Gambaran keseluruhan
Sama seperti ranting lebih mudah patah daripada cabang, begitu juga dengan tulang tipis berbanding tebal.
Sekiranya anda hidup dengan osteoporosis, anda telah mengetahui bahawa tulang anda lebih nipis daripada yang sesuai untuk usia anda. Ini menjadikan anda lebih berisiko mengalami patah tulang atau patah. Tetapi mengetahui bahawa anda berisiko patah tulang dan benar-benar patah adalah perkara yang sangat berbeza.
Mengambil langkah untuk menguatkan tulang anda setelah anda mendapat diagnosis osteoporosis dapat membantu mengurangkan risiko patah tulang pada masa akan datang.
Fakta dan statistik mengenai risiko osteoporosis dan patah tulang
Kejadian patah tulang meningkat secara mendadak seiring bertambahnya usia. Ini termasuk patah tulang pinggul, vertebra, dan lengan bawah dan selalunya disebabkan oleh osteoporosis. Pertimbangkan fakta-fakta yang berkaitan dengan risiko osteoporosis dan patah tulang:
- Dianggarkan 8.9 juta patah tulang di seluruh dunia disebabkan oleh osteoporosis. Ini bermaksud patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis berlaku kira-kira setiap tiga saat.
- Dianggarkan satu daripada tiga wanita di seluruh dunia yang berusia lebih dari 50 tahun akan mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis. Jumlah ini menurun untuk lelaki, dengan anggaran satu dari lima orang dalam kumpulan umur yang sama mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis.
- Kerugian 10 peratus jisim tulang pada tulang belakang seseorang menggandakan risiko mereka untuk patah tulang belakang. Kehilangan jisim tulang 10 peratus di pinggul meningkatkan risiko seseorang untuk patah sebanyak 2.5 kali.
Statistik ini menyokong pengetahuan bahawa menghidap osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Wanita yang berumur lebih dari 65 tahun sangat terdedah: Mereka telah mengalami menopaus, sehingga tulang mereka cenderung lebih kurus daripada lelaki.
Namun, menghidap osteoporosis tidak bermakna bahawa patah tulang tidak dapat dielakkan.
Faktor yang meningkatkan risiko patah tulang
Osteoporosis hanyalah satu bahagian dari teka-teki yang membantu seseorang dengan osteoporosis memahami risiko patah tulang mereka. Sebagai tambahan kepada kepadatan tulang yang rendah, contoh faktor risiko patah tulang termasuk:
- pengambilan alkohol yang tinggi, seperti lebih daripada empat minuman sehari; ini menggandakan risiko patah tulang pinggul, menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa
- penggunaan jangka panjang ubat penghambat pam proton, seperti omeprazole (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin dan omeprazole (Yosprala), dan lansoprazole (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- berat badan rendah
- tidak aktif fizikal atau gaya hidup yang tidak menetap
- penggunaan ubat kortikosteroid yang berpanjangan untuk mengurangkan keradangan, seperti methylprednisolone
- merokok
- penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti ubat penenang kegelisahan, ubat penenang, dan antidepresan
Sekiranya anda telah mendapat diagnosis osteoporosis, berbincanglah dengan doktor anda mengenai langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko patah tulang. Ini mungkin termasuk ubat untuk merawat keadaan serta perubahan gaya hidup.
Fraktur yang paling biasa bagi mereka yang menghidap osteoporosis
Tiga jenis patah tulang biasanya dialami oleh mereka yang menghidap osteoporosis: tulang belakang, lengan bawah dan pergelangan tangan, dan patah tulang pinggul.
Fraktur vertebra
Jenis patah tulang biasa bagi wanita dengan osteoporosis adalah jenis yang mungkin tidak mereka ketahui - patah tulang belakang. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, dianggarkan 700,000 orang Amerika mengalami patah tulang belakang setiap tahun.
Fraktur vertebra dua kali lebih besar daripada pinggul dan pergelangan tangan yang patah. Ia berlaku semasa anda memecahkan salah satu tulang di tulang belakang anda, yang dikenali sebagai vertebra. Gejala yang berkaitan dengan patah tulang belakang termasuk:
- kesukaran bergerak
- kehilangan ketinggian
- sakit
- postur yang membongkok
Sebilangan orang tidak mengalami kesakitan sama sekali ketika berlaku patah tulang belakang. Walau bagaimanapun, yang lain mungkin mulai kehilangan ketinggian atau mengalami lekukan di tulang belakang mereka yang dikenali sebagai kyphosis.
Selalunya, jatuh menyebabkan patah tulang belakang. Tetapi mereka juga boleh berlaku dari tugas sehari-hari, seperti menjangkau, memutar, atau bahkan bersin. Tindakan tertentu yang mengirimkan kekuatan yang cukup ke tulang belakang, seperti memandu melintasi landasan kereta api, boleh menyebabkan patah tulang belakang juga.
Keretakan lengan bawah dan pergelangan tangan
Selalunya akibat patah tulang jatuh, pergelangan tangan dan lengan bawah adalah jenis patah tulang biasa bagi wanita dengan osteoporosis. Dianggarkan 80 peratus daripada semua patah lengan bawah berlaku pada wanita.
Fraktur pinggul
Usia meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Dari semua orang yang dimasukkan ke hospital kerana patah tulang pinggul, 80 peratus berusia 65 tahun ke atas. Kira-kira 72 peratus patah tulang pinggul pada orang berusia 65 tahun ke atas adalah wanita.
