Gambaran keseluruhan
Adalah normal untuk mempunyai hari-hari di mana anda merasa sedih atau hari-hari ketika anda terlalu gembira. Selagi perubahan mood anda tidak mengganggu kehidupan anda ke tahap yang melampau, mereka biasanya dianggap sihat.
Sebaliknya, anda mungkin mengalami keadaan perubatan sekiranya anda bertukar dari sangat gembira menjadi sangat tertekan secara berkala. Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang serius dan kerap, anda harus memberitahu doktor tentangnya. Mereka boleh membincangkan kemungkinan sebab mengapa anda mengalaminya.
Beberapa penyebab perubahan tingkah laku yang cepat boleh dikaitkan dengan kesihatan mental, hormon, penggunaan zat, atau keadaan kesihatan yang lain.
Bila berjumpa doktor
Adalah biasa untuk mengalami perubahan mood sesekali atau mengalami jangka masa yang singkat dengan perasaan gembira atau biru. Tetapi jika tingkah laku anda tidak dapat diramalkan selama beberapa hari atau lebih lama, ini mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius.
Anda mungkin berasa geram satu minit dan gembira pada yang berikutnya. Anda juga mungkin mempunyai emosi yang boleh menyebabkan kerosakan pada hidup anda.
Contohnya, anda mungkin:
- bersikap teruja sehingga anda mendapati diri anda tidak dapat mengawal desakan untuk membelanjakan wang, menghadapi orang, atau melakukan tingkah laku lain yang tidak terkawal atau berisiko
- merasa seperti mahu mencederakan diri sendiri atau mengakhiri hidup anda
- tidak dapat melawat rakan, tidur yang cukup, pergi bekerja, atau bangun dari tidur
Pola perubahan mood jenis ini mungkin merupakan gejala keadaan kesihatan yang lebih serius. Anda harus membuat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan perasaan anda. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk menentukan mengapa anda merasa seperti ini dan apa yang anda boleh lakukan untuk menyelesaikannya.
Sekiranya anda sedang berada dalam krisis, atau mempertimbangkan untuk mencederakan diri atau bunuh diri, anda boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline 24/7 di 1-800-273-8255.
Apakah keadaan yang berkaitan dengan perubahan mood yang teruk?
Dalam banyak kes, pergeseran mood adalah gejala masalah kesihatan yang lebih serius. Mereka boleh berlaku kerana keadaan kesihatan mental, perubahan hormon, atau masalah penggunaan bahan, antara lain.
Keadaan kesihatan mental
Banyak keadaan kesihatan mental boleh menyebabkan perubahan mood yang teruk. Mereka sering disebut sebagai gangguan mood. Ia merangkumi yang berikut:
- Gangguan bipolar. Sekiranya anda mengalami gangguan bipolar, emosi anda berkisar dari sangat gembira hingga sangat sedih. Tetapi perubahan mood yang berkaitan dengan gangguan bipolar umumnya hanya berlaku beberapa kali dalam setahun, bahkan pada gangguan bipolar yang cepat.
- Gangguan siklotimik. Gangguan siklothymic, atau siklothymia, adalah gangguan mood ringan yang serupa dengan gangguan bipolar II. Di dalamnya, anda mempunyai emosi yang naik dan turun tetapi kurang teruk daripada yang berkaitan dengan gangguan bipolar.
- Gangguan kemurungan utama (MDD). Di MDD, anda mengalami kesedihan yang melampau untuk jangka masa yang panjang. MDD juga kadang-kadang dipanggil kemurungan klinikal.
- Dysthymia. Dysthymia, yang sekarang disebut gangguan kemurungan berterusan (PDD) adalah bentuk kemurungan kronik.
- Gangguan keperibadian. Dalam gangguan keperibadian tertentu, anda mungkin mengalami perubahan mood yang cepat dalam jangka masa yang agak singkat.
- Gangguan disregulasi mood yang mengganggu (DMDD). DMDD biasanya hanya didiagnosis pada kanak-kanak. Di dalamnya, anak anda mempunyai ledakan yang tidak sesuai dengan tahap perkembangannya.
Anda juga mungkin mengalami perubahan mood yang melampau jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang lain, seperti skizofrenia dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Menurut tinjauan tahun 2011, kanak-kanak dengan perubahan mood yang teruk sering dianggap mengalami gangguan bipolar tetapi sebenarnya mempunyai keadaan lain. Doktor anak anda akan dapat menilai anak anda dan membantu anda menentukan rancangan rawatan yang sesuai.
Semua keadaan kesihatan mental dapat diatasi dengan sejumlah atau kombinasi ubat, perubahan gaya hidup, dan psikoterapi.
Keadaan hormon
Hormon juga boleh menyebabkan perubahan mood. Ini berkaitan dengan hormon yang mempengaruhi kimia otak. Remaja dan wanita yang hamil atau mengalami menopaus mungkin mengalami perubahan mood kerana perubahan hormon yang berkaitan dengan fasa perkembangan tubuh mereka.
