengkokkan lengan bawah di siku, tarik tangan ke arah badan anda sejauh yang selesa.
3. Kembalikan tangan anda ke posisi rehat di paha.
4. Ulangi latihan ini tiga kali dalam set 10 hingga 12 pengulangan

Urut bola atau roller busa

1. Dengan menggunakan tahap tekanan apa pun yang terasa selesa, perlahan-lahan gulung tisu lengan bawah ke atas bola atau roller busa.
2. Sekiranya anda menyentuh tempat yang sangat menyakitkan atau lembut, berhenti dan perlahan-lahan memberi tekanan tambahan ke tempat itu, tahan selama 15 hingga 30 saat.
3. Kurangkan tekanan dan terus putar lengan bawah dari tapak tangan hingga ke bicep.

Regangan getah

1. Lingkarkan gelang getah kecil atau jalur rintangan antara ibu jari dan jari telunjuk sehingga agak ketat.
2. Perlahan-lahan panjangkan ibu jari dan jari telunjuk ke arah satu sama lain sehingga anda membentuk bentuk "V" dengan jari dan ibu jari.
3. Perlahan-lahan kembalikan ibu jari dan jari telunjuk ke kedudukan awal mereka.
4. Ulangi 10 hingga 12 kali, tiga kali berturut-turut.

Rawatan

Doktor anda mungkin menetapkan terapi fizikal atau ubat penahan sakit untuk kes-kes tendonitis lengan bawah yang teruk, jangka panjang, atau melumpuhkan.

Rawatan lain yang mungkin disarankan oleh doktor anda termasuk:

• terapi urut
• fisioterapi
• ubat-ubatan anti-radang dan kesakitan yang diresepkan
• suntikan kortikosteroid
• terapi akupunktur, akupresur, atau elektrostimulasi
• teknik gulungan dan pelepasan myofascial
• terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal

Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki kecederaan jika anda mengalami kerosakan pada tisu atau kerosakan tisu. Doktor anda juga boleh mengesyorkan pembedahan untuk tendonitis teruk atau jangka panjang yang tidak bertindak balas terhadap terapi lain.

Pemulihan

Untuk kes-kes kecil tendonitis, anda mungkin perlu merehatkan lengan selama beberapa hari. Keradangan harus hilang setelah dua hingga tiga minggu rawatan asas.

Kes tendonitis yang teruk atau jangka panjang sering memerlukan rehat lengan bawah sepenuhnya selama beberapa hari. Anda juga perlu mengelakkan aktiviti yang menjengkelkan tendon selama beberapa minggu atau bulan.

Sekiranya anda memerlukan pembedahan tendonitis, anda mungkin perlu merehatkan lengan selama beberapa bulan selepas pembedahan. Anda juga akan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan untuk belajar latihan pemulihan.

Apa-apa yang mengaktifkan tendon boleh memperburuk kesakitan tendonitis. Pergerakan tertentu lebih cenderung menyebabkan atau meningkatkan gejala anda.

Pergerakan yang harus dihindari ketika pulih dari tendonitis lengan bawah termasuk:

• melempar
• memukul
• mengangkat
• menaip
• menghantar teks
• memegang buku atau tablet
• menarik

Tabiat tertentu, seperti merokok, dan makanan juga dapat meningkatkan keradangan. Makanan penyebab keradangan termasuk:

• karbohidrat halus, seperti roti putih atau pasta
• daging yang diproses
• minuman ringan
• alkohol
• makanan goreng
• daging merah
• makanan ringan yang diproses seperti kerepek, gula-gula, dan coklat

Mengikuti diet berkhasiat yang seimbang dapat meningkatkan pemulihan anda.

Pencegahan

Ikuti langkah keselamatan untuk aktiviti, kerja, atau sukan tertentu untuk mengelakkan tendonitis lengan bawah.

Cara terbaik untuk mencegah tendonitis yang disebabkan oleh penggunaan yang berulang-ulang atau berlebihan adalah dengan mengenali tanda-tanda keadaan lebih awal dan merawatnya.

Elakkan tindakan yang menjengkelkan atau menggunakan tendon lengan bawah jika anda mula melihat gejala keadaan ini. Itu dapat mengelakkan keadaan menjadi semakin teruk.

Mempraktikkan regangan yang disyorkan semasa pemulihan tendonitis lengan bawah juga dapat mengurangkan kemungkinan keradangan teruk atau jangka panjang.

Prospek

Tendonitis lengan bawah adalah keadaan biasa. Selalunya hilang setelah berehat beberapa minggu dan rawatan asas. Kes tendonitis yang teruk atau jangka panjang boleh melumpuhkan dan memerlukan rawatan dan terapi perubatan selama berbulan-bulan untuk pulih sepenuhnya.

Kaedah terbaik untuk merawat tendonitis lengan bawah adalah:

• Terapi BERAS
• Ubat anti-radang OTC
• senaman regangan dan pengukuhan

Pembedahan mungkin diperlukan jika kaedah lain untuk merawat keadaan gagal, atau jika anda mengalami kerosakan pada tendon. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah.