Gambaran keseluruhan
Rasa bimbang, takut, atau gugup dari semasa ke semasa adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang. Ini adalah reaksi khas terhadap momen-momen yang tidak biasa dalam kehidupan seharian.
Sebilangan orang sering mengalami kegelisahan. Gejala boleh bergerak melampaui perasaan bimbang atau bimbang terhadap reaksi fizikal yang lain. Kadang-kadang, gejala ini secara tidak sengaja dikaitkan dengan keadaan lain.
Sebagai contoh, sakit dada kadang-kadang merupakan gejala kegelisahan. Selalunya hasil daripada serangan panik atau reaksi yang tinggi, sakit dada menjadi perhatian kerana kemungkinan hubungannya dengan serangan jantung dan keadaan jantung yang lain.
Sekiranya anda sering mengalami kegelisahan, belajar memahami sakit dada dapat membantu anda mencari gejala dan mengenal pasti bila anda memerlukan bantuan perubatan tambahan.
Rasa sakit dada seperti apa
Gejala kegelisahan jarang sama dari orang ke orang. Beberapa hari, gejala tidak sama untuk orang yang sama. Kegelisahan muncul dengan pelbagai cara, dan itu menjadikan sukar untuk mengesan atau memahami gejala.
Kesakitan dada yang berkaitan dengan kegelisahan terasa berbeza bagi setiap orang. Sebilangan orang mungkin mengalami sakit dada secara beransur-ansur. Bagi yang lain, kesakitan mungkin tiba-tiba dan tidak dijangka. Kesakitan dada yang tidak menyenangkan dapat digambarkan sebagai:
- tajam, kesakitan menembak
- sakit dada yang berterusan
- kekejangan otot yang tidak biasa atau kekejangan di dada anda
- terbakar, mati rasa, atau sakit yang membosankan
- tekanan menikam
- ketegangan dada atau sesak
Sekiranya anda tidak mempunyai sejarah sakit dada dengan kegelisahan, anda mungkin berasa bimbang. Ramai orang menganggap mereka mengalami serangan jantung dan pergi ke jabatan kecemasan hospital untuk mendapatkan rawatan.
Baca lebih lanjut mengenai tanda amaran serangan jantung »
Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa gangguan kegelisahan berlaku di kalangan orang dengan sakit dada yang tidak spesifik (NSCP). NSCP digambarkan sebagai sakit dada yang tidak normal dengan gejala lain yang bukan disebabkan oleh kejadian jantung.
Sekiranya anda mengunjungi bilik kecemasan hospital dan doktor tidak menemui sebab khusus untuk sakit dada anda, pertimbangkan untuk berunding dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyebab lain, termasuk kegelisahan.
Sakit dada kecemasan vs sakit dada serangan jantung
Sakit dada boleh menjadi tanda amaran untuk serangan jantung. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menentukan sama ada sakit dada disebabkan oleh kegelisahan atau serangan jantung:
| Simptom | Serangan jantung | Keresahan |
| sakit dada disebabkan oleh senaman | ✓ | |
| sakit dada semasa rehat | ✓ | |
| peningkatan kadar jantung | ✓ | ✓ |
| sakit dada yang mengiringi kegelisahan | ✓ | |
| sakit dada yang berterusan | ✓ | |
| sakit dada yang tajam dan menusuk yang hanya berlangsung selama 5-10 saat | ✓ | |
| sesak nafas | ✓ | |
| memancarkan rasa sakit yang bergerak dari dada ke kawasan lain, seperti lengan atau rahang anda | ✓ |
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami serangan jantung, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan anda. Mereka dapat menilai anda dan menentukan sama ada anda mengalami kejadian jantung atau ada sebab lain untuk sakit dada.
Apa yang menyebabkan kegelisahan sakit dada
Apabila anda cemas, badan anda boleh dan sering menghasilkan reaksi fizikal seperti berpeluh atau sesak nafas.
Apabila anda menjadi cemas, otak dan badan anda segera bertindak balas terhadap tekanan. Ini termasuk perubahan fisiologi. Tubuh anda mungkin mengetatkan atau menganjal.
Respons tekanan juga boleh merangkumi tindak balas psikologi atau emosi. Anda mungkin menjadi lebih agresif atau marah. Tanggapan ini disebut sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Apabila anda menjadi tertekan atau cemas, badan anda bersiap untuk melawan atau melarikan diri.
