Rakan-rakan ibu anda mungkin bersumpah bahawa penyusuan susu ibu membantu mereka menurunkan berat badan bayi tanpa mengubah rutin diet atau latihan mereka. Masih menunggu untuk melihat hasil ajaib ini? Bukan hanya anda.
Tidak semua wanita mengalami penurunan berat badan ketika menyusu. Sebenarnya, ada juga yang dapat mengekalkan berat badan sehingga menyapih - bercakap tentang kecewa!
Sekiranya anda mencari cara lain untuk menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai idea untuk berpuasa sekejap-sekejap. Tetapi adakah kaedah popular ini sihat untuk anda dan anak kecil anda yang berharga?
Inilah lebih lanjut mengenai apa yang dimaksudkan untuk berpuasa sebentar-sebentar, apa yang boleh dilakukan untuk kesihatan dan badan anda, dan adakah selamat untuk anda dan bayi semasa anda menyusu.
Berkaitan: Penyusuan susu ibu membuatkan saya bertambah berat badan
Apakah puasa berselang?
Puasa berselang adalah cara makan di mana anda mengambil makanan dalam jangka masa tertentu.
Terdapat pelbagai cara untuk mendekati puasa. Sebilangan orang makan setiap hari dan melakukan sebahagian besar puasa mereka pada waktu malam. Contohnya, anda mungkin makan selama 8 jam sehari, katakan antara jam 12 malam hingga 8 malam, dan berpuasa atau yang lain 16. Orang lain memilih untuk makan makanan biasa beberapa hari dalam seminggu dan berpuasa atau hanya makan sejumlah kalori pada hari-hari lain.
Mengapa mencabut diri? Terdapat beberapa sebab orang berpuasa sekejap-sekejap.
Beberapa kajian di sekitar menunjukkan bahawa sel-sel mungkin menentang penyakit ketika mereka berada dalam tekanan kerana tidak makan. Bukan hanya itu, tetapi kajian lain menunjukkan bahawa puasa dapat mengurangi keradangan dalam tubuh, serta gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol.
Dan, tentu saja, ada banyak penyelidikan mengenai penurunan berat badan ketika berpuasa sebentar-sebentar.
Ideanya ialah apabila anda tidak makan, badan akan masuk ke dalam simpanan lemak untuk mendapatkan tenaga. Berpuasa untuk jangka masa tertentu juga dapat menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Dalam satu kajian kecil, orang dewasa mengamalkan puasa bergantian di mana mereka makan secara normal setiap hari dan hanya mengambil 20 peratus kalori normal pada hari-hari lain. Pada akhir kajian, kebanyakan telah kehilangan 8 persen berat badan mereka hanya dalam 8 minggu.
Berkaitan: Jenis berpuasa terbaik untuk wanita
Adakah selamat untuk anda lakukan semasa menyusu?
Idea wanita berpuasa ketika menyusu bukanlah sesuatu yang baru. Sebenarnya, beberapa wanita berpuasa sebagai sebahagian daripada percutian umat Islam, Ramadan. Ini melibatkan tidak memakan makanan dari waktu subuh hingga matahari terbenam selama hampir sebulan. Beberapa wanita yang ditinjau mengenai amalan ini menyatakan bahawa bekalan susu mereka menurun semasa berpuasa.
Mengapa ini berlaku? Oleh itu, penyelidikan lain menunjukkan bahawa wanita mungkin tidak mengambil sejumlah besar makro dan mikronutrien untuk menyokong pengeluaran susu.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa wanita yang menyusui yang biasanya berpuasa pada bulan Ramadan harus mengambil cuti untuk tidak berpuasa, kerana secara teknikal mereka dikecualikan dari amalan tersebut.
Nasihat tradisional mengenai pemakanan dalam penyusuan susu ibu menjelaskan bahawa wanita memerlukan tambahan 330 hingga 600 kalori sehari untuk menyokong pengeluaran susu.