Perubahan mood juga boleh berlaku disebabkan oleh lebih daripada sekadar hormon. Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang melampau, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan terbaik untuk anda.
Penggunaan bahan
Anda mungkin mengalami perubahan mood yang ketara jika anda menggunakan dadah atau minum alkohol. Penggunaan dadah atau alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan ketagihan, yang boleh mengganggu kehidupan anda dengan serius. Banyak program tersedia untuk membantu merawat gangguan penggunaan bahan.
Gangguan penggunaan bahan boleh menyakitkan bagi orang yang mengalami gangguan dan orang yang disayangi. Anda mungkin perlu menolong orang yang disayangi dengan gangguan mereka. Doktor mereka boleh memberikan rancangan rawatan yang bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan pertolongan yang mereka perlukan. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk bercakap dengan seseorang yang mempunyai ketagihan atau gangguan penggunaan bahan, inilah yang perlu difikirkan.
Keadaan kesihatan lain
Keadaan kesihatan yang lain boleh menyebabkan perubahan mood. Ini termasuk keadaan yang mempengaruhi paru-paru, sistem kardiovaskular, dan tiroid anda. Keadaan yang mempengaruhi sistem saraf pusat anda juga boleh menyebabkan perubahan mood.
Pencetus biasa
Tidak kira sama ada perubahan mood yang melampau berlaku disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari atau faktor lain, perkara tertentu boleh mencetuskannya. Ini termasuk:
- tekanan
- perubahan ketara dalam hidup anda
- diet anda
- tabiat tidur anda
- ubat-ubatan
Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang kerap dan teruk, berjumpa doktor. Mungkin berguna untuk anda perhatikan ketika anda mengalami perubahan mood dan apa yang anda lakukan sebelum ia berlaku. Ini dapat membantu doktor anda menilai sama ada anda bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup atau jika itu adalah hasil daripada masalah yang mendasari.
Bagaimana perubahan mood ditangani?
Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang teruk, atau perubahan mood yang menyebabkan gangguan tingkah laku yang teruk, anda harus berbincang dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda menentukan punca perubahan mood anda dan membantu anda mendapatkan rawatan yang sesuai. Anda mungkin memerlukan terapi atau ubat profesional untuk meredakan perubahan mood yang mengubah hidup ini. Perubahan gaya hidup sederhana juga boleh membantu.
Sekiranya naik turun tidak mempengaruhi aspek lain dalam hidup anda secara negatif, anda mungkin dapat mengatasi perubahan mood anda tanpa rawatan perubatan. Anda mungkin dapat mengatur mood anda jika melakukan perkara berikut:
- Ikuti jadual. Cuba buat rutin untuk diri anda, terutamanya ketika makan dan tidur.
- Bersenam secara berkala. Bersenam secara teratur mempunyai banyak faedah untuk hampir semua aspek kesihatan anda, termasuk mood.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur malam yang baik adalah mustahak, dan kurang tidur boleh mempengaruhi mood anda.
- Makan makanan yang sihat. Diet yang seimbang dan sihat dapat meningkatkan mood anda dan menjaga kesihatan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk mematuhi diet yang sihat.
- Amalkan bersantai. Terlibat dalam amalan menenangkan seperti yoga atau meditasi.
- Elakkan tekanan. Lebih mudah dikatakan daripada selesai, bukan? Sekiranya anda tidak dapat menghindarinya, berhasratlah untuk menguruskan dan menghilangkan tekanan ketika ia datang.
- Ekspresikan diri. Cari saluran kreatif untuk mengekspresikan diri.
- Bercakaplah. Cari seseorang untuk dibincangkan, seperti rakan, ahli keluarga, atau kaunselor profesional.
Menyimpan jurnal untuk mencatat perubahan mood anda yang ketara juga dapat membantu anda menentukan sebab anda mengalaminya. Cari corak dan cuba mengelakkan situasi atau aktiviti yang secara langsung mempengaruhi mood anda. Berkongsi jurnal mood dengan doktor anda juga dapat membantu diagnosis anda.
Garisan bawah
Perlu diingat bahawa perubahan mood boleh berbeza-beza dalam keparahannya. Mengalami pelbagai emosi adalah sebahagian daripada kehidupan. Anda mungkin perlu menyesuaikan gaya hidup anda untuk kembali merasa normal jika anda mengalami perubahan mood yang kadang-kadang.
Anda harus mengambil perubahan mood yang mengubah tingkah laku anda dan memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda atau orang di sekitar anda dengan serius. Hubungi doktor anda sekiranya anda merasakan perubahan mood yang teruk telah mengambil alih kehidupan seharian anda atau jika anda sudah lama merasa tidak sihat. Ini mungkin merupakan gejala keadaan kesihatan.
