Gambaran keseluruhan
Hypervigilance adalah keadaan kewaspadaan yang meningkat. Sekiranya anda berada dalam keadaan kewaspadaan, anda sangat peka terhadap persekitaran anda. Ini dapat membuat anda merasa waspada terhadap bahaya tersembunyi, sama ada dari orang lain atau persekitaran. Namun, selalunya, bahaya ini tidak nyata.
Hipervigilance boleh menjadi gejala keadaan kesihatan mental, termasuk:
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- gangguan kegelisahan
- skizofrenia
Ini semua boleh menyebabkan otak dan badan anda sentiasa berjaga-jaga. Hipervigilance boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Ini boleh mempengaruhi bagaimana anda berinteraksi dengan dan melihat orang lain, atau boleh mendorong paranoia.
Gejala hypervigilance
Terdapat simptom fizikal, tingkah laku, emosi, dan mental yang boleh berlaku dengan kewaspadaan:
Gejala fizikal
Gejala fizikal mungkin menyerupai kegelisahan. Ini termasuk:
- berpeluh
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cetek, cepat
Lama kelamaan, keadaan berjaga-jaga yang berterusan ini boleh menyebabkan keletihan dan keletihan.
Gejala tingkah laku
Gejala tingkah laku merangkumi refleks melompat dan reaksi cepat lutut terhadap persekitaran anda. Sekiranya anda terlalu berhati-hati, anda mungkin bertindak balas secara berlebihan jika anda mendengar bunyi kuat atau jika anda salah memahami kenyataan rakan sekerja sebagai kurang ajar. Reaksi ini mungkin ganas atau bermusuhan dalam usaha untuk mempertahankan diri.
Gejala emosi
Gejala-gejala emosi hipervigilance boleh menjadi teruk. Ini termasuk:
- meningkat, kegelisahan teruk
- ketakutan
- panik
- bimbang yang boleh menjadi berterusan
Anda mungkin takut menghakimi orang lain, atau anda mungkin menilai orang lain dengan sangat kasar. Ini boleh berkembang menjadi pemikiran hitam-putih di mana anda mendapati perkara-perkara sama ada betul atau salah. Anda juga boleh ditarik secara emosi. Anda mungkin mengalami perubahan mood atau ledakan emosi.
Gejala mental
Gejala hipervigilance mental boleh merangkumi paranoia. Ini mungkin disertai dengan rasionalisasi untuk membenarkan kewaspadaan. Ia juga sukar bagi mereka yang sering mengalami masalah kewaspadaan, seperti mereka yang menghidap PTSD, untuk tidur nyenyak.
Gejala jangka panjang
Sekiranya anda mengalami kegigihan berulang, anda mungkin mula mengembangkan tingkah laku untuk menenangkan kegelisahan anda atau mengatasi ancaman yang dirasakan. Sekiranya anda takut diserang atau bahaya, misalnya, anda mungkin mula membawa senjata tersembunyi. Sekiranya anda mengalami kegelisahan sosial yang teruk, anda mungkin bergantung pada bermimpi atau tidak mengambil bahagian dalam acara. Gejala ini boleh mengakibatkan pengasingan sosial dan hubungan yang rosak.
Punca hipervigilance
Hipervigilance boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan mental yang berbeza:
Keresahan
Keresahan adalah salah satu penyebab hipervigilance yang paling biasa. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan secara umum, anda mungkin berwaspada dalam situasi atau persekitaran baru yang tidak anda kenali.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan sosial, anda mungkin berwaspada dengan kehadiran orang lain, terutamanya orang baru atau orang yang tidak anda percayai.
PTSD
PTSD adalah penyebab utama hiperpengawasan. PTSD boleh menyebabkan anda menjadi tegang. Anda mungkin sentiasa mengimbas kawasan tersebut untuk melihat ancaman.
Skizofrenia
Skizofrenia juga boleh menyebabkan hypervigilance. Hipervigilance boleh memburukkan lagi gejala keadaan lain, seperti paranoia atau halusinasi.
Pencetus biasa
Terdapat beberapa pencetus umum yang boleh menyebabkan atau menyumbang kepada episod hipervigilance. Ini termasuk:
- berasa terperangkap atau sesak
- rasa terbengkalai
- mendengar suara yang kuat (terutama jika mereka tiba-tiba atau secara emosional), yang boleh merangkumi berteriak, hujah, dan pukulan tiba-tiba
- menjangkakan kesakitan, ketakutan, atau pertimbangan
- merasa dinilai atau tidak diingini
- merasa sakit fizikal
- merasakan tekanan emosi
- teringatkan trauma masa lalu
- berada di sekitar tingkah laku orang lain yang rawak dan huru-hara
Rawatan hipervigilance
Untuk merawat hipervigilance, doktor anda akan menentukan penyebab keadaan yang mendasari. Rawatan mungkin berbeza bergantung pada apa yang menyebabkannya. Anda mungkin akan dirujuk kepada ahli terapi atau psikiatri.
Terapi
Terapi tingkah laku kognitif (CBT): CBT sering berkesan dalam membantu menangani kegelisahan. Dalam sesi ini, anda akan membincangkan pengalaman masa lalu anda serta masalah dan ketakutan semasa anda. Ahli terapi anda akan membimbing perbualan ini. Ahli terapi anda dapat membantu anda mengenal pasti apa yang menyebabkan kewaspadaan anda dan bagaimana mengatasinya.
Terapi pendedahan: Terapi pendedahan boleh membantu jika anda mempunyai PTSD. Terapi pendedahan membolehkan anda menghadapi ketakutan dan ingatan trauma dengan perlahan sehingga anda dapat belajar bagaimana menguruskan kilas balik dan kegelisahan.
Desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR): EMDR menggabungkan terapi pendedahan dengan pergerakan mata yang dipandu. Ini akhirnya dapat mengubah bagaimana anda bertindak balas terhadap ingatan traumatik.
Ubat
Kes kecemasan dan PTSD yang teruk mungkin memerlukan rawatan yang lebih intensif, termasuk ubat preskripsi. Ubat boleh merangkumi:
- antidepresan
- penyekat beta
- ubat anti-kecemasan yang tidak ketagihan, seperti buspirone
Skizofrenia juga dapat dirawat dengan ubat-ubatan, seperti antipsikotik.
Ketahui lebih lanjut: Rawatan pelengkap dan alternatif untuk skizofrenia »
Mengatasi hypervigilance
Melalui terapi, anda mungkin belajar cara baru untuk mengatasi episod hipervigilance dan kegelisahan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:
- Diam dan tarik nafas dalam-dalam.
- Cari bukti objektif dalam situasi sebelum bertindak balas.
- Berhenti sebentar sebelum bertindak balas.
- Akui ketakutan atau emosi yang kuat, tetapi jangan menyerah kepada mereka.
- Berhati-hati.
- Tetapkan sempadan dengan orang lain dan diri anda sendiri.
