Gambaran keseluruhan
Insomnia adalah gangguan tidur biasa yang menyukarkan anda tertidur atau terus tidur. Ini menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang dan tidak merasa rehat atau segar ketika anda bangun.
Menurut Cleveland Clinic, kira-kira 50 peratus orang dewasa mengalami insomnia sekali-sekala. Satu daripada 10 orang melaporkan mengalami insomnia kronik.
Insomnia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih biasa pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua. Ia boleh berlangsung beberapa hari, minggu, atau berlanjutan dalam jangka panjang. Tekanan, menopaus, dan keadaan kesihatan perubatan dan mental tertentu adalah penyebab utama insomnia.
Jenis insomnia yang berbeza
Terdapat beberapa jenis insomnia. Setiap jenis dicirikan oleh berapa lama ia berlangsung, bagaimana ia mempengaruhi tidur anda, dan penyebabnya.
Insomnia akut
Insomnia akut adalah insomnia jangka pendek yang boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Ini adalah jenis insomnia yang paling biasa.
Insomnia akut juga disebut sebagai insomnia penyesuaian kerana biasanya terjadi ketika anda mengalami peristiwa tertekan, seperti kematian orang yang disayangi atau memulakan pekerjaan baru.
Bersama dengan tekanan, insomnia akut juga disebabkan oleh:
- faktor persekitaran yang mengganggu tidur anda, seperti bunyi bising atau cahaya
- tidur di tempat tidur atau persekitaran yang tidak dikenali, seperti hotel atau rumah baru
- ketidakselesaan fizikal, seperti kesakitan atau tidak dapat mengambil kedudukan yang selesa
- ubat-ubatan tertentu
- penyakit
- jet lag
Insomnia kronik
Insomnia dianggap kronik jika anda menghadapi masalah tidur sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama sekurang-kurangnya satu bulan.
Insomnia kronik boleh menjadi primer atau sekunder. Insomnia kronik primer, yang juga disebut insomnia idiopatik, tidak mempunyai sebab yang jelas atau keadaan perubatan yang mendasari.
Insomnia sekunder, juga disebut insomnia komorbid, lebih biasa. Ini adalah insomnia kronik yang berlaku dengan keadaan lain.
Penyebab insomnia kronik yang biasa termasuk:
- keadaan perubatan kronik, seperti diabetes, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, dan apnea tidur obstruktif dan pusat
- keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan, kegelisahan, dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
- ubat-ubatan, termasuk ubat kemoterapi, antidepresan, dan penyekat beta
- kafein dan perangsang lain, seperti alkohol, nikotin, dan ubat lain
- faktor gaya hidup, termasuk perjalanan yang kerap dan jet lag, kerja shift berpusing, dan tidur siang
Permulaan insomnia
Insomnia permulaan adalah masalah untuk memulakan tidur. Insomnia jenis ini boleh menjadi jangka pendek atau kronik.
Apa-apa penyebab insomnia akut dan kronik boleh menyebabkan sukar tidur. Masalah psikologi atau psikiatri adalah penyebab yang paling biasa. Ini termasuk tekanan, kegelisahan, atau kemurungan.
Menurut kajian pada tahun 2009, orang dengan insomnia permulaan kronik sering kali mengalami gangguan tidur yang lain, seperti sindrom kaki gelisah atau gangguan pergerakan anggota badan secara berkala.
Kafein dan perangsang lain juga dapat mengelakkan anda tertidur.
Insomnia penyelenggaraan
Penyelenggaraan insomnia adalah kesukaran untuk tidur atau bangun terlalu awal dan menghadapi masalah untuk tidur kembali. Insomnia jenis ini menyebabkan anda bimbang tidak dapat tidur kembali dan tidak mendapat tidur yang cukup. Ini mengganggu tidur lebih jauh, mewujudkan kitaran ganas.
Insomnia pemeliharaan boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan. Keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan anda bangun termasuk:
- penyakit refluks gastroesophageal
- apnea tidur
- asma dan keadaan pernafasan lain
- sindrom kaki gelisah
- gangguan pergerakan anggota badan berkala
Insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak
Insomnia tingkah laku kanak-kanak (BIC) mempengaruhi kira-kira 25 peratus kanak-kanak. Ia terbahagi kepada tiga subtipe:
- Permulaan tidur BIC. Jenis ini berpunca dari pergaulan negatif dengan tidur, seperti belajar untuk tidur dengan bergoyang atau menyusui. Mereka mungkin juga merangkumi kehadiran ibu bapa atau menonton TV ketika tertidur.
- Penetapan had BIC. Jenis BIC ini melibatkan penolakan anak untuk tidur dan percubaan berulang kali untuk menunda tidur. Contoh tingkah laku ini ialah meminta minuman, pergi ke bilik mandi, atau ibu bapa membacakannya cerita lain.
- Jenis gabungan BIC. Bentuk ini adalah gabungan dari dua subtipe BIC yang lain. Ini berlaku apabila anak mempunyai kaitan negatif dengan tidur dan tidak mahu tidur kerana kurangnya penetapan had oleh ibu bapa atau penjaga.
BIC biasanya dapat diselesaikan dengan beberapa perubahan tingkah laku, seperti membuat rutin tidur yang sihat atau belajar teknik menenangkan diri atau relaksasi.
Risiko dan kesan sampingan dari insomnia
Insomnia boleh menyebabkan sejumlah risiko dan kesan sampingan yang mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda dan mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi.
Risiko dan kesan sampingan dari insomnia termasuk:
- penurunan prestasi di tempat kerja atau sekolah
- peningkatan risiko kemalangan
- peningkatan risiko kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain
- peningkatan risiko keadaan perubatan kronik, seperti penyakit jantung, strok, dan kegemukan
Merawat insomnia
Rawatan untuk insomnia berbeza dan bergantung kepada penyebabnya.
Anda mungkin dapat merawat insomnia akut di rumah dengan bantuan tidur yang berlebihan atau dengan menguruskan tekanan anda.
Rawatan untuk insomnia kronik mungkin memerlukan menangani sebarang keadaan asas yang menyebabkan insomnia anda. Seorang doktor mungkin mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang terbukti lebih berkesan daripada ubat.
Mendiagnosis insomnia
Mendiagnosis insomnia mungkin merangkumi pemeriksaan fizikal dan tinjauan sejarah perubatan anda untuk memeriksa tanda-tanda keadaan yang mendasari.
Anda juga mungkin diminta untuk mengesan corak dan gejala tidur anda dalam buku harian tidur. Seorang doktor boleh merujuk anda untuk belajar tidur untuk memeriksa gangguan tidur yang lain.
Bilakah berjumpa doktor?
Berjumpalah dengan doktor jika insomnia menyukarkan anda untuk berfungsi pada waktu siang atau jika ia berlangsung lebih dari beberapa minggu. Seorang doktor dapat membantu menentukan punca insomnia anda dan kaedah yang paling berkesan untuk mengubatinya.
Bawa pulang
Setiap jenis insomnia yang berlainan boleh mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi pada siang hari. Insomnia akut biasanya dapat dirawat di rumah. Jika tidak dirawat, insomnia kronik dapat meningkatkan risiko kemurungan dan keadaan serius yang lain.
