Gambaran keseluruhan
Sebilangan besar rahsia untuk kesihatan yang baik bukanlah rahsia sama sekali, tetapi akal sehat. Sebagai contoh, anda harus mengelakkan hubungan dengan bakteria dan virus di sekolah dan tempat kerja. Tetapi sebilangan besar penyelesaian lain yang menyenangkan dapat membantu anda hidup lebih sihat sambil mengelakkan hidung berair atau sakit tekak. Berikut adalah 12 petua untuk mencegah selesema dan selesema.
1. Makan sayur-sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin yang membantu anda mengekalkan diet seimbang - dan menyokong sistem imun yang sihat. Menurut kajian tikus, memakan sayur-sayuran salib mengirimkan isyarat kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel tertentu yang diperlukan untuk fungsi sistem imun yang cekap. Dalam kajian ini, tikus yang sihat yang kehilangan sayur-sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 peratus protein permukaan sel.
2. Dapatkan Vitamin D
Laporan menunjukkan bahawa banyak orang Amerika kekurangan keperluan vitamin D harian mereka. Kekurangan dalam vitamin D boleh menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem imun yang lemah.
Hasil dari kajian 2012 di jurnal Pediatrics menunjukkan bahawa semua anak harus diperiksa kadar vitamin D yang mencukupi. Ini sangat penting bagi mereka yang berkulit gelap, kerana mereka tidak mendapat vitamin D semudah terkena sinar matahari.
Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, cendawan, salmon, tuna kalengan, dan hati sapi. Anda juga boleh membeli makanan tambahan vitamin D di kedai runcit atau farmasi tempatan anda. Pilih makanan tambahan yang mengandungi D3 (cholecalciferol), kerana lebih baik meningkatkan kadar vitamin D. dalam darah anda.
Beli vitamin D.
3. Terus bergerak
Tetap aktif dengan mengikuti rutin senaman yang kerap - seperti berjalan tiga kali seminggu - melakukan lebih daripada sekadar membuat anda tetap cergas dan rapi. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, senaman berkala juga:
- menjaga keradangan dan penyakit kronik
- mengurangkan tekanan dan pembebasan hormon yang berkaitan dengan tekanan
- mempercepat peredaran sel darah putih yang memerangi penyakit (WBC), yang membantu tubuh melawan selesema
4. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting jika anda terdedah kepada virus, menurut kajian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa yang sihat yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam selama tempoh dua minggu menunjukkan daya tahan yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga peratus lebih cenderung terkena virus itu setelah terdedah.
Salah satu sebabnya ialah badan melepaskan sitokin dalam jangka masa tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan jangkitan dengan mengatur sistem imun.
5. Langkau alkohol
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa meminum alkohol boleh merosakkan sel-sel dendritik badan, komponen penting dalam sistem imun. Peningkatan penggunaan alkohol dari masa ke masa dapat meningkatkan pendedahan seseorang terhadap jangkitan bakteria dan virus.
Satu kajian dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan tindak balas sistem imun pada tikus yang diberi makan alkohol dengan tikus yang belum diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus ke tahap yang berbeza-beza. Doktor mengatakan kajian itu membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang berkesan untuk orang yang mempunyai ketagihan alkohol.
6. Tenang
Selama bertahun-tahun, doktor mengesyaki terdapat hubungan antara tekanan mental kronik dan penyakit fizikal. Mencari kaedah yang berkesan untuk mengawal tekanan peribadi mungkin jauh ke arah kesihatan keseluruhan yang lebih baik, menurut kajian 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cuba berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan tekanan.
Kortisol membantu tubuh melawan keradangan dan penyakit. Pembebasan hormon secara berterusan pada orang yang mengalami tekanan kronik mengurangkan keberkesanannya secara keseluruhan. Ini boleh menyebabkan peningkatan keradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang berkesan.
