Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa itu puting jogger?
Chafing adalah aduan biasa bagi pelari. Kerengsaan yang tidak selesa ini berlaku apabila berlaku geseran antara kulit dan kain atau kulit dan kulit. Satu tempat yang sering dilalui pelari adalah putingnya. Jenis chafing ini sangat umum sehingga kadang-kadang disebut "puting jogger."
Siapa yang mendapatnya?
Puting Jogger lebih sering terjadi pada orang yang berlari jarak jauh, terutama pada cuaca sejuk ketika puting cenderung tegak.
Satu kajian mendapati bahawa 35.7 peratus orang yang berlari 40 batu seminggu atau lebih mengalami puting jogger, sementara hanya 3.6 peratus orang yang berlari sejauh 15 batu seminggu atau kurang.
Walaupun puting chafing adalah masalah yang sering berlaku bagi pelari, anda boleh mencegah dan merawatnya dengan lapan petua ini.
1. Gunakan pelincir pada puting anda
Pelincir membentuk penghalang pelindung dan membantu mengurangkan geseran antara baju dan puting anda. Baju anda boleh meluncur di atas pelincir dengan lebih mudah daripada meluncur di kulit. Cuba gunakan sedikit petai agar-agar untuk menutup puting anda.
Beli jeli petroleum.
2. Pakai pakaian yang betul
Pakaian boleh membuat perbezaan besar pada puting jogger. Baju dan kemeja katun dengan logo getah di atas dada boleh menggosok dan menyebabkan lebih banyak keretakan. Baju yang basah, seperti berpeluh, juga boleh memburukkan badan.
Kemeja sintetik dan pelembap kelembapan dapat membantu anda tetap kering dan cenderung menjengkelkan puting anda. Memakai kemeja yang kemas juga dapat membantu mengurangkan jumlah geseran antara pakaian dan kulit anda, kerana ia akan tetap lebih baik.
Belanja baju tahan kelembapan.
3. Cuba serbuk talcum pada puting anda
Talc adalah mineral yang menyerap kelembapan ketika dalam bentuk serbuk. Puting kering cenderung tidak pecah, jadi anda boleh mencuba menutup puting anda dalam bedak atau serbuk tawas untuk membantu menjadikannya kering. Ini juga membantu mengurangkan geseran.
Belanja serbuk talcum.
4. Sapukan pembalut
Membuat penghalang antara kulit dan baju anda adalah salah satu cara untuk mengurangkan geseran dan mengurangkan peluang anda untuk puting. Ramai pelari menggunakan pembalut atau pita pelekat di putingnya untuk membuat penghalang ini. Beberapa syarikat malah membuat pita khas untuk pelari untuk digunakan pada putingnya.
Belanja penutup puting puting.
5. Pakai coli sukan
Bra sukan adalah cara lain untuk membentuk penghalang dan menambah pelindung antara baju dan puting anda untuk mengurangkan geseran. Sebenarnya, wanita yang berlari tanpa coli pada umumnya lebih cenderung mengalami chafing daripada wanita yang berlari dengannya.
Pastikan anda memakai coli yang sesuai. Bra sukan separa sintetik, lembut, ketat adalah yang terbaik untuk mengelakkan masalah timbul.
Beli baju sukan.
6. Langkau baju
Mencari kaedah mudah untuk mengurangkan geseran? Untuk lelaki, anda boleh melangkau baju sepenuhnya. Tanpa baju bermaksud tidak ada yang menggosok pada puting anda. Pastikan cuaca sesuai untuk tidak berpakaian tanpa baju - biasanya sedikit lebih baik daripada radang dingin.
7. Bersihkan puting susu
Kadang-kadang puting puting berlaku walaupun anda melakukan usaha terbaik. Apabila mereka melakukannya, perkara paling penting untuk dilakukan adalah memperlakukannya dengan betul. Dengan cara itu mereka tidak akan terus merasa jengkel atau sakit.
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah membersihkan kawasan yang terjejas, terutamanya jika puting anda cukup cair untuk berdarah. Bersihkan dengan lembut dengan air dan sabun ringan. Kemudian, pastikan kawasan itu kering sepenuhnya untuk mengelakkan lebih banyak kerosakan.
8. Sapukan krim
Krim steroid, seperti hidrokortison, dapat membantu mengurangkan puting yang bengkak atau meradang. Sekiranya puting anda retak, anda mungkin memerlukan krim antibiotik untuk membantunya sembuh. Tutupi mereka semasa mereka sembuh untuk mengelakkan berlakunya gangguan.
Beli krim hidrokortison dan antibiotik.
Garisan bawah
Nipple chafing, kadang-kadang disebut jogger's nipple, berlaku apabila geseran antara puting dan baju atau bra anda menyebabkan chafing. Ia boleh menyakitkan, tetapi juga dapat dielakkan dengan sedikit persediaan.
