Mengetahui pencetus psoriasis anda boleh membantu mencegah timbulnya kemalangan. Seperti yang anda sudah ketahui, pencetus yang paling biasa termasuk tekanan, kecederaan, penyakit, dan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan.
Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai satu set pencetus yang unik yang membuat kemungkinan menangani episod psoriasis yang lain. Anda tidak selalu dapat mengawal pencetus atau menghentikannya. Namun, anda boleh menguruskan beberapa aspek penyakit dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya.
Berikut adalah 10 petua untuk membantu menjadikan psoriasis lebih terkawal.
1. Mandi kerap
Mandi atau mandi air hangat setiap hari dapat membantu menghilangkan sisik dan menenangkan kulit yang meradang. Jangan gosok kulit anda dengan span keras.
Sebaliknya, rendam dengan lembut minyak mandian atau garam, atau basuh kulit anda dengan kain lap kapas yang lembut. Gunakan air suam, bukan air panas. Air panas boleh memburukkan kulit dan memburukkan lagi gejala.
Juga, elakkan produk mandi wangi. Wangian sering merengsakan kulit sensitif.
2. Melembapkan kulit anda
Merawat kulit anda dengan baik dapat membantu mengurangkan simptom dan mencegah kerengsaan sekiranya berlaku kemunculan masa depan. Hidrat secara berkala dengan losyen pelembap.
Sabun dan losyen wangi boleh memburukkan kulit sensitif, jadi cari pilihan hypoallergenic.
Salap dan krim boleh membantu menahan kelembapan lebih baik daripada losyen.
3. Elakkan cuaca kering dan sejuk
Udara kering dapat mengeluarkan kelembapan dari kulit anda, yang menyebabkan plak gatal dan sakit.
Udara hangat selalunya lebih baik bagi penderita psoriasis, tetapi jika anda mesti berada di persekitaran atau tempat dengan kelembapan rendah, pastikan untuk melembapkan lebih kerap untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan gatal.
4. Jalankan pelembap di persekitaran kering
Di beberapa ketinggian dan pada musim-musim tertentu, kelembapan boleh menjadi sangat rendah. Udara kering dapat mengurangkan kelembapan semula jadi kulit anda, yang menyebabkan plak gatal dan sakit. Pada bulan-bulan sejuk, sistem pemanasan tertentu juga dapat mengeringkan udara di rumah anda.
Pada masa itu, pelembap adalah cara mudah untuk membantu kulit anda mengekalkan kelembapannya sehingga kulit anda tidak kering, retak, dan sakit.
5. Paparkan kulit anda di bawah sinar matahari dalam dos yang kecil
Terapi cahaya adalah rawatan yang biasa digunakan untuk psoriasis. Ia cukup berkesan dan sering digabungkan dengan rawatan lain untuk hasil yang terbaik. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mencuba ini dengan nasihat dan persetujuan daripada doktor anda. Jumlah cahaya matahari yang terkawal dapat membantu mengurangkan lesi dan meredakan gejala. Terlalu banyak cahaya matahari boleh membahayakan. Itulah sebabnya sangat penting anda bekerjasama dengan doktor atau pakar dermatologi anda mengenai teknik terapi ini.
6. Tingkatkan diet anda
Tidak banyak penyelidikan yang menunjukkan perubahan diet berkesan untuk menguruskan psoriasis. Walau bagaimanapun, beberapa bukti anekdot menunjukkan kemungkinan melegakan melalui pemakanan. Sebagai tambahan, banyak perubahan yang disarankan dapat dilakukan dengan mudah menjadi rejimen pemakanan sihat.
Sebagai contoh, beberapa doktor mengesyorkan diet anti-radang untuk orang yang mempunyai psoriasis. Ini memerlukan orang ramai untuk menghindari daging merah, produk tenusu, gula halus, makanan yang diproses, dan sayur-sayuran malam (kentang, tomato, dan lada). Individu dengan psoriasis juga mungkin mendapat sedikit gejala dengan diet bebas gluten.
7. Pertimbangkan makanan tambahan dan vitamin
Seperti diet yang anda makan, kajian tidak menunjukkan kaitan yang kuat antara vitamin dan makanan tambahan dan psoriasis.
Salap topikal yang mengandungi vitamin D secara teratur diresepkan untuk merawat psoriasis, jadi beberapa orang melihat janji dalam suplemen vitamin D oral.
Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen atau vitamin. Pastikan mereka tidak mengganggu preskripsi yang sedang anda ambil.
8. Seimbangkan ubat anda
Apabila psoriasis tidak aktif, doktor anda mungkin mencadangkan anda berhenti menggunakan ubat psoriasis sehingga mereka cenderung kehilangan keberkesanannya. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan lain yang anda ambil boleh mempengaruhi tubuh anda. Berunding dengan doktor anda mengenai semua ubat yang anda ambil untuk melihat apakah salah satu daripada preskripsi anda boleh mencetuskan kemerosotan atau mempengaruhi psoriasis anda.
9. Bersihkan tabiat anda
Merokok dan minum berlebihan adalah dua pencetus psoriasis yang biasa. Mereka juga mengurangkan daya tahan tubuh anda dan keupayaan untuk bangkit semula setelah sakit. Semua perkara ini boleh mencetuskan timbulnya psoriasis.
Selain hanya bermanfaat untuk kesihatan anda, menendang tabiat ini dapat membantu mengurangkan timbulnya kemarahan dan dapat membuat gejala psoriasis lebih mudah dikendalikan ketika timbulnya kemarahan.
10. Bersenam dan mengekalkan berat badan yang sihat
Bersenam secara teratur dan diet yang sihat dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan jangka panjang dapat memberi manfaat positif kepada penderita psoriasis. Khususnya, penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan keparahan penyakit. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga dapat membantu menjadikan hidup dengan psoriasis lebih mudah dikendalikan.
The takeaway
Perubahan dan petua gaya hidup ini dapat membantu anda menguruskan gejala psoriasis, tetapi ini bukan pengganti rawatan perubatan. Doktor anda mungkin akan mencadangkan anda mencuba perubahan gaya hidup ini bersama dengan rawatan yang lebih tradisional, termasuk salap topikal.