Di luar itu, penting untuk makan pelbagai makanan dan memberi tumpuan khusus pada makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, zat besi, dan kalsium. Makan dengan cukup - dan cukup makanan yang betul - memastikan anda kekal sihat dan susu anda mengandungi cukup apa yang bayi anda perlukan untuk berkembang.
Juga perlu diperhatikan: Sebilangan besar cecair harian kita berasal dari makanan yang kita makan. Sekiranya berpuasa menurunkan pengambilan cecair, ia juga dapat mengurangkan bekalan anda.
Malangnya, tidak ada kajian yang anda dapati mengenai wanita berpuasa dan menyusui secara berselang semata-mata atas sebab penurunan berat badan.
Sebilangan besar perkara yang anda akan dapati dalam carian internet cepat adalah anekdot. Dan untuk semua kisah positif yang akan anda dengar, mungkin terdapat banyak pengalaman lain yang berbeza.
Dengan kata lain: Ini adalah perkara yang mesti anda bincangkan dengan doktor anda. Pada akhirnya, ia tidak boleh mendatangkan bahaya, tetapi mungkin tidak bernilai risiko yang berpotensi, seperti kehilangan bekalan susu.
Adakah selamat untuk bayi?
Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa puasa tidak semestinya mempengaruhi makronutrien dalam susu ibu. Walau bagaimanapun, beberapa mikronutrien dalam susu ibu mungkin "ketara" terjejas.
Pada wanita yang berpuasa untuk bulan Ramadan, satu kajian menunjukkan bahawa pengeluaran susu tetap sama sebelum dan semasa berpuasa. Namun, yang berubah adalah kepekatan laktosa, kalium, dan kandungan nutrien susu secara keseluruhan.
Perubahan ini tidak semestinya baik untuk bayi - dan para penyelidik yang memfokuskan pada topik ini menyimpulkan bahawa wanita harus bekerjasama rapat dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka ketika berpuasa dan kemungkinan risikonya.
Mungkin yang paling penting diperhatikan ialah tidak ada dua wanita yang sama. Cara berpuasa boleh mempengaruhi nutrien dalam susu ibu dan bekalan susu secara keseluruhan mungkin sangat berbeza bergantung pada individu.
Bagaimana anda akan tahu jika bayi mendapat apa yang dia perlukan? Kumpulan pro-penyusuan La Leche League menggariskan beberapa perkara yang mungkin menunjukkan ada masalah:
- Bayi anda lesu atau terlalu mengantuk.
- Bayi anda mengambil masa terlalu banyak atau terlalu sedikit masa di payudara. Sesi makan "normal" mungkin berbeza-beza dalam waktu, tetapi lihat apakah anda melihat perbezaan yang ketara.
- Bayi anda tidak cukup buang air kecil. Sekali lagi, corak najis bayi anda mungkin bersifat individu - jadi perhatikan perbezaannya.
- Bayi anda mengalami dehidrasi. Anda mungkin menyedari lampin kering atau anda mungkin melihat air kencing berwarna gelap atau coklat kemerahan di lampinnya.
- Bayi anda tidak mengalami kenaikan berat badan atau tetap pada tahap pertumbuhan mereka.
Berkaitan: Panduan penyusuan: Manfaat, cara, diet dan banyak lagi
Adakah terdapat beberapa pilihan puasa yang lebih baik daripada yang lain?
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anda. Mereka mungkin mempunyai cadangan atau panduan untuk dikongsi dengan anda atau perkara yang perlu diperhatikan ketika berkaitan dengan kesihatan dan bekalan susu anda.
Sekiranya anda ingin mencuba puasa sekejap, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pendekatan yang lebih ringan. Tidak ada panduan khusus untuk wanita menyusui kerana tidak ada data mengenai wanita menyusui untuk membuat cadangan ini dari.
Penyelidik pemakanan Kris Gunnars menjelaskan bahawa - secara amnya - wanita mungkin mendapat keuntungan dari tempoh puasa yang lebih pendek iaitu 14 hingga 15 jam berbanding kaedah puasa yang lain.
