Gluten
Gluten adalah protein yang anda dapati dalam biji-bijian, seperti barli, rai, atau gandum. Orang boleh mengelakkan gluten kerana pelbagai sebab. Kebanyakan orang yang tidak makan gluten mempunyai penyakit seliak. Penyakit seliak adalah gangguan autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh membentuk antibodi sebagai tindak balas terhadap gluten.
Orang lain mungkin mengelakkan gluten kerana mereka mempunyai intoleransi terhadap protein. Sekiranya badan anda tidak toleran terhadap gluten, lapisan usus kecil anda tidak dapat mengambil nutrien utama. Sekiranya anda makan gluten dan tidak bertoleransi terhadapnya, anda mungkin mengalami:
- cirit-birit
- kembung
- pengurangan berat
- penurunan kesihatan anda
Sebilangan besar penyelidikan semasa melihat kesan gluten pada penyakit seliak, tetapi beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan kemungkinan adanya kaitan antara gluten dan migrain.
Apakah simptom migrain?
Beberapa orang yang mengalami migrain akan mengalami apa yang disebut "aura" sebelum sakit kepala. Semasa aura, anda mungkin mengalami pelbagai gangguan deria. Sebilangan orang melihat bintik-bintik buta atau zigzag. Yang lain mengatakan bahawa mereka merasa lucu atau mempunyai rasa atau bau yang aneh.
Gejala migrain lain termasuk:
- keletihan
- loya
- kehilangan selera makan
- demam
- perasaan tidak selesa yang lain
Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami simptom yang teruk, terutamanya jika anda mengalami loya dan demam.
Apa yang mencetuskan migrain?
Tidak ada yang tahu mengapa migrain berlaku, tetapi ada beberapa pencetus dan faktor risiko yang biasa. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai sejarah keluarga migrain lebih cenderung mendapat migrain.
Beberapa orang dapat mengenal pasti perkara yang mencetuskan migrain.
Kafein
Sebilangan orang mengalami migrain ketika kadar kafein dalam darah mereka turun. Perkara ini lebih mungkin berlaku jika anda biasanya mengambil banyak kafein atau sangat sensitif terhadap bahan kimia.
Pada orang lain, kafein membantu menghilangkan rasa sakit akibat migrain. Kafein adalah ramuan dalam beberapa ubat migrain. Sekiranya kafein adalah salah satu pencetus anda, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda untuk memastikan ubat anda tidak mengandungi kafein.
Pengawet
Pengawet makanan dan minuman seperti monosodium glutamat (MSG) atau nitrat boleh mencetuskan migrain. Baca label makanan dengan teliti. Sekiranya anda memesan makanan, tanyakan apakah makanannya bebas MSG.
Hormon
Fluktuasi hormon boleh menyebabkan migrain. Wanita mungkin mengalami migrain sepanjang haid mereka. Sekiranya anda kerap mengalami migrain pada waktu haid anda, pergeseran tahap hormon anda mungkin akan mencetuskannya.
Cuaca
Perubahan cuaca boleh menyebabkan migrain. Perubahan tekanan barometrik, yang dapat terjadi ketika badai hujan datang, atau perubahan ketinggian dapat memicu migrain. Sebilangan orang juga cenderung terdedah kepada migrain dalam cuaca panas dan lembap, walaupun dehidrasi mungkin berperanan dalam perkembangan migrain bagi orang-orang tersebut.
Tekanan dan keletihan
Situasi sukar atau tekanan tambahan boleh menyebabkan migrain. Keletihan dan kurang tidur juga boleh menjadi faktor.
Hubungan antara gluten dan migrain
Gluten boleh menjadi pencetus migrain pada sesetengah orang. Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan hubungan antara penyakit seliak dan migrain. Migrain bahkan mungkin merupakan gejala awal penyakit seliak pada beberapa orang, walaupun migrain dianggap sebagai komplikasi penyakit seliak yang jarang terjadi.
Gluten boleh mempengaruhi sistem saraf pada orang dengan penyakit seliak dan orang dengan intoleransi gluten bukan celiac. Contoh keadaan yang mempengaruhi sistem saraf termasuk:
- gangguan pembelajaran
- kemurungan
- migrain
- sakit kepala
Ini bermakna bahawa gluten boleh mencetuskan migrain pada orang yang tidak mempunyai penyakit seliak tetapi sebaliknya mempunyai kepekaan terhadap gluten. Kepekaan gluten belum difahami dengan baik. Seseorang yang mempunyai kepekaan gluten mungkin mengalami:
- pemikiran kelam kabut
- sakit perut
- gejala gastrousus, seperti cirit-birit atau sembelit
- sakit kepala
- sakit sendi
- kembung
- keletihan kronik
Gluten mungkin menjadi pencetus migrain pada sesetengah orang, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungan ini.
