Apa itu?
Phosphatidylcholine (PC) adalah fosfolipid yang melekat pada zarah kolin. Fosfolipid mengandungi asid lemak, gliserol, dan fosfor.
Bahagian fosfor dari bahan fosfolipid - lesitin - terdiri daripada PC. Atas sebab ini, istilah fosfatidilkolin dan lesitin sering digunakan secara bergantian, walaupun berbeza. Makanan yang mengandungi lesitin adalah sumber makanan terbaik PC.
Walaupun PC digunakan secara tradisional untuk menyokong kesihatan otak, ia juga dapat menyokong fungsi hati dan menjaga kadar kolesterol. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai faedah makanan tambahan ini.
1. Ia dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif
Menurut kajian 1995 pada tikus dengan demensia, suplemen PC dapat meningkatkan neurotransmitter asetilkolin di otak. Ia juga dapat meningkatkan ingatan. Kajian itu mendapati bahawa tikus tanpa demensia tidak mengalami peningkatan ingatan, walaupun terdapat peningkatan kadar asetilkolin.
Satu kajian tahun 2001 mendapati memberi makan tikus makanan yang kaya dengan PC dan vitamin B-12 juga memberi kesan positif kepada kesihatan otak. Walaupun hasil ini menjanjikan, lebih banyak kajian diperlukan.
Penyelidikan telah berlanjutan, dan kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa tahap fosfatidilkolin secara langsung berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
2. Ini dapat membantu dalam pembaikan hati
Makanan tinggi lemak diketahui memberi kesan negatif kepada hati. Ia boleh menyebabkan penyakit hati berlemak tanpa alkohol atau sirosis hati. Menurut kajian tahun 2010, PC membantu mengurangkan lipid yang dapat menyebabkan hati berlemak (lipid hepatik) pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak.
Satu lagi kajian pada tikus meninjau sama ada membawa peningkatan tahap PC kembali normal membantu mencegah penyakit hati berlemak tanpa alkohol. Kajian mendapati bahawa ia membantu mencegah pengumpulan lemak di hati. Namun, hal itu tidak mencegah penyakit hati berlemak tanpa alkohol.
3. Ini dapat membantu melindungi daripada kesan sampingan ubat
Beberapa ubat, seperti ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus yang teruk dengan penggunaan yang lama. Ini termasuk sakit perut, pendarahan gastrik, dan perforasi usus.
Menurut kajian tahun 2012, penggunaan NSAID jangka panjang boleh mengganggu lapisan fosfolipid saluran gastrointestinal. Ini boleh menyebabkan kecederaan saluran gastrousus. Penyelidikan menunjukkan bahawa PC dapat membantu mencegah kerosakan gastrousus yang berkaitan dengan NSAID.
4. Ini dapat membantu meringankan gejala kolitis ulseratif
Kolitis ulseratif menyebabkan keradangan pada saluran pencernaan. Ia juga boleh menyebabkan bisul. Menurut kajian pada tahun 2010, orang dengan kolitis ulseratif sering kali menurunkan tahap PC pada lendir usus mereka. Makanan tambahan dapat membantu melindungi lapisan lendir saluran pencernaan dan mengurangkan keradangan.
5. Ia boleh menyebabkan lipolisis
Lipolisis adalah pemecahan lemak di dalam badan. Terlalu banyak lemak boleh menyebabkan lipoma terbentuk. Lipoma adalah tumor lemak jinak yang menyakitkan. Sebilangan besar dikeluarkan melalui pembedahan.
Menurut kajian 2014, menyuntikkan PC ke dalam lipoma dapat membunuh sel-sel lemaknya dan mengurangkan ukurannya. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keselamatan jangka panjang rawatan ini.
6. Ini boleh membantu melarutkan batu empedu
Batu empedu adalah simpanan keras di pundi hempedu anda. Mereka biasanya terbuat dari kolesterol atau bilirubin yang tidak larut. Sekiranya tidak dirawat, mereka mungkin tersekat di saluran empedu anda dan menyebabkan kesakitan atau pankreatitis yang teruk.
Menurut kajian tahun 2003, suplemen PC mengurangkan pembentukan batu empedu kolesterol pada tikus yang diberi diet kolesterol tinggi. Kajian itu mendapati bahawa ketika kadar PC meningkat, kadar saturasi kolesterol menurun.
Bagaimana nak guna
Terdapat banyak jenama PC untuk dipilih, tetapi semuanya tidak sama. Oleh kerana suplemen tidak diatur dengan baik, sangat sukar untuk mengetahui apakah anda mendapat produk berkualiti tinggi.
Anda harus memilih jenama yang:
- dibuat di kemudahan GMP (Good Manufacturing Practices)
- dibuat dengan bahan-bahan tulen
- mengandungi sedikit atau tanpa bahan tambahan
- menyenaraikan bahan aktif dan tidak aktif pada label
- diuji oleh pihak ketiga
Tidak ada cadangan dos standard untuk PC untuk kebanyakan keadaan. Dos biasa ialah 840 miligram hingga dua kali sehari, tetapi anda harus selalu bergantung kepada dos yang diberikan pada produk. Doktor anda juga dapat membantu anda menentukan dos yang selamat untuk anda.
Kesan dan risiko sampingan yang berpotensi
Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan anda, mulakan dengan dos serendah mungkin dan lakukan secara beransur-ansur hingga dos penuh. Pastikan anda mengikuti garis panduan pengeluar atau arahan doktor anda.
PC oral boleh menyebabkan peluh berlebihan, dan pengambilan lebih dari 30 gram setiap hari boleh menyebabkan:
- cirit-birit
- loya
- muntah
Menyuntik PC secara langsung ke tumor lemak boleh menyebabkan keradangan atau fibrosis yang teruk. Ia juga boleh menyebabkan:
- sakit
- pembakaran
- gatal
- lebam
- edema
- kemerahan kulit
Mengambil PC dengan perencat AChE, seperti donepezil (Aricept) atau tacrine (Cognex), boleh meningkatkan kadar asetilkolin di dalam badan. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan kolinergik, termasuk:
- sawan
- kelemahan otot
- degupan jantung perlahan
- masalah pernafasan
Mengambil PC dengan ubat kolinergik atau antikolinergik juga boleh mempengaruhi keberkesanannya.
PC belum terbukti selamat untuk wanita yang sedang hamil atau menyusu, dan oleh itu tidak digalakkan.
Garisan bawah
PC membantu menyokong banyak fungsi tubuh anda, mulai dari metabolisme lemak hingga menjaga struktur sel. Anda boleh mendapat cukup dari makanan seperti telur, daging merah, dan biji-bijian, dan sumber makanan adalah pilihan pertama yang terbaik. Makanan tambahan adalah pilihan kedua. Pilih jenama anda setelah melakukan kajian mengenai reputasi dan kualiti, kerana makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS.
Makanan tambahan PC boleh didapati dalam bentuk kapsul dan cecair tanpa preskripsi. Mereka dianggap selamat apabila digunakan seperti yang diarahkan untuk jangka waktu pendek. PC suntikan mesti diberikan oleh profesional kesihatan.
Sekiranya anda ingin menambahkan PC ke rutin anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat memberi petunjuk kepada anda mengenai faedah dan risiko individu anda, serta menjawab sebarang pertanyaan yang anda ada.
