Saya Mempunyai OCD. 5 Petua Ini Membantu Saya Mengatasi Kecemasan Coronavirus Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

"Sam," kata teman lelaki saya dengan senyap. “Hidup masih harus diteruskan. Dan kita memerlukan makanan."

Saya tahu bahawa mereka betul. Kami telah bertahan dalam karantina diri selama mungkin. Sekarang, sambil menatap almari yang hampir kosong, sudah tiba masanya untuk mempraktikkan jarak jauh sosial dan mengisi semula.

Kecuali idea meninggalkan kereta kita semasa pandemi terasa seperti penyeksaan harfiah.

"Saya lebih suka kelaparan, jujur," saya mengerang.

Saya mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD) sepanjang hayat saya, tetapi saya mengalami demam (tidak dimaksudkan) semasa wabak COVID-19.

Menyentuh apa-apa terasa seperti meletakkan tangan saya di atas pembakar dapur. Menghirup udara yang sama seperti orang yang berada di dekat saya terasa seperti menyedut hukuman mati.

Dan saya juga tidak takut kepada orang lain. Oleh kerana pembawa virus boleh kelihatan tidak simptomatik, saya lebih takut untuk menyebarkannya tanpa disedari kepada Nana atau rakan imunokomatik yang disayangi seseorang.

Dengan sesuatu yang serius seperti wabak, OCD saya yang diaktifkan sekarang sangat masuk akal

Sebaliknya, otak saya cuba melindungi saya.

Masalahnya, sebenarnya tidak membantu - misalnya - mengelakkan menyentuh pintu di tempat yang sama dua kali, atau enggan menandatangani resit kerana saya yakin pena akan membunuh saya.

Dan pastinya tidak bermanfaat untuk memaksa kelaparan daripada membeli lebih banyak makanan.

Seperti kata teman lelaki saya, kehidupan masih harus diteruskan.

Dan sementara kita benar-benar harus mengikuti perintah tempat tinggal, mencuci tangan, dan berlatih menjauhkan diri, saya rasa mereka menghadapi sesuatu ketika mereka berkata, "Sam, mengambil ubat anda bukanlah pilihan."

Dengan kata lain, ada perbezaan antara berhati-hati dan tidak teratur.

Hari-hari ini, sukar untuk mengetahui serangan panik saya mana yang "masuk akal" dan mana yang hanya merupakan lanjutan dari OCD saya. Tetapi buat masa ini, perkara yang paling penting adalah mencari cara mengatasi kerisauan saya tanpa mengira.

Inilah cara saya menjaga panik OCD saya:

1. Saya mengembalikannya kepada asas

Kaedah terbaik yang saya ketahui untuk memperkuat kesihatan saya - baik dari segi mental dan fizikal - adalah menjaga kesihatan diri, hidrasi, dan rehat. Walaupun ini kelihatan jelas, saya terus terkejut dengan seberapa banyak asas jatuh ke pinggir jalan ketika krisis muncul.

Sekiranya anda bersusah payah mengikuti pemeliharaan asas manusia anda, saya ada beberapa petua untuk anda:

• Adakah anda masih ingat untuk makan? Ketekalan adalah penting. Secara peribadi, saya berhasrat untuk makan setiap 3 jam (jadi, 3 makanan ringan dan 3 kali makan setiap hari - ini cukup standard bagi sesiapa sahaja yang menghadapi masalah makan yang tidak teratur, seperti saya). Saya menggunakan pemasa di telefon saya dan setiap kali makan, saya menetapkannya semula selama 3 jam lagi untuk memudahkan prosesnya.
• Adakah anda masih ingat untuk minum air? Saya mempunyai segelas air dengan setiap makanan dan makanan ringan. Dengan cara itu, saya tidak perlu mengingati air secara berasingan - pemasa makanan saya juga berfungsi sebagai peringatan air.
• Adakah anda cukup tidur? Tidur boleh menjadi sangat sukar, terutamanya ketika kegelisahan tinggi. Saya telah menggunakan podcast Sleep With Me untuk mendapatkan keadaan yang lebih tenang. Tetapi sebenarnya, anda tidak boleh salah dengan memberi peringatan ringkas mengenai kebersihan tidur.

Dan sekiranya anda merasa tertekan dan buntu pada waktu siang dan tidak pasti apa yang harus dilakukan? Kuiz interaktif ini adalah penyelamat (tandakan!).

2. Saya mencabar diri saya untuk pergi ke luar

Sekiranya anda mempunyai OCD - terutamanya jika anda mempunyai kecenderungan mengasingkan diri - sangat menggoda untuk "mengatasi" kerisauan anda dengan tidak pergi ke luar.

Namun, ini boleh memudaratkan kesihatan mental anda, dan dapat memperkuat strategi penanganan yang tidak sesuai yang dapat membuat kegelisahan anda bertambah buruk dalam jangka masa panjang.

Selagi anda menjaga jarak 6 kaki antara anda dan orang lain, adalah selamat untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan anda.

Mencuba memasukkan sejumlah masa di luar adalah sukar bagi saya (saya pernah menangani agoraphobia pada masa lalu), tetapi ia tetap menjadi butang “reset” yang sangat penting untuk otak saya.