Bagaimana migrain yang disebabkan gluten didiagnosis?
Dapatkan ujian penyakit seliak
Lihat doktor anda jika anda tertanya-tanya apakah migrain anda mungkin berkaitan dengan gluten. Doktor anda mungkin melakukan ujian darah atau endoskopi untuk menguji penyakit seliak anda. Ujian darah akan menunjukkan sama ada anda mempunyai tahap antibodi yang lebih tinggi, yang berlaku apabila anda mempunyai sistem imun yang terganggu. Gluten mungkin menjadi penyebab tindak balas ini. Endoskopi membolehkan doktor anda melihat usus kecil anda dan memeriksa sebarang kerosakan. Kerosakan boleh menjadi tanda penyakit seliak.
Ikuti diet penghapusan
Doktor tidak mempunyai ujian untuk mendiagnosis kepekaan gluten. Sekiranya anda menguji negatif untuk penyakit seliak, doktor anda mungkin mengesyorkan diet penghapusan. Semasa diet penghapusan, anda akan membuang kemungkinan alergen dari diet anda dan kemudian perlahan-lahan menambahkannya semula, dengan catatan jika dan bila gejala anda kembali. Ini dapat membantu menentukan apa yang mencetuskan migrain.
Simpan jurnal migrain
Doktor anda juga boleh mengesyorkan menyimpan jurnal makanan dan migrain. Dalam jurnal anda, anda akan memantau semua yang anda makan dan ketika anda mengalami migrain. Itu akan membolehkan anda melihat trend. Sebagai contoh, jika anda sering mengalami migrain sehari selepas minum wain merah, anggur merah mungkin menjadi pencetus. Jurnal dapat membantu anda melihat apakah gluten boleh menyebabkan migrain anda.
Bagaimana migrain yang disebabkan oleh gluten dirawat?
Elakkan gluten
Rawatan yang paling berkesan untuk penyakit seliak adalah diet di mana anda menghilangkan semua makanan yang mengandungi gluten. Beberapa sumber gluten termasuk:
- gandum
- durum
- farina
- bulgur
- barli
- semolina
- dieja
- rai
- sos soya
Ketahui lebih lanjut: Senarai makanan alergi gluten: Apa yang harus dielakkan dan apa yang harus dimakan »
Adalah sukar untuk menentukan makanan apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa menjalani diet bebas gluten. Berikut adalah beberapa makanan biasa yang boleh anda makan dan beberapa yang harus anda hindari:
| Makanan yang mungkin mengandungi gluten | Makanan yang biasanya bebas gluten |
|
• roti • daging yang diproses dan tiruan • gula-gula tertentu • perasa, seperti kicap dan sos lain • beberapa barang yang dibungkus seperti kek, biskut, dan makanan ringan • bir |
• sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berkanji seperti kentang, kacang, dan jagung • buah-buahan • produk yang paling tenusu • daging dan ayam disediakan tanpa menggoreng atau ditambah breading • Kacang • lentil • quinoa • nasi • ubi kayu • soba |
Banyak jenis pasta, bijirin, dan ruji lain terdapat dalam versi bebas gluten. Periksa label dan cari barang yang menyatakan bahawa ia dibuat tanpa gluten.
Ambil ubat
Selain mengelakkan pemicu seperti gluten, rawatan lain untuk migrain termasuk ubat bebas dan juga preskripsi yang boleh diberikan oleh doktor jika migrain anda sengit dan kerap berlaku. Ubat-ubatan ini dapat mencegah gejala migrain sebelum bermula.
Buat perubahan gaya hidup yang lain
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyesuaikan tingkah laku gaya hidup lain seperti menghilangkan kafein atau alkohol untuk melihat apakah sekatan ini membantu mencegah migrain.
Apakah pandangannya?
Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk anda merasakan perbezaan dalam badan anda setelah anda memulakan diet bebas gluten. Ikutilah, dan simpan log migrain anda untuk menentukan sama ada perubahan dalam diet membantu memperbaikinya.
Anda selalu boleh mencuba rawatan migrain atau ubat pencegahan lain jika diet bebas gluten tidak berfungsi. Terapi alternatif seperti akupunktur dan terapi urut juga dapat membantu merawat migrain.
