Bolehkah anda menyembuhkan sakit kepala yang mabuk?
Sakit kepala mabuk tidak menyenangkan. Sudah diketahui bahawa minum alkohol terlalu banyak boleh menyebabkan pelbagai gejala pada keesokan harinya. Sakit kepala adalah salah satu daripadanya.
Sangat mudah untuk menemui banyak ubat penawar sakit kepala yang boleh anda buat di rumah dan juga membeli di kedai. Tetapi kebanyakan mereka tidak mempunyai kajian saintifik yang boleh dipercayai yang membuktikan bahawa mereka berjaya.
Kaedah terbaik untuk mengelakkan sakit kepala adalah dengan mengehadkan berapa banyak alkohol yang anda minum dalam satu sesi. Namun, kami juga mempunyai beberapa petua yang dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala, dan beberapa untuk mengurangkan rasa sakit sekiranya anda mempunyai satu.
5 ubat yang mungkin
Pertama, mari kita bincangkan beberapa ubat yang mempunyai bukti saintifik untuk menyokongnya.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah nutrien penting yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan biasa, seperti unggas, kentang, dan buah. Alkohol mengurangkan kadar vitamin B anda, menjadikan tubuh anda lebih sukar untuk memetabolisme dan menghilangkan alkohol.
Menambah B6 tambahan dengan makanan yang enak atau mengambil makanan tambahan dapat membantu tubuh anda menghilangkan alkohol dengan lebih cepat. Ini dapat membantu anda mengelakkan sakit kepala yang mabuk, sama ada anda mengambil B6 sebelum atau selepas anda minum.
2. NSAID
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dapat membantu mengurangkan keradangan di badan anda yang berkaitan dengan minum. NSAIDS menyekat pengeluaran enzim yang menyebabkan sakit kepala dan migrain. Mengambil dos NSAID yang sedikit dapat membantu menghilangkan sakit kepala yang mabuk.
Tenang saja pada dos. Digabungkan dengan alkohol, NSAID dapat meningkatkan risiko pendarahan perut.
Jangan sekali-kali mengambil acetaminophen (Tylenol) semasa anda minum atau ketika anda sedang mabuk. Acetaminophen menjadikan badan anda lebih sukar untuk memproses alkohol dan boleh merosakkan hati anda.
Hati anda sudah bekerja lebih masa untuk mengeluarkan alkohol berlebihan dari badan anda. Terlalu banyak Tylenol - lebih dari 4,000 mg dalam jangka masa 24 jam - sementara rasa lapar boleh menyebabkan pembengkakan hati atau kegagalan hati yang berbahaya.
3. Minuman kecergasan
Penghidratan adalah mustahak semasa anda minum. Alkohol boleh mengeringkan anda dan menguras elektrolit badan anda.
Minum minuman yang disertakan dengan elektrolit tambahan dapat membantu anda mengembalikan keseimbangan elektrolit dan kekal terhidrat.
Kajian 2014 dari Pusat Berat dan Kesihatan di UC Berkeley mendapati bahawa minuman kecergasan seperti Gatorade lebih baik untuk penghidratan cepat setelah melakukan senaman yang kuat. Oleh itu, mereka dapat menghidrat anda lebih cepat daripada air biasa setelah minum malam.
Jangan keterlaluan. Sebilangan minuman boleh mengandungi hingga 36 gram gula untuk hidangan 20-ons. Gula berlebihan boleh memburukkan lagi gejala mabuk anda.
4. N-asetil-sistein
N-asetil-sistein (NAC) adalah asid amino semula jadi yang membantu badan anda melawan kesan toksik asetaldehid. Acetaldehyde adalah sebatian kimia yang berkaitan dengan banyak gejala mabuk, termasuk sakit kepala. Apabila tahap asetaldehid meningkat, tahap glutathione anda menurun. Glutathione adalah antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang mencegah kerosakan sel di hati anda.
Ambil suplemen NAC 200 hingga 300 miligram (mg) sekurang-kurangnya setengah jam sebelum anda mula minum. Ini dapat mengurangkan kesan asetaldehid pada hati anda dan menjadikan gejala mabuk anda menjadi lebih teruk.
5. Senaman ringan
Secara amnya, bersenam sehari selepas minum tidak digalakkan.
Tetapi senaman ringan dapat membantu tubuh anda mempercepat proses metaboliknya, menghilangkan alkohol dan toksin yang berkaitan dengan badan dengan lebih cepat. Pastikan anda kekal terhidrasi kerana badan anda sudah menghadapi kesan dehidrasi semasa anda berada di atas badan.
