Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apa itu serotonin?
Serotonin adalah sel saraf kimia yang dihasilkan. Ia menghantar isyarat antara sel saraf anda. Serotonin banyak dijumpai dalam sistem pencernaan, walaupun terdapat di platelet darah dan di seluruh sistem saraf pusat.
Serotonin diperbuat daripada asid amino triptofan penting. Asid amino ini mesti memasuki badan anda melalui diet anda dan biasanya terdapat dalam makanan seperti kacang, keju, dan daging merah. Kekurangan triptofan boleh menyebabkan tahap serotonin lebih rendah. Ini boleh mengakibatkan gangguan mood, seperti kegelisahan atau kemurungan.
Apa yang dilakukan oleh serotonin?
Serotonin mempengaruhi setiap bahagian badan anda, dari emosi anda hingga ke kemahiran motor anda. Serotonin dianggap sebagai penstabil mood semula jadi. Bahan kimia yang membantu tidur, makan, dan pencernaan. Serotonin juga membantu:
- mengurangkan kemurungan
- mengawal kegelisahan
- menyembuhkan luka
- merangsang loya
- menjaga kesihatan tulang
Inilah cara serotonin bertindak dalam pelbagai fungsi di seluruh badan anda:
Pergerakan usus: Serotonin dijumpai terutamanya di perut dan usus badan. Ia membantu mengawal pergerakan dan fungsi usus anda.
Mood: Serotonin di otak dianggap dapat mengatur kegelisahan, kebahagiaan, dan suasana hati. Tahap rendah bahan kimia dikaitkan dengan kemurungan, dan peningkatan kadar serotonin yang disebabkan oleh ubat-ubatan dianggap dapat menurunkan gairah.
Mual: Serotonin adalah sebahagian daripada sebab mengapa anda menjadi mual. Pengeluaran serotonin meningkat untuk mengeluarkan makanan yang berbahaya atau mengganggu dengan lebih cepat dalam cirit-birit. Bahan kimia juga meningkat dalam darah, yang merangsang bahagian otak yang mengawal mual.
Tidur: Bahan kimia ini bertanggungjawab untuk merangsang bahagian otak yang mengawal tidur dan bangun tidur. Sama ada anda tidur atau bangun bergantung pada kawasan mana yang dirangsang dan reseptor serotonin mana yang digunakan.
Pembekuan darah: Platelet darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin menyebabkan arteri kecil menjadi sempit, membantu membentuk pembekuan darah.
Kesihatan tulang: Serotonin berperanan dalam kesihatan tulang. Tahap serotonin yang tinggi dalam tulang boleh menyebabkan osteoporosis, yang menjadikan tulang lebih lemah.
Fungsi seksual: Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan peningkatan libido, sementara peningkatan tahap serotonin dikaitkan dengan penurunan libido.
IBS dan serotonin: Pautan otak-perut »
Serotonin dan kesihatan mental
Serotonin membantu mengatur mood anda secara semula jadi. Apabila tahap serotonin anda normal, anda merasakan:
- lebih bahagia
- lebih tenang
- lebih fokus
- kurang cemas
- lebih stabil emosi
Satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan sering mempunyai tahap serotonin yang rendah. Kekurangan serotonin juga dikaitkan dengan kegelisahan dan insomnia.
Perselisihan kecil mengenai peranan serotonin dalam kesihatan mental telah berlaku. Beberapa penyelidik dalam kajian yang lebih tua telah mempersoalkan apakah peningkatan atau penurunan serotonin dapat mempengaruhi kemurungan. Penyelidikan yang lebih baru mendakwa ia berlaku. Sebagai contoh, kajian haiwan pada tahun 2016 memeriksa tikus yang kekurangan autoreptor serotonin yang menghalang rembesan serotonin. Tanpa autoreceptor ini, tikus mempunyai tahap serotonin yang lebih tinggi yang terdapat di otak mereka. Para penyelidik mendapati tikus ini kurang menunjukkan tingkah laku yang berkaitan dengan kegelisahan dan kemurungan.