7. Minum teh hijau
Selama berabad-abad, teh hijau dikaitkan dengan kesihatan yang baik. Manfaat kesihatan teh hijau mungkin disebabkan oleh tahap antioksidan yang tinggi, yang disebut flavonoid.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition, beberapa cawan segar setiap hari boleh membawa kepada manfaat kesihatan yang berpotensi. Ini termasuk tekanan darah rendah dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Beli teh hijau.
8. Tambahkan warna pada makanan
Adakah anda menghadapi masalah untuk mengingati buah-buahan dan sayur-sayuran anda setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu anda mendapatkan pelbagai jenis vitamin seperti vitamin C.
Beli vitamin C.
Walaupun tidak ada bukti bahawa vitamin C dapat mengurangkan keparahan atau kepanjangan penyakit, kajian tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa ia dapat membantu sistem kekebalan tubuh menangkal selesema dan radang, terutama pada mereka yang mengalami tekanan.
9. Bersikap sosial
Doktor telah lama melihat hubungan antara penyakit kronik dan kesunyian, terutama pada orang yang pulih dari pembedahan jantung. Beberapa pihak berkuasa kesihatan bahkan menganggap pengasingan sosial sebagai faktor risiko penyakit kronik.
Penyelidikan yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahawa pengasingan sosial dapat meningkatkan tekanan, yang memperlambat tindak balas imun tubuh dan kemampuan untuk sembuh dengan cepat. Dalam kajian itu, tikus jantan sedikit lebih rentan terhadap kerosakan akibat pengasingan sosial daripada betina.
10. Dapatkan vaksin selesema
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar semua orang yang berusia lebih dari enam bulan mendapat vaksin selesema setiap tahun. Walau bagaimanapun, pengecualian harus dibuat untuk orang-orang tertentu, termasuk mereka yang mempunyai reaksi alergi yang teruk terhadap telur ayam. Alergi yang teruk membawa kepada gejala seperti gatal-gatal atau anafilaksis.
Orang yang mempunyai reaksi teruk terhadap vaksinasi influenza pada masa lalu juga harus menghindari vaksin tahunan. Dalam keadaan yang jarang berlaku, vaksin boleh menyebabkan perkembangan sindrom Guillain-Barré.
11. Amalkan kebersihan yang baik
Mengehadkan pendedahan anda kepada penyakit dengan mengelakkan kuman adalah kunci untuk kekal sihat. Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengamalkan kebersihan yang baik:
- Mandi setiap hari.
- Basuh tangan anda sebelum makan atau menyediakan makanan.
- Basuh tangan anda sebelum memasukkan kanta lekap atau melakukan aktiviti lain yang membawa anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
- Basuh tangan anda selama 20 saat dan gosokkan di bawah kuku jari anda.
- Tutup mulut dan hidung anda dengan tisu semasa batuk atau bersin.
- Bawa pembersih tangan berasaskan alkohol untuk penggunaan semasa dalam perjalanan. Membasmi permukaan bersama, seperti papan kekunci, telefon, kenop pintu, dan alat kawalan jauh.
12. Pastikan ia peribadi
Virus selesema umumnya dapat bertahan di permukaan selama 24 jam, menurut Perkhidmatan Kesihatan Nasional. Itu meninggalkan banyak masa untuk kuman merebak di kalangan ahli keluarga. Hanya seorang kanak-kanak yang sakit dapat menyebarkan penyakit kepada seluruh keluarga dalam keadaan yang betul.
Untuk mengelakkan daripada berkongsi kuman, simpan barang peribadi. Item peribadi merangkumi:
- berus gigi
- tuala
- perkakas
- minum gelas
Basuh barang yang tercemar - terutamanya mainan yang dikongsi - di dalam air sabun yang panas. Sekiranya ragu-ragu, pilihlah cawan minum, perkakas, dan tuala.
Bawa pulang
Tetap sihat lebih dari sekadar mempraktikkan beberapa teknik yang baik apabila anda tidak merasa sihat. Ia melibatkan senaman yang teratur, makanan yang sihat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
Tubuh anda bekerja keras untuk membuat anda bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberi makanan yang diperlukan agar tetap dalam keadaan baik.