Sekiranya anda jarang mengalami reaksi stres melawan-atau-penerbangan ini, badan anda akan pulih sepenuhnya dalam masa 30 minit. Sekiranya anda mengalaminya terlalu kerap, tidak mungkin. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot meningkat, dan di dada anda ketegangan ini boleh menjadi sakit.
Begitu juga, pada saat yang lebih tertekan, degupan jantung anda boleh meningkat, dan kekuatan degupan jantung anda dapat bertambah kuat. Yang digabungkan dengan otot dada yang ketat dapat membuat anda merasa sakit yang luar biasa.
Rawatan rumah
Sekiranya anda merasa cemas, anda boleh mengawal minda dan badan anda dengan teknik mudah. Teknik-teknik ini mungkin tidak berfungsi setiap masa, tetapi ia merupakan titik permulaan yang baik apabila anda memerlukan bantuan untuk mengawal kegelisahan anda.
Latih nafas dalam-dalam
Fokus, nafas dalam dapat menenangkan fikiran dan badan anda. Cari bilik atau kawasan yang tenang, dan tarik nafas dengan jumlah 10. Tahan sebentar, dan kemudian hembuskan nafas sebanyak 10. Ulangi ini beberapa kali kerana anda merasakan degupan jantung anda jatuh.
Perhatikan keadaan
Terima perasaan cemas anda, kenali, dan kemudian berusaha untuk meletakkannya dalam perspektif. Adakah anda bimbang tentang sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan? Adakah anda takut akan hasil yang tidak mungkin? Adakah anda menghadapi situasi yang tidak dapat anda kendalikan hasilnya? Bercakaplah melalui perasaan anda untuk mencari sumbernya, dan kemudian berusaha untuk menjadikannya tepat.
Bayangkan pemandangan yang indah
Sekiranya anda merasa cemas, cuba bayangkan tempat yang menenangkan anda dengan serta-merta. Ini sangat berguna jika anda merasa cemas ketika dalam situasi yang tidak dapat anda hindari, seperti pertemuan yang penuh tekanan. Berlatihlah bernafas dalam semasa anda membayangkan lokasi ini.
Gunakan aplikasi relaksasi
Aplikasi telefon pintar untuk kecemasan dapat memandu anda melalui teknik dan latihan pengurangan tekanan. Terdapat juga aplikasi meditasi yang dapat membantu anda menenangkan fikiran ketika anda merasa cemas. Sebilangan besar aplikasi ini percuma, jadi anda boleh mencuba beberapa aplikasi untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Ketahui lebih lanjut: Aplikasi kegelisahan terbaik tahun ini »
Bersikap proaktif mengenai kesihatan fizikal anda
Adakah anda menjaga tubuh anda dengan baik? Adakah anda cukup tidur? Adakah anda makan dengan baik? Menjaga badan anda dengan baik juga menjaga minda anda. Walaupun ini tidak dapat membantu mengatasi masalah kegelisahan di dada, ia dapat mengurangkan risiko kegelisahan dan sakit dada seterusnya di masa hadapan.
Berjumpa dengan doktor
Sekiranya kegelisahan dan sakit dada anda teruk atau kronik, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi. Mereka dapat membincangkan anda melalui situasi yang menyebabkan kegelisahan dan membantu anda mempelajari teknik mengatasi. Teknik-teknik ini mungkin tidak akan berlaku secara semula jadi jika anda sering cemas. Di sinilah profesional atau tenaga pengajar dapat membantu.
Ahli terapi atau doktor mungkin dapat mengajar anda teknik mengatasi yang membuat anda merasa terkawal dan selamat. Apabila anda mula mendapat rasa tenang, gejala anda, termasuk sakit dada, akan mereda.
Sekiranya teknik latihan atau latihan mental tidak berjaya, anda mungkin perlu mempertimbangkan resep. Ubat antikulat mempunyai kesan dan risiko sampingan. Tetapi menggunakannya sebagai penghenti sementara anda belajar mengatasi gejala boleh membantu.
Prospek
Mengenal pasti kegelisahan sebagai penyebab sakit dada adalah langkah penting dalam merawat keadaan anda. Semasa anda belajar menguruskan kesan sampingan kegelisahan, anda juga akan belajar menguruskan komplikasi yang tidak diingini seperti sakit dada.
Walaupun anda tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah atau bila anda akan mengalami kegelisahan sakit dada, mempersiapkan diri dengan teknik dan amalan mengatasi akan membantu anda merasa lebih bersedia dan terkawal.