Pengasingan tidak pernah menjadi jawapan ketika anda bergelut dengan kesihatan mental anda. Oleh itu, jika boleh, luangkan masa untuk menghirup udara segar, walaupun anda tidak dapat pergi jauh.

3. Saya mengutamakan tetap berhubung melalui 'diberitahu'

Ini mungkin yang paling sukar dalam senarai saya. Saya bekerja di sebuah syarikat media kesihatan, jadi dimaklumkan mengenai COVID-19 pada tahap tertentu adalah sebahagian dari pekerjaan saya.

Namun, dengan cepat "mengemas kini" menjadi paksaan bagi saya - pada satu ketika, saya memeriksa pangkalan data global mengenai kes yang disahkan berpuluh-puluh kali sehari … yang jelas tidak berfungsi untuk saya atau otak saya yang cemas.

Saya tahu secara logik bahawa saya tidak perlu memeriksa berita atau memantau gejala sesering mungkin kerana OCD saya membuat saya merasa terdorong (atau di mana sahaja berdekatan dengannya). Tetapi seperti apa pun yang bersifat kompulsif, sukar untuk menahan diri.

Itulah sebabnya saya cuba menetapkan batasan yang ketat di mana dan berapa kerap saya terlibat dengan perbualan atau tingkah laku tersebut.

Daripada memerhatikan suhu atau berita terkini secara obsesif, saya mengalihkan tumpuan untuk terus berhubung dengan orang yang saya sayangi. Bolehkah saya merakam mesej video untuk orang yang anda sayangi? Mungkin saya boleh mengadakan pesta Netflix maya dengan bestie agar minda saya sibuk.

Saya juga memberi tahu orang yang saya sayangi ketika saya bergelut dengan kitaran berita, dan saya berkomitmen untuk membiarkan mereka "mengambil alih pemerintahan."

Saya percaya bahawa jika ada maklumat baru yang perlu saya ketahui, ada orang yang akan menghubungi dan memberitahu saya.

4. Saya tidak menetapkan peraturan

Sekiranya OCD saya ada, kita akan memakai sarung tangan setiap saat, tidak pernah menghirup udara yang sama dengan orang lain, dan tidak meninggalkan pangsapuri selama 2 tahun ke depan.

Semasa teman lelaki saya pergi ke kedai runcit, kami akan memakainya dengan baju hazmat, dan sebagai langkah berjaga-jaga tambahan, kami akan mengisi kolam renang dengan pembasmi kuman dan tidur di dalamnya setiap malam.

Tetapi inilah sebabnya mengapa OCD tidak membuat peraturan di sini. Sebagai gantinya, saya berpegang pada cadangan CDC:

• Berlatih jarak jauh sosial, yang bermaksud menjaga jarak 6 kaki antara anda dan orang lain.
• Elakkan perjumpaan besar dan perjalanan yang tidak penting di mana virus ini cenderung menyebar.
• Basuh tangan anda dengan sabun dan air suam selama 20 saat setelah anda berada di tempat awam, atau setelah meniup hidung, batuk, atau bersin.
• Bersihkan dan nyah kuman permukaan yang sering disentuh sekali sehari (meja, tombol pintu, suis lampu, meja, meja, telefon, tandas, keran, sink).

Kuncinya di sini adalah mengikuti garis panduan ini dan tidak lebih dari itu. OCD atau kegelisahan mungkin mahu anda melampaui batas, tetapi ketika itulah anda mungkin jatuh ke wilayah kompulsif.

Jadi tidak, melainkan anda baru pulang dari kedai atau bersin atau sesuatu, anda tidak perlu mencuci tangan lagi.

Begitu juga, boleh menggoda untuk mandi dengan ketat beberapa kali sehari dan membersihkan seluruh rumah anda … tetapi anda lebih cenderung meningkatkan kegelisahan anda jika anda menjadi obsesif terhadap kebersihan.

Lap pembasmi kuman yang menyentuh permukaan yang sering anda sentuh adalah lebih dari sekadar berhati-hati.

Ingat bahawa OCD juga merugikan kesihatan anda, dan dengan itu, keseimbangan sangat penting untuk kekal sihat.

5. Saya menerima bahawa saya mungkin masih sakit

OCD sangat tidak menyukai ketidakpastian. Tetapi sebenarnya, banyak yang kita lalui dalam hidup tidak pasti - dan virus ini tidak terkecuali. Anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga, dan anda mungkin akan jatuh sakit tanpa kesalahan anda sendiri.

Saya berlatih menerima kenyataan ini setiap hari.

Saya telah belajar bahawa menerima ketidakpastian secara radikal, tidak selesa seperti itu, adalah pertahanan terbaik saya untuk melawan obsesi. Dalam kes COVID-19, saya tahu bahawa hanya ada banyak yang boleh saya lakukan untuk menjaga kesihatan diri.

Salah satu kaedah terbaik untuk memperkuat kesihatan kita adalah dengan menguruskan tekanan kita. Dan ketika saya duduk dengan rasa tidak selesa? Saya mengingatkan diri saya bahawa setiap kali saya mencabar OCD saya, saya memberi peluang terbaik untuk kekal sihat, fokus dan bersedia.

Dan apabila anda memikirkannya, melakukan kerja itu akan memberi manfaat kepada saya dalam jangka panjang dengan cara yang tidak akan dikenakan oleh saman hazmat. Hanya mengatakan.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.