Petua untuk meredakan kesakitan
Sudah menyusu yang sakit kepala? Berikut adalah lapan petua untuk mengurangkan kesakitan anda.
1. Pastikan makan
7 Makanan yang Akan Menyembuhkan Keletihan Anda
Makan sebelum, semasa, dan selepas minum alkohol. Berikut adalah beberapa sebab mengapa ini membantu:
- Makan membantu menjaga tahap gula dalam darah anda seimbang. Gula darah rendah boleh menjadikan sakit kepala mabuk menjadi lebih teruk.
- Menjaga kadar gula darah anda juga dapat mengehadkan berapa banyak asid menumpuk dalam darah anda. Ini dapat mengelakkan sakit kepala serta gejala lain, seperti mual dan keletihan.
- Minum menyebabkan kehilangan vitamin yang boleh menyebabkan gejala mabuk, seperti sakit kepala. Makan dapat meningkatkan kadar vitamin anda, dan berpotensi mencegah beberapa gejala mabuk.
2. Minum air
Cubalah ini: Minum segelas atau sebotol air dengan setiap minuman.
Atau, cuba minum air sebelum dan selepas anda minum alkohol. Minum 1 cawan atau sebotol air 16-ons untuk setiap bir 12-ons atau koktel 4 hingga 6-ons yang anda minum.
Minuman berikut semuanya dapat membantu anda kekal terhidrasi dan mengurangkan sakit kepala yang mabuk:
- baik air biasa
- Gatorade atau Powerade
- air kelapa
- air alkali ditingkatkan dengan elektrolit tambahan, seperti kalium dan magnesium
Kenapa? kerana alkohol adalah diuretik - ia menyebabkan badan anda menambah berapa banyak air kencing yang dihasilkannya. Ini menjadikan anda kehilangan cecair dan elektrolit pada kadar yang lebih cepat, jadi anda akan mengalami dehidrasi dengan lebih cepat. Sekiranya anda muntah kerana terlalu banyak alkohol, anda akan kehilangan lebih banyak cecair.
Mencegah dehidrasi bermaksud gejala mabuk anda akan menjadi lebih teruk, jika anda mengalami sama sekali. Dan penghidratan mempunyai banyak faedah lain juga.
3. Pilih minuman berwarna terang
Semakin gelap minuman, semakin teruk mabuk anda. Ini kerana minuman keras suling, berwarna gelap seperti wiski, bourbon, dan brendi mengandungi sejumlah besar kongener.
Kongen dihasilkan dari proses penyulingan atau penapaian yang digunakan untuk menghasilkan minuman keras yang lebih gelap ini. Beberapa kongener biasa termasuk:
- tanin
- aseton
- asetaldehid
Jangkitan lebih cenderung menyebabkan gejala mabuk, termasuk sakit kepala. Pilihlah minuman berwarna terang seperti vodka untuk mengurangkan masalah mabuk pada hari berikutnya.
4. Ketahui had anda
Yang ini langsung: Jangan merasa tertekan untuk minum lebih banyak daripada yang anda selesa, atau sama sekali, jika anda tidak merasakannya. Had anda tidak sama dengan orang lain, dan anda mungkin tidak selalu merasa seperti minum ketika orang di sekitar anda berada.
Bahagian kedua ini adalah untuk mendengar tubuh anda dan menggunakan pengalaman masa lalu anda sebagai rujukan. Mungkin satu minuman baik, tetapi dua atau lebih mula membuat anda pening, ringan kepala, dan membawa kepada sakit kepala yang membelah pada keesokan harinya. Lakukan perkara yang anda rasa paling selesa.
5. Hadkan diri
Tubuh anda memetabolismekan minuman beralkohol biasa (kira-kira 16 ons cecair) dalam masa satu jam atau lebih. Jadi, hadkan diri anda dengan satu minuman setiap jam.
Menyebarkan penggunaan alkohol anda selama ini membolehkan badan anda membuang alkohol dengan cekap sehingga kepekatan alkohol dalam darah anda (BAC) tetap rendah dan pada dasarnya dibersihkan dari badan anda sebelum keesokan harinya. Ini dapat membantu anda mengelakkan gejala mabuk sama sekali.
6. Langkau "rambut anjing"
"Rambut anjing" merujuk kepada minum alkohol yang sama pada keesokan harinya yang anda alami malam sebelumnya.