Osteoporosis sudah menandakan tulang lemah. Apabila kesan kejatuhan mempengaruhi sendi pinggul seseorang dengan osteoporosis, patah tulang boleh berlaku.
Fraktur pinggul memerlukan pembedahan dan juga pemulihan selepas pembedahan untuk menyembuhkan dan memulihkan mobiliti.
Mengapa wanita pascamenopause berisiko lebih besar untuk patah tulang
Hormon di dalam tubuh manusia dapat memberi kesan besar kepada pembinaan dan kekuatan tulang. Tiga hormon terpenting yang berkaitan dengan pertumbuhan dan pemeliharaan tulang termasuk estrogen, hormon paratiroid, dan testosteron. Walau bagaimanapun, testosteron tidak mempengaruhi tulang seperti dua hormon lain.
Estrogen dianggap merangsang osteoblas, yang merupakan sel yang tumbuh tulang. Estrogen juga nampaknya menghalang osteoklas, yang merupakan sel yang memecah tulang.
Selepas menopaus, ovari wanita berhenti membuat estrogen. Walaupun tubuh manusia membuat estrogen di tempat lain, seperti tisu lemak, ovari biasanya merupakan sumber utama estrogen wanita.
Penurunan estrogen secara dramatik yang berlaku setelah seorang wanita melalui menopaus boleh menyebabkan kehilangan tulang yang ketara.
Petua untuk mengurangkan risiko patah tulang
Beberapa faktor risiko patah tulang tidak dapat dielakkan - seperti berumur lebih dari 65 tahun, menjadi wanita, atau mempunyai riwayat keluarga osteoporosis. Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan risiko patah tulang, seperti berhenti merokok.
Berikut adalah beberapa petua lain untuk mengurangkan risiko patah tulang semasa anda menghidap osteoporosis:
Pencegahan kejatuhan
Kerana jatuh adalah faktor penyumbang kepada patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis, sesiapa yang menghidap osteoporosis harus mengambil langkah-langkah seperti berikut untuk mencegah terjadinya jatuh:
- Sediakan pencahayaan yang mencukupi di semua bilik. Letakkan lampu malam di lorong dan bilik.
- Simpan lampu suluh di dekat tempat tidur anda untuk membantu menyalakan jalan.
- Jauhkan kabel elektrik dari jalan biasa melalui rumah anda.
- Buang kekacauan dari kawasan tempat tinggal, seperti buku, majalah, atau perabot kecil yang senang dilayari.
- Pasang "bar ambil" di dinding bilik mandi berhampiran tab mandi dan tandas anda.
- Jangan berjalan di stoking, stoking, atau selipar. Sebaliknya, pakai kasut bersalut getah untuk mengelakkan jatuh.
- Letakkan pelari karpet atau pelari plastik di lantai yang licin.
- Berjalan di rumput dan bukannya trotoar licin dari hujan, salji, atau daun yang gugur.
- Buang karpet baling di rumah anda yang mungkin tergelincir.
Perubahan diet
Kalsium dan vitamin D adalah dua komponen penting dalam tulang yang kuat. Pengambilan yang rendah boleh membahayakan kesihatan tulang. Menurut National Institutes of Health, pengambilan kalsium yang tidak mencukupi adalah faktor penyumbang kepada patah tulang.
Wanita berumur 51 tahun ke atas harus mengambil sekurang-kurangnya 1,200 miligram kalsium setiap hari. Makanan yang mengandungi kalsium merangkumi pilihan tenusu rendah lemak, seperti susu, yogurt, dan keju. Terdapat banyak sumber kalsium nondairy yang lain. Contohnya merangkumi:
- brokoli
- bok choy
- hijau collard
- tauhu
- makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus oren, bijirin, dan roti
Vitamin D penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium, namun ada sedikit sumber semula jadi vitamin. Ini termasuk:
- kuning telur
- hati
- ikan air masin
Walau bagaimanapun, banyak makanan diperkaya dengan vitamin D, termasuk jus oren, bijirin, dan roti gandum.
Mengurangkan pengambilan alkohol boleh mengurangkan risiko jatuh serta kesan alkohol pada kehilangan tulang.
Senaman
Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tulang yang kuat serta meningkatkan keseimbangan, mengurangkan risiko jatuh. Mereka yang menghidap osteoporosis tidak boleh menahan diri untuk bersenam kerana takut jatuh.
Latihan ketahanan, seperti menggunakan tali latihan atau berat tangan kecil, dapat membantu membina kekuatan. Latihan fleksibiliti, seperti yoga, tai chi, atau peregangan lembut, dapat meningkatkan jarak pergerakan dan keseimbangan.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Sekiranya anda menghidap osteoporosis, anda harus mengelakkan aktiviti yang memerlukan memutar atau membongkok ke hadapan dari pinggang. Pergerakan seperti itu boleh memberi tekanan pada punggung anda dan meningkatkan risiko jatuh. Contohnya termasuk duduk penuh dan sentuhan jari kaki.
Bawa pulang
Osteoporosis boleh meningkatkan risiko patah tulang. Tetapi ada banyak langkah yang dapat diambil oleh penderita osteoporosis untuk mengurangkan risiko patah tulang dan hidup dengan sihat. Sebagai tambahan kepada langkah-langkah gaya hidup untuk mencegah jatuh dan menguatkan tulang, ubat-ubatan juga tersedia untuk merawat osteoporosis.