Alkohol dan kebimbangan »
Julat normal untuk tahap serotonin
Secara amnya, julat normal kadar serotonin dalam darah anda adalah 101–283 nanogram per mililiter (ng / mL). Penanda aras ini, bagaimanapun, mungkin sedikit berbeza bergantung pada ukuran dan sampel yang diuji, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai hasil ujian tertentu.
Tahap serotonin yang tinggi mungkin merupakan tanda sindrom karsinoid. Ini melibatkan sekumpulan gejala yang berkaitan dengan tumor:
- usus kecil
- lampiran
- usus besar
- tiub bronkus
Seorang doktor akan mengambil ujian darah untuk mengukur tahap serotonin dalam darah anda untuk mendiagnosis penyakit atau mengesampingkannya.
Cara merawat kekurangan serotonin
Anda boleh meningkatkan tahap serotonin anda melalui ubat-ubatan dan lebih banyak pilihan semula jadi.
SSRI
Tahap serotonin yang rendah di otak boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan masalah tidur. Ramai doktor akan menetapkan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) untuk merawat kemurungan. Mereka adalah jenis antidepresan yang paling biasa.
SSRI meningkatkan tahap serotonin di otak dengan menyekat penyerapan semula bahan kimia, jadi lebih banyak daripadanya tetap aktif. SSRI merangkumi Prozac dan Zoloft, antara lain.
Semasa anda mengambil ubat serotonin, anda tidak boleh menggunakan ubat lain tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Mencampurkan ubat boleh membahayakan sindrom serotonin.
Penguat serotonin semula jadi
Di luar SSRI, faktor berikut dapat meningkatkan tahap serotonin, menurut makalah yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Pendedahan kepada cahaya terang: Terapi sinar matahari atau cahaya biasanya merupakan ubat yang disarankan untuk merawat kemurungan musiman. Dapatkan banyak pilihan produk terapi cahaya di sini.
- Latihan: Bersenam secara teratur dapat memberi kesan menaikkan mood.
- Makanan yang sihat: Makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin termasuk telur, keju, kalkun, kacang, salmon, tahu, dan nanas.
- Meditasi: Bertafakur dapat membantu menghilangkan tekanan dan mempromosikan pandangan positif terhadap kehidupan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.
7 makanan yang boleh meningkatkan serotonin: Diet serotonin »
Mengenai sindrom serotonin
Dadah yang menyebabkan tahap serotonin anda naik dan terkumpul di dalam badan anda boleh menyebabkan sindrom serotonin. Sindrom biasanya boleh berlaku setelah anda mula mengambil ubat baru atau meningkatkan dos ubat yang ada.
Gejala sindrom serotonin termasuk:
- menggigil
- cirit-birit
- sakit kepala
- kekeliruan
- murid diluaskan
- Meremang bulu roma
Gejala yang teruk boleh merangkumi:
- memusingkan otot
- kehilangan ketangkasan otot
- kekejangan otot
- demam panas
- degupan jantung yang cepat
- tekanan darah tinggi
- degupan jantung tidak teratur
- sawan
Tidak ada ujian yang dapat mendiagnosis sindrom serotonin. Sebaliknya, doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sama ada anda mengalaminya.
Selalunya, gejala sindrom serotonin akan hilang dalam sehari jika anda mengambil ubat yang menyekat serotonin atau menggantikan ubat yang menyebabkan keadaan di tempat pertama.
Sindrom Serotonin boleh mengancam nyawa jika tidak dirawat.
Garisan bawah
Serotonin mempengaruhi setiap bahagian badan anda. Ia bertanggungjawab untuk banyak fungsi penting yang menjadikan kita seharian. Sekiranya tahap anda tidak seimbang, ia boleh mempengaruhi kesejahteraan mental, fizikal, dan emosi anda. Kadang kala, ketidakseimbangan serotonin boleh membawa maksud yang lebih serius. Penting untuk memberi perhatian kepada badan anda dan berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang masalah.