Penyelidikan membuktikan bahawa ia berfungsi adalah terhad. Selain itu, minum lebih banyak alkohol apabila badan anda sudah menghadapi gejala mabuk boleh menjadikannya lebih teruk atau hanya menjadi penambah sementara sebelum gejala anda kembali.
7. Langkau resipi mabuk
Jangan dengarkan semua resipi aneh dan aneh yang kononnya dapat membantu "menyembuhkan" mabuk. Bahan-bahan seperti telur mentah, rempah-rempah, dan banyak bahan pengawet yang digunakan dalam makanan yang diproses atau makanan segera dapat membuat gejala seperti mual dan muntah menjadi lebih teruk.
Tetap dengan makanan asas, kaya protein, kaya vitamin seperti:
- pisang
- telur
- kacang
- bayam
8. Ingat, setiap orang berbeza
Tidak semua orang merasakan kesan yang sama dari minum mereka pada waktu pagi. Sebenarnya, gen anda sahaja menyumbang hampir separuh daripada pemboleh ubah yang menyumbang kepada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap alkohol.
Separuh lagi pemboleh ubah yang menyumbang kepada mabuk anda merangkumi:
- sama ada anda lelaki atau wanita
- berapa berat anda
- ubat apa yang anda ambil
- berapa banyak yang telah anda makan
- kekurangan enzim yang membuat anda marah atau sakit semasa anda mengambil alkohol
- seberapa cepat anda minum (satu minuman satu jam berbanding beberapa minuman dalam satu jam)
Punca sakit kepala mabuk
Alkohol mengandungi bahan kimia yang dipanggil etanol. Semasa anda minum alkohol, perut anda menyerap sekitar 20 peratus etanol ini sementara usus kecil anda menyerap selebihnya. Dari usus kecil, etanol bergerak ke aliran darah dan ke seluruh badan anda, termasuk otak anda.
Kesan diuretik Ethanol juga dapat mengeringkan anda dengan cepat, dan sakit kepala adalah salah satu daripada banyak gejala dehidrasi.
Dalam aliran darah anda, etanol boleh menyebabkan sakit kepala melalui vasodilatasi. Ini bermaksud bahawa ia membuat saluran darah anda mengembang. Vasodilasi dapat merangsang saraf otak tertentu dan mengakibatkan kesakitan. Alkohol juga mempengaruhi bahan kimia dan hormon di otak anda, seperti histamin dan serotonin, yang menyumbang kepada perkembangan sakit kepala.
Bila berjumpa doktor
Memiliki terlalu banyak alkohol pada satu masa boleh menyebabkan keracunan alkohol. Sekiranya tidak dirawat, keracunan alkohol boleh membawa akibat jangka panjang atau bahkan boleh mengakibatkan kematian.
Dapatkan pertolongan perubatan kecemasan jika anda atau sesiapa sahaja yang anda minum dengan mengetahui sebarang gejala berikut:
- berasa keliru
- kulit berubah warna menjadi biru tua atau ungu
- muntah
- pernafasan menjadi perlahan (menghirup dan menghembuskan nafas kurang dari lapan kali seminit)
- berhenti seketika di antara nafas (10 saat atau lebih)
- menggigil
- sawan
- jatuh tidak sedarkan diri dan tidak dapat bangun
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengawal seberapa banyak yang anda minum atau menghentikan diri anda daripada minum walaupun ia menyebabkan anda sakit fizikal atau emosi, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan untuk alkohol.
Langkah pertama untuk menghadapi alkoholisme adalah mengakui bahawa anda mempunyai masalah alkohol, serta jumlah tol yang mungkin menanggung hidup anda. Sebaik sahaja anda mencapai kejayaan penting ini, berbincanglah dengan doktor anda, ahli terapi atau kaunselor yang boleh membantu mengesyorkan rawatan untuk ketergantungan alkohol. Ingat, anda tidak keseorangan.
Garisan bawah
Kunci untuk mengelakkan sakit kepala mabuk adalah kesederhanaan. Ambil perlahan semasa anda minum alkohol. Cuba menghirup dan bukannya menelan atau menembak.
Tetapi anda sudah menghadapi masalah mabuk, cubalah satu atau lebih petua ini untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Mulakan dengan makan makanan sihat dan minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas minum.
Mengambil langkah pencegahan adalah kaedah terbaik untuk menghentikan sakit kepala sebelum sakit.