Dan mungkin lebih banyak mengenai apa yang anda makan berbanding ketika anda memakannya. Oleh itu, bekerjasama dengan profesional kesihatan untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda.
Berkaitan: 6 cara popular untuk berpuasa sekejap-sekejap
Berisiko semasa menyusu
Sebilangan pakar berpendapat bahawa pengambilan makanan yang rendah semasa menyusu boleh memberi kesan negatif kepada nutrien yang diperoleh bayi dalam susu anda, khususnya zat besi, yodium dan vitamin B-12.
Sudah tentu, makan makanan yang sihat dan seimbang di dalam ruang makan anda - tetapi mungkin memerlukan kerja keras untuk memastikan anda mendapat cukup setiap hari.
Sekali lagi, risiko lain adalah bekalan susu yang rendah. Ideanya adalah bahawa diet rendah kalori dan jurang dalam pemakanan - atau dalam pengambilan cecair - dapat menekan pengeluaran susu.
Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami komplikasi yang berpotensi ini. Tetapi jika anda melakukannya, memerlukan sedikit usaha untuk mendapatkan bekalan susu anda ke tahap yang menyokong bayi anda yang sedang membesar.
Sekiranya pemakanan anda cukup terpengaruh untuk mengubah komposisi susu anda dan menurunkan bekalan susu anda, ini juga mungkin memberi implikasi kepada kesihatan anda sendiri.
Jurang pemakanan boleh menyebabkan perkara seperti anemia kekurangan vitamin. Gejala merangkumi apa-apa dari keletihan dan sesak nafas hingga penurunan berat badan dan kelemahan otot.
Berkaitan: 8 tanda anda kekurangan vitamin
Alternatif untuk penurunan berat badan jika anda menyusu
Walaupun tidak semestinya menggembirakan atau menarik seperti berpuasa sekejap-sekejap, anda mungkin ingin berusaha menurunkan berat badan dengan cara lama ketika menyusu. Doktor mengesyorkan agar kehilangan secara perlahan dan stabil, tidak lebih dari satu paun seminggu.
Ini mungkin bermaksud membuat sedikit perubahan pada rutin harian anda, seperti:
- Hidangkan makanan anda di pinggan yang lebih kecil untuk memotong saiz bahagian.
- Melangkau makanan yang diproses, terutama yang tinggi gula dan lemak.
- Melambatkan proses makan anda untuk membolehkan otak anda mengikuti isyarat kenyang perut anda.
- Makan makanan utuh, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
- Meningkatkan senaman mingguan anda kepada aktiviti sederhana 150 minit yang disarankan (seperti berjalan atau berenang) atau 75 minit aktiviti yang kuat (seperti berlari atau Zumba).
- Tambahkan latihan kekuatan untuk senaman anda dua kali seminggu dengan mesin berat, berat percuma, atau senaman berat badan.
The takeaway
Anda mungkin pernah mendengar bahawa mengambil masa 9 bulan untuk membesarkan bayi anda (dan menambah berat badan) dan memerlukan 9 (atau lebih) kehilangannya. Ya, mendengar kami mengatakan bahawa ini mungkin benar tidak akan membuat pernyataan itu kurang jelas.
Tetapi cuba jangan risau jika anda baru melahirkan bayi dan mempunyai beberapa pound tambahan yang berkeliaran. Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Membesarkan dan melahirkan bayi adalah satu prestasi yang luar biasa.
Sekiranya anda masih berminat untuk berpuasa sekejap-sekejap, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan kebaikan dan keburukan.
Anda boleh menggunakan kaedah ini dan masih memenuhi tujuan pemakanan anda, tetapi cara ini mempengaruhi kesihatan dan bekalan susu anda mungkin tidak sama dengan yang dialami wanita lain dalam hidup anda.
Tidak kira apa yang anda lakukan, cuba buat pilihan makanan yang baik dan gerakkan badan anda - percayalah, yang terakhir ini tidak akan sukar bagi bayi anda yang sedang membesar - dan akhirnya kerja keras anda akan terbayar.